WBO

Lyder som om arbejdsmarkedet er lidt i nedgang. Det er sgu trist. Håber det ender godt, og du finder et sted du kan være glad for. Ift. træningen og det mentale stress du virker til at være under. Er det fornuftigt at slet ikke have hele off days? Nu ved jeg ikke hvad dit mål er - men hvis det er at blive bedre på cyklen, kunne jeg godt forestille mig dit load på kroppen bliver så stort du ikke kan omsætte det - især når du nævner du er under mental stress :)

Godt at høre du støtter op om ligaen. Det er min "e-klub" som sponsorer skidtet i år :D Det lyder til der er begyndt at komme hul igennem. Godt kørt.

Nogle virksomheder er bare nogle fjolser. Offboarding af en medarbejder, er nærmest ligeså vigtigt som onboarding. For hvem i dit netværk af SOME Specialister/Marketing, vil du nogensinde anbefale at tage et job hos dem nu? Virksomheder negligere virkelig den gren af en virksomhed.

Har du overvejet at sygemelde dig med begyndende stress? Det vil også være en mulighed. For mig lyder det som om, at de skider højt og helligt på de medarbejdere de "smider" ud. Hvad skylder du dem? Bliver selv helt arrig.

Det er altid en ubehagelig oplevelse sådan noget. Jeg nåede lige at tænke - heldige asen, så kan han bruge de næste 3 mdr på at nyde julen og komme i skarp form! Jeg kan slet ikke forstå hvorfor virksomheder med respekt for sig selv, kan finde på at bede en fyret medarbejder om at arbejde i fritstillelsesperioden. Jeg skulle hvertfald ikke nyde noget af at risikere disharmoni i mit team, ved at have en medarbejder som allerede "mentalt" er væk.

Gad vide om niveauet er anderledes "derovre" - nu kom jeg godt nok på podiet sidste år, som det eneste resultat at skrive hjem om (havde dog kun 4-5 løb i alt), men har også ligget og suttet efter feltet i d flere gange - og jeg har en FTP på omkring 340 og vejer 78 in-season. Synes virkelig niveauet er højt til de løb efterhånden. Hvordan var din fornemmelse i c klassen sidste år?

Hvad er målet næste år så, ift. licens? Jeg nupper også mit sidste år i D/C licensklassen, inden jeg endelig kan komme over på Masterrækken næste år igen :d

Velkommen til B Klassen - jeg er lige blevet rykket op pga. racing score, til øverste kategori. Var ellers ret god til at sandbagge den i B

Det har været lidt stille på min front - men der bliver holdt ved, og får stadig styrketrænet. Der er begyndt at blive sat lidt skub i tingene, og føler virkelig jeg er blevet stærk. Men det er desværre primært på de muskelgruppe der slet ikke har nogen rigtig funktion på cyklen. Jeg tager over 40kg håndvægte i incline bench press nu, og lige godt 120kg i SQUAT og dødløft. Derudover tager jeg legpress, leg extensions, launches, pullups og meget mere. Jeg er begyndt at tage pullsups med dipsbælte, så jeg kan få lidt ekstra kg belastning på - godt nok kun 5kg - men lidt har også noget at skulle have sagt. Ift. cyklingen, så blev vi færdige med WTRL League igår, og kom på en samlet 1. plads - men desværre blev vi henvist til 2. pladsen - jeg var desværre ikke med til det sidste løb igår, og havde jeg haft muligheden så havde vi formentlig vundet ligaen, for jeg ender med resultat på 1,1,5,3 - og ruten igår lå udmærket til mig. Ligesom vægten øges i fitness centret, så er den desværre også blevet øget på badevægten. Jeg er oppe på næsten 83kg.. Det er altså lige 5kg mere end jeg burde veje - så skal have fundet en løsning på det.. Jeg spiser ikke rigtig slik og usunde ting, men har et stort brød forbrug som jeg vil forsøge skære ned på.

Det var lækkert! Vi kom 6 afsted på første runde, og kom 2min ind før feltet. Vi var 3 der rev os fri til sidst. nej, ikke flere løb - har polterabend i den weekend :)

Men jeg blev nuppet i spurten alligevel.. Rookie mistake, at starte en 500m lang modvindsspurt - men hva - endte på et flot podie som nr 2 :) Jeg har holdt ved strketræningen, og kan stadigvæk godt lide at krydrer det med cyklingen - opnår lidt højere peak watt, hvilken kan komplimenter min i forvejen eksplosive punch.. Nu begynder det så småt at hedde zwift sæson, og jeg er da også startet op på WTRL league derinde med mit hold - her vandt vi løbet igår, i B rækken.

