Det kender jeg godt fra vinterperioden. Jeg prøver at slå hovedet fra, og bare løbe, nærmest meditativt.  

23-10-2025 Spinning: 1 std time.   24-10-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  5 x 6 x 5kg. TRX-row:  5 x 6 x Bw. Kb. swing:  5 x 10 x 24kg. Rotor cuff i kabeltræk, ind. 1 x (15+15) x 7,5kg.  1 x (15+15) x 10kg. Rotor cuff i kabeltræk, ud: 2 x (15+15) x 5kg. Stræk af Balle og It-bånd.   26-10-2025 Spinning: 1 std. time. En udmærket time hvor jeg fik pulsen godt op.

Jeg sov virkelig dårligt natten til lørdag, så endte med at tage en meget rolig dag med nogle enkelte sysler og ellers en masse sofatid. Havde et halvhjertet forsøg på at få pulsen lidt op, men ikke nok til at jeg havde mine minutter i mål. I dag til gengæld sovet dybt og længe. Har tilbragt hele dagen med svigermekanikken, heraf på en restaurant med dårlig akustik og virkelig meget larm. Så hovedet var helt fyldt da vi kom hjem her til aften. Så lidt ekstra motivation til lige at komme ud på en kort tur: Søndag d. 26. oktober 1,9 km løb @7:27/km i snit Helt okay luntetur og godt kontrol over pulsen. Men lidt kedelig fordi jeg skulle holde mig til steder med gadebelysning. 

^Det var PRL Full i Zwifts London verden. Det blev til fem løbeture denne uge og fire af dem blev i regnvejr. Og så har jeg kunne mærke noget i lysken, men jeg har svært ved at fremprovokere det og i dag har jeg heller ikke følt noget til det, men det er en god påmindelse om, at jeg skal være forsigtig med at lave for meget for hurtigt :) På cyklen har jeg kørt 4x22 minutters sweetspot. Jeg tror jeg vil køre 3x30 minutter som det næste i progressionen. Det passer med at jeg vil ramme 3x40 minutter lige inden jul, hvis jeg smider to minutter på intervallerne hver uge. Sluttede ugen af med et Zwift event, hvor jeg kørte sweetspot når vejen gik op af og så threshold på den sidste stigning,  hvor jeg kørte 24 minutter med 320 watt.

Søndag morgen. Den ekstra time gav en smule efter overskud. Det blev så til uge 12, og et dags maks.  Bænkpres med stop 10x100 5x100 2x120 1x130 1x137,5 1x147,5 1x150 - En smule air butt   Udemærket. Jeg havde håbet på 150, og de var der.    Jeg huskede det som et par år siden jeg sidst bænkede 150. Men det er åbenbart ved at være gammelmands syndrom, for loggen påstår det er Marts 2019 hvor jeg bænkede 150 sidst. Hvor mit all time bedste på 162,5 er sat i December 2015. Ganske få måneder efter jeg blev far for første gang. Siden da har det været lidt udfordrende at holde styrken :-)