Nå opdatering-mandag den 3. marts var jeg en tur til Bruxelles, så ingen træning-udover lidt push-ups på hotelværelset. Tirsdag den 4. marts var der karate og onsdag den 5. styrke på motionsrummet på jobbet. Det var benpres med 3x10x9 plader. Så rygbøjninger med kropsvægt+5 kg. Så mavebøjninger med kropsvægt. Konv. DL med 3x8x50 kg. Seated rows med 3x10x35 kg.  Torsdag var der karate og fredag var nuldag. Lørdag den 8. marts  var der karate i seks timer. Søndag en dobbelt spinningtime. I den første kom jeg op på 188 watt i gns. I den anden som var en standardtime kom jeg op på 162 watt i gennemsnit. Mandag den 10. marts var der karate og tirsdag var jeg dårlig og måtte gå hjem fra arbejdet og lige i seng. Man dage efter havde jeg det fint. Desværre har jeg fået pådraget mig en slimet hoste, som ikke rigtig vil gå væk. Onsdag den 12. marts skulle jeg afsted til Bruxelles igen, så ingen træning den dag. Torsdag startede jeg dagen på hotelværelset med en masse pushups med mere. I dag fredag en spinningtime med 166 wat i gns. I morgen planlægger jeg en gang styrketræning. Vægten hatr holdt sig pænt omkring de 80 kg i perioden. 

Hvis bare det havde være brækket, så havde det været 1000 x bedre. Men det er hoppet ud af skulderen, og stikker ud af det fri uden at hæfte til noget. Lægerne vil kalde det 3-grads ledskred mellem kraveben og skulderblad. Uden kraveben som fast forbindelse mellem arm og torso, kan hele området give efter - og hvis jeg trykker ned på stumpen af kravebenet, kan jeg uden problemer trykker det over en cm ned. (Og jeg har ikke spurgt om hvad der sker, hvis jeg falder på cyklen og lander på højre side - jeg tror ikke at jeg vil vide det, men jeg er om muligt en større kujon i trafikken end før). Hvis jeg ikke overbelaster det (arm/skulder), så “sætter det sig”, og opfører sig nogenlunde pænt. Men hvis det får belastning nok - og i den forkert vinkel (bænkpres, dibs, føre armen indad med behersket belastning), så knaser og brager det. Er det voldsomt nok, løsner det sig, og så tager det 2-3 uger, hvor jeg ikke udsætter det for de forkert bevægelser, før det har sat sig så meget, at det kan tåle almindelig brug igen. Hvad det er for noget væv, der samler sig og holder på de løse stumper, ved jeg faktisk ikke. Man KAN tage en sene fra baglåret, som man bruger til at trække kravebenet på plads. Men dels virker operationen ikke altid optimalt, og dels mangler der jo så en sene i benet, så herhjemme er det kun en operation man tilbyder, hvis man er er meget hæmmet (arm ej over vandret) eller smerteramt. Så rigtig mange ender med varige problemer i større eller mindre grad, og jeg har fået at vide, at jeg er super heldig, at mit fungerer så godt som det gør.

Dagens morgentræning var 1 time og 50 minutters endurance - stille og roligt og grænsende til det kedelige  

Som sagt så gjort - jeg tog en FTP test i dag. Den klassiske rampe og tappede ud et stykke inde i de 400 watt. Ifølge Zwift landede jeg på en FTP på 295 watt, hvilket er en forbedring fra de 285 watt i starten af januar. Alligevel er jeg skuffet. Jeg har trænet kontinuerligt og stabilt, så 10 watt på 2,5 måned er ikke imponerende.  Jeg var egentlig ude i at droppe TrainerRoad i en periode og så bare gå tilbage til klassiske 20 minutters intervaller under og omkring FTP, men valgte egentlig at justere min træningsplan. Helt konkret har den fået målsætningen: 40 km enkeltstart, for det var klart det område der ville have mest fokus på at hæve FTP. Så nu prøver jeg det af den næste måneds tid, og ser om det har en effekt.  Efter testen kørte jeg et løb - sad egentlig ret fint med, og kørte klogt. På den sidste omgang tænkte jeg at jeg ville give det et skud frem for at komme hjem i en spurt, så jeg angreb med ca. 4 km til mål og kom godt væk. Jeg nåede op på 8 sekunder foran de andre, men på den sidste bakke lukkede de andre helt op og kom op. Jeg gik helt ned da den første passerede, men fik alligevel klemt ballerne sammen så jeg kunne komme med den næste. Her sad jeg egentlig på smækken resten af runden og kunne snuppe en 3. plads. 

Så lige den nye Mazda 6e - det lille batteri og alt i udstyr koster omkring 315.000 - det er fandme billigt. En bil på størrelse med en 5 serie.