Ja, ure er en dyr fornøjelse - så pas på. Jeg ejer selv et Breitling Navitimer, og et Omega Seamaster. Tudor kan jeg godt lide også, men må sige longiness slet ikke gør det for mig.

Bumbum, det går fornuftigt fremad med styrketræningen - og jeg synes faktisk det er sjovt. Jeg har holdt ved at være dernede 2 gange om ugen, hvor jeg kører hele kroppen igennem - sådan en omgang træningsession tager mig ca. 1½ time, hvor jeg vel kommer igennem 8 forskellige ben øvelser, og supersetter dem med bryst og ryg. Jeg tager nu uden problemer 80kg i bænkpress i sæt, og kan vel nuppe ca. 110 i max pt. Skråbænk med håndvægte er jeg nu oppe på 38kg i hver hånd, SQUAT er også oppe på omkring de 100-120kg alt efter hvordan ryggen har det. Det er gået lidt mere stille og roligt på cyklen - har været til et par licensløb, hvor jeg er blevet hhv. nr 14 og 9 - tager samtidig til mit sidste licensløb imorgen, i silkeborg - og da jeg ikke rigtig har cyklet denne uge, var jeg lige ude og lave lidt benåbnere - og skal da love for, at hvis jeg ellers kan finde ud af at minimere brug af kræfter og sidde ordentligt i et felt, så får de andre svært ved at tage mig i en evt. spurt :

Jeg har selv kørt TR gennem mange sæsoner, og synes egentlig det er ganske udmærket. Deres AI FTP detector passer også overraskende godt synes jeg :) Så tænker du bliver glad. Der hvor jeg synes TR er virkelig god, er deres kalender - jeg bruger faktisk TR som en form for erstatning for trainingpeaks, idet deres kalender er så overskuelig og nem at navigere i.

Ja, det er jeg også lidt spændt på at følge - og om det har en positiv effekt! Jeg var også selv lidt overrasket, for at være ærlig. Men jeg har altid haft en vis styrke i brystet, må jeg ærlig erkende. Da jeg styrketrænede seriøst, før jeg stoppede - der er vi tilbage i 2016, hvor cyklingen overtog - der tog jeg 140kg i bænkpres i set - mit max har jeg ikke målt, men tænker det lå omkring 155 kg på en meget god dag måske? Jeg vejede 78 den gang. Squat har jeg aldrig været specielt god til især ikke i frivægt, da mine hoftebøjere er lidt låste - men jeg tog 220kg i squat i stativ. Dødløft, ramte jeg nok omkring de 160-180kg. Jeg har siden, været i styrketræningscentret 3 gange, og er allerede begyndt at få mere vægt på bænkpressen - jeg er oppe på knap 100kg i bænkpres nu - derudover, så er jeg allerede oppe på 36kg håndvægte i hver hånd til skråbænk bryst. Det er fandeme sjovt at starte igen, især med de tidligere gains man oplever :P Ja, det er nemmere at overtale fruen til italien nu, på trods af hun elsker alperne.. Der er simpelthen så smukt dernede, og det er mega "zen" at gå rundt med udsigten til de store flotte bjerge. Når det er sagt, så er Lamarmotte også bare så tidlig på sommerferien, at man allerede nu har siddet tilbage i hamsterhjulet på 3. uge.. det er lidt deprimerende :)

Ja - det er jeg også spændt på om det gør. Nu har jeg efterhånden fået styrketrænet ordentligt 3 gange. For satan en omgang DOMS man får et par dage efter - det havde jeg lykkeligt glemt. Jeg er både spændt på om det har en effekt på højre/venstre ratioen, men også om det har en gavnlig effekt på FTP eller det modsatte - håber også en muskelforøgelse kan sætte gang i en højere latent forbrænding dagligt, som så måske kan gøre jeg i virkeligheden taber mig, på trods af jeg tager muskel på. Lad os se. Om 3 uger, tager jeg en hvileuge og så en RAMP test igen. Det er ikke fordi jeg ikke tror zone2 er gavnligt, jeg tror bare ikke nødvendigvis det skal erstatte alt andet end vo2 max træning - jeg tror stadig sweetspot har sin plads.

