Forums
-
Træning, kost og sundhed
-
- 395.4k
- posts
-
- 128.3k
- posts
-
- 27.3k
- posts
-
- 42.5k
- posts
-
- 40.2k
- posts
-
- 62.7k
- posts
-
- 48.6k
- posts
-
- 10.3k
- posts
-
- 61.2k
- posts
-
- 3.3k
- posts
-
- 9.8k
- posts
-
Billedgalleri (254,998 visits to this link)
-
-
-
Who's Online 1 Member, 0 Anonymous, 17 Guests (See full list)
-
Nyeste Emner
-
-
-
Nyeste indlæg
-
By Bjergtrold · Posted
Træning d 13.1 Styrke Ben Træning d 14.1 Styrke Overkrop Yoga 20 minuters dejlige hatha med fokus på hofteåbning. Virkelig dejligt. Vil virkelig gerne meget mere af det. Begge dage dejlig gus omend jeg mandag aften var meget træt og synes, at jeg blev / var noget dizzy bagefter. Gusmester Katrina har det med at brænde Palo Santo = røgelse af ved gusens start og det er som om, at mine luftveje ikke er særligt vilde med det. Eller også var det bare varmen, det sene tidspunkt, eller det forhold at weekenden i det hele taget og søndagen i særdeleshed, bare trak nogle tænder ud. Var egentligt voldsomt ked af det. Ikke så meget pga F men mere pga min (åbenbart) fortsatte tendens til at miste mig selv i processen. Hellere at ville idylisere frem for at lytte til min stærke intuituition og indre fornuftens stemme. Selvfølgelig var der masser af tidspunkter undervejs i F gate, hvor vi havde beskeden kontakt og det ikke rigtig fyldte noget. Men ja særligt på det seneste, så har jeg jo haft tanket noget energi og haft nogle drømme om, at jeg måske også kunne få lov til at dele nogle oplevelser med en anden. Det er befriende at mærke, at jeg har lov til at gå "no contact", når det er hvad der føles bedst for mig. Jeg skal holde op med at tro, at jeg er forpligtet til noget som ikke er godt for mig. Er jo super god til at gøre ting aLone og meget stolt og glad over de ting, som jeg er blevet bedre til på det seneste. Jeg nyder al min gode mad, træningen, god søvn og er blevet meget bedre til at hygge mig med at rydde op og fx nu pusle med udgifter, indtægter og prøve at planlægge diverse indkøb, træning og arrangementer bedst muligt. Og jeg har ikke længere lyst til på nogen måde at være hooked på noget, som ikke har sin gang på jord. Så hellere glad for mig selv og mit liv Nå planen at nå noget bentræning senere i dag og så tidlig gus. Var (meget) tidligt oppe og er gennemsnitligt i en times søvnunderskud den sidste uge, så tidligt i seng. Fred og ro inden weekenden og ny vagt skyller ind over mig. Dejlig dag til boardet og genhør med fin lille single sang https://www.youtube.com/watch?v=G7KNmW9a75Y -
Lidt opdatering på træningen, det går faktisk rigtig godt. I går fik jeg kørt en sweet spot session, som reelt set er 3x20 minutter, men hvor hver 20 minutters blok er delt op i 4 - så man kører reelt set 4 blokke a 5 minutter sweet spot med 1,5 minuts hvile mellem hver blok, og så 10 minutters hvile mellem hver store blok. I mit tilfælde skulle jeg ramme 250 watt cirka, og det gik fint. I den sidste blok valgte jeg at køre lidt mere og lagde mig i den høje ende af zonen som var 241-261 watt. Endte med i alt at køre 2 timer og 15 minutter, og havde en anelse mere energi i dunkene end normalt. Normalt blander jeg 100 gram kulhydrat i min ene dunk og så rent vand i den anden. Så supplerer jeg med gels hvis turen er længere. Så normalt til 2 timer vil jeg få 50 gram kulhydrat ind. I går valgte jeg at supplere med 2 gels i selve træningen også - så en gel lige inden første interval, og så en gel igen halvvejs igennem intervallerne. Så 50% mere kulhydrat end normalt - det fungerede faktisk rigtig godt! Jeg har også fundet en dokumentar på Max omkring Jumbo-Visma - den starter i 2022 sæsonen og sæson 2 handler så sjovt nok om 2023 sæsonen, om de udfordringer der er på holdet, deres sammenhold etc. Jeg kunne godt ønske at jeg havde samme fascination for hollandsk som Gregers har, for dokumentaren er sjovt nok på hollandsk Gud ske tak og lov for undertekster - og det føles helt rart når Vingegaard dukker op og taler dansk med sin familie. En af de scener der rørte mig mest i første sæson var holdpræsentationen i Tivoli. Jeg havde HELT glemt hvor vildt det var. Der var flere der dengang spurgte mig om jeg skulle ind og se den, men har altid syntes at holdpræsentationer var kedelige, og tænkte at denne også ville være det. Men selv det formåede danskerne at gøre til en folkefest, ikke mindst når de danske ryttere kom ind. De har selvfølgelig scenen med hvor Jumbo Visma kommer ind og Vingegaard står med våde øjne og bævrende underlæbe mens publikum råber "Vingegaard". Det gav sgu lige en klump i halsen og lidt pres i øjenkrogen. Dagens træning var styrketræning, og en god en af slagsen. Jeg fik squattet 135 kg, og med målsætningen om at nå 140 kg i år, så er det noget der virkelig kan skærpe motivationen. I bænkpress er jeg begyndt at lave den lidt anderledes end tidligere. Jeg er gået ned i vægt, og laver øvelsen således at jeg holder to sekunders pause i bunden inden jeg presser stangen op igen. Det skulle give mere, og det er ret spøjst at opleve hvordan musklerne bliver svagere og svagere for hver repetition. Denne uge er samtidig sidste uge med AT intervaller inden næste uges "hvileuge". Programmet i næste uge siger primært zone 2 arbejde, og ugen efter ligner en kombination af VO2max, anaerobisk arbejde (fucking fedt!) og threshold. Jeg tror jeg tager en rampetest omkring 1. februar for at se om der er noget der skal justeres lidt til. -
Kender ikke københavn, men dem jeg kender der har været langtidssygemeldt, har ikke haft besvær, før de er fyret. Bare et lille hep på fremtiden herfra. -
12-01-2025 Løb 3,9 km 28m52s Transportløb til sø for at tage et morgenvinterbad. Den først 1½ km var ren vilje. Mit hoved og krop mener helt sikkert at gang er rigelig aktivitet på den tid af dagen. 14-01-2025 Løb 6,2 km 41m53s Social tur i blandet tempo.
-
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-
-
-
-
-