Der var handling bag mine tidligere ord, om at starte på styrketræning. Så jeg har fået meldt mig ind i en klub, og startede derfor dernede i tirsdags, hvor jeg kunne hente mit medlemskort. Men forinden da, havde jeg tænkt at jeg ville måle progressionen i FTP ved at tilføje styrketræning, og se om det har nogen effekt. Det tror jeg næsten det vil have, eller det håber jeg. Som det er ligenu, er min venstre side noget svagere end højre - og det håber jeg kan blive udlignet lidt. Faktisk kunne jeg se, da jeg lavede min ramp test (en test jeg iøvrigt altid har haft svært ved, og måler en meget højere ftp ved 2x8m) at jeg pressede omkring 5% mere på højre side end venstre, og alligevel var det venstre der stod først af. Jeg nåede at se det sidste trin bidragede højre side med 230-240w hvor venstre kun bidrog med 180-200w. Resultat: 318 w FTP. Hvis man udligner differencen, vil det faktisk give mig en FTP på omkring de 340w - som jeg hele tiden har trænet ud fra. Efter RAMP test gik jeg direkte igang med 30/30 på den "nye" FTP, men det var simpelthen for let, så i 2. sæt skruede jeg intensitet op med 6%. Senere på dagen kunne jeg som nævnt hente mit medlemskort, og da jeg nu var der kunne jeg ligeså godt få mig en omgang træning. Jeg har tidligere styrketrænet ret seriøst, men det er meget lang tid siden - og sidst jeg styrketrænede kontinuerligt var en kort periode i 2019 - så det er lang tid siden efterhånden. Baseret på det, så var jeg faktisk overrasket over hvor meget styrke jeg har beholdt. Jeg tror ikke der kommer til at gå mere end et par uger, før jeg er over 100kg i alle 3 "store" øvelser - squat, dødløft(dødløft var jeg allerede over) og bænkpres. Det overraskede mig også, hvor nemt jeg faktisk have ved at lave pullups med kropsvægten - det var ret nemt at hæve mig selv de 3x6 - og det er på trods af jeg har sluppet kosten løs, og bærer på noget sommervægt således jeg er over 81kg :P Men nu er jeg spændt på hvordan den kommende blok er - jeg har valgt at kører en blok på 5 uger, og så 1 uges hvile - og så ny ramp test. Min plan er vo2 max en gang om ugen, SS 1-2 gange om ugen, og så en længere endurance i weekenden indlagt med nogle 30s sprints enten lørdag eller søndag. Så en del mindre zone 2 end jeg tidligere har gjort - men føler heller ikke z2 har givet mig specielt meget hvis jeg skal være ærlig. Zone 2 skulle jo give udholdenhed, men faktisk så har jeg ikke oplevet jeg har en god udholdenhed, for jeg går næsten altid i kramper.

Jeg kom op i centret for første gang siden 2019! Vildt at tænke på det er så længe siden jeg rent faktisk har styrketrænet (Har dog styrketrænet ret seriøst tilbage i 2012-2016). Overrasket over hvor meget styrke jeg faktisk har beholdt, når man tænker på det sidst er 5 år siden. Nuppede 3x6 i de forskellige øvelser - bl.a. SQUAT på 80kg, Dødløft på 110kg, bænk 90kg - og det som overraskede mig mest var skråbænk bryst med håndvægte, hvor jeg alligevel kunne lave sæt med 32kg håndvægte på hver arm. Positiv!

Nej. Jeg kommer ikke til at skulle kører LaMarmotte de næste par år. Jeg tog jo også sommerferien i forbindelse med LaMarmotte, dvs - jeg tog 3 ugers ferie fra 26-28 - hvilket betyder, at jeg er begyndt på arbejde igen nu - hvor alle tager afsted. Det er vildt deprimerende. Så jeg kommer ikke til at kører lamarmotte igen i forlængelse af sommerferien. Dog er der lidt løs snak om, at tage ned og deltage i Maratona Dles Dolimitte eller hvad det løb nu hedder :P. Men nu vil jeg prøve at starte en blok med 2 gange styrketræning om ugen, der erstatter to cykeldage. Det vil starte med en RAMP test idag, hvor at følge processen - og om det giver mig noget som måske kan få mig igennem det plateau jeg oplever. Jeg synes min FTP burde være højere, qua man har trænet næsten 8-10 timer om ugen i snit hele året.

Nej, faktisk slet ikke. Føler mig faktisk lidt udbrændt hvis jeg skal være helt ærlig. Alt træningen som kulminere med et mål som ikke indfries. Samtidig har alt træningen ikke givet mig synderlig hop op i form eller FTP, hvorfor det heller ikke har givet et målbart udkast - hvertfald ikke ift. investeringen i tid. Så jeg tror faktisk jeg kommer til at skrue ned for cyklingen, og måske begynder at fokusere lidt mere på styrketræning.

Når du nu spørger.. Men jeg har nok syntes det var en til glemmebogen. For hele optakten til LaMarmotte var alt andet end idealt. Dagene op til løbet, var jeg faktisk i tvivl om jeg ville stille op grundet jeg bøvlede med noget feber, ondt i halsen og forkølelse - samtidig med det, fandt vi ud af den lille mand havde fået børneorm, hvorfor hele familien også lige skulle bøvle med det og på en kur - så det gjorde da også apotekeren i byen havde en fin omsætning på mig og min familie, da jeg også ryddet alt de havde til at forbedre halsen osv. Anyways - jeg havde lavet en aftale med mig selv om, at jeg ville stille op uanset hvad dagen inden - men at jeg vil se det an og vende om på Glandon hvis jeg kunne mærke, at jeg ikke ville kunne gennemfører løbet. Grundet den dårlige optakt havde jeg besluttet mig for at være ekstra konservativ og det tog mig cirka 2 timer fra start til toppen af Glandon - hvilket jeg egentlig synes var en fin nok tid, og måske faktisk være nogenlunde på den tidslinje jeg havde i mit hoved ift. at gennemfører løbet på 7.30t - men det skulle vise sig umuligt. Dalstykket mellem glandon til telegraph, var måske det hårdeste stykke i hele løbet. Dalstykket var i mod/sidevind, og det er jo sådan set fint nok når man sidder i en gruppe - og i 2019 kørte jeg dette stykke relativt hurtigt med et snit på 33kmt - i år tilgengæld, der tog det faktisk næsten en time at komme til foden af telegraph, og det er på trods af at jeg sad i en gruppe, og havde et gns. watt på 240. Stykket blev tilbagelagt med en snitfart på lige knap 24 kmt - altså 9 kmt langsommere end i 2019 - hvor jeg samtidig kan se jeg havde et wattoutput på 170w. Så kan i selv danne jer et indtryk af hvor meget der blæste - det var absurd. Denne vind, ville naturligvis også have en indflydelse på især Galibier, da det var samme retning - hvorfor jeg der vidste det ville blive umuligt at gennemfører løbet på det mål jeg havde. Stigningen til Telegraph er virkelig flot synes jeg, og jeg elsker at kører stigningen - den er meget regulær, og det passer mig glimrende. Jeg tilbagelagde Telegraph på 55 minutter, og kørte derefter imod Galibier. Efter den lille nedstigning fra Telegraph begyndte det, udover at blæse godt op - også at regne. Fuck det orkede jeg ikke... Men på med regnjakken - og da jeg kom til depotet i byen i Valloire(eller hvad den hedder) var det nærmest ikke til at undgå at gå i mudder og vandpytter - så da jeg skulle klikke i pedalerne igen, så kunne jeg ikke rigtig få dem fast - så jeg måtte lige banke skoende imod pedalerne så alt det grus og jord kunne slå sig løs. Turen op til Galibier var led synes jeg - jeg kørte stadig konservativ, og forsøgte at sidde på hjul - men fandt aldrig helt rytmen. Eneste jeg tænkte på, var hvor fantastisk det var at de havde lukket toppen (pga. der blæste for meget, blev vi ført gennem tunnelen istedet) og til sidst kom jeg op, og fik tanket i depotet - holdte kun en et par minutter - jeg frøs, og der regnede. Jeg kunne ikke rigtig se noget i en af tunnellerne, hvorfor jeg tog mine solbriller af - det viste sig at være en helt forkert beslutning, for da jeg kom ud af tunnellen, var det ligefør jeg blev blind - der blæste så meget, at der nærmest var sand/stenstorm, hvorfor det naturligvis røg i øjet - så jeg måtte bremse helt ned, for at tage brillerne på igen, da jeg ikke turde kun cykle med en arm, pga. det blæste så meget. Jeg er faktisk overbevidst om, at løbet her ville falde ind under "Extreme Weather Protocol". Jeg tror da heller ikke at jeg under løbet, gik 10 minutter hvor jeg ikke kunne hører en eller anden form for udrykning - jeg så ret meget som lå inde i ambulancer eller i siden med problemer. Anyways - efter en meget voldsom nedkørsel, kom jeg endelig i bunden - jeg synes selv, jeg er en habil nedkører - men jeg var virkelig skræmt her - især med mine høje profiler, som ikke gjorde kørerturen ned mere behagelig. Men jeg var i bunden af Alpen efter ca. 7.30 - hvilket jeg i perspektivet vel egentlig synes var ok - især med min optakt, og vejr betingelserne. Alpen tog mig 1 time og 13 minutter - jeg startede de første 4 km med 270w i snit - og det føltes egentlig ok - men pludselig begyndte jeg at få mega ondt i ryggen, og det gjorde bare ondt at træde i pedalerne. Havde ryggen været intakt, tror jeg sagtens jeg kunne have holdt de 270w - men måtte ned på omkring de 220w det sidste stykke. Tid: 8.26 Gns. watt: 210 NP: 248

Jamen, ligesom da jeg tog til Harzen for at træne og forlod Danmark i suverænt vejr, så kan noget tyde på at jeg gør det samme med sommerferien. Der har næsten regnet dagligt dernede de sidste par måneder, og indtil nu - så virker det til at Galibier ikke skal passeret pga. dårligt vejr og snefald - så det er fandeme røv. Men håber det når at blive bedre, der er trodsalt stadig 11 dage til løbet. Hmm, min største udfordring - det bliver nok om kramperne kommer - for jeg bøvler meget med kramper, også selvom jeg ikke går specielt i rød zone. Husker Grand Fondo Grand Ballon sidste år, hvor jeg kom i kramper, selvom jeg aldrig har tæt på threshold, og primært kørte under z3 - og primært 70% af FTP. Så ja.. kramper er den største udfordring.

Så er der sgu kun 11 dage til Lamrmotte! Der er blevet kørt det der skal synes jeg, og har undgået styrt, sygdom m.v. - så har ligget på omkring 12 timers træning om ugen inkl. tiden brugt på styrketræning - så ca. 10-11 timer på cyklen. Jeg har netop imorges kørt min varmetræning nr 24 - og regner med at kører varmetræning 3 gange mere i denne uge, og få kørt et par SS intervaller også, og så pakker vi egentlig bilen søndag, og kører mod Frankrig med et enkelt overnatning på vejen. Planen er så, at få kørt både tirsdag og torsdag, og så måske en lille benåbner om lørdagen - og ellers bare have fokus på hurtigeforbrændte kulhydrater, og spise godt op til løbet. Optakten har som nævnt været fin, dog har jeg sløset lidt med madindtaget på det seneste og det har givet mig en vægtøgning desværre - utroligt jeg ikke lige kan tage mig sammen et par uger mere - men har fået et tilbagefald pga. nogle fødselsdage, hvorefter jeg har følt mig lidt afhængig af de usunde ting. Så jeg har ramt en vægt som hedder ca. 80.5 - øvbøv. Håber at skrabe 1 kg af inden - men det bliver sgu nok svært. Derudover har jeg fået de nye hjul - og de ruller sgu godt synes jeg, og vægten på cyklen røg lgie 300gram ned pga. dem - så win/win - nu er den nede på 7.9kg med pedaler og drikkedunkholdere.

Har iøvrigt lige været ude og prøve de nye CRW Works hjul af - de virker dæleme gode, så det kan du godt glæde dig til. Mærkede nærmest intet i sidevinden på trods der var 6-7ms. Så fint førstehåndsindtryk af dem! Gode til at komme op i fart også. Godt at høre du er kommet lidt mere i gang igen!

Det ved jeg sgu egentlig ikke - de er lettere, men har hørt latex har bedre rullemodstand. Men jeg kan simpelthen ikke finde latex slanger nogen steder, med lang nok ventil.