Hvis det er det der er udgangspunktet, så ville jeg personligt hellere købe en solid alu racer med lidt mere moderne komponenter, end en ældre carbon racer med ditto ældre dele.  Du skal bare passe på med ikke at købe for billigt, for det tror jeg du kommer til at fortryde i længden. 

Jeg har en plan Som sagt fik jeg lavet en plan for de næste 4-5 uger. Det bliver den sidste tunge blok inden jeg gør en taper klar til Mallorca. Jeg røg ind på både Chatgpt og Gemini for at få lidt sparring til hvordan jeg skal gribe det an. Målet er at min FTP skal øges, og min vægt skal ned.  Et af de spørgsmål jeg også havde var hvorvidt jeg skulle bibeholde min styrketræning, modificere den, eller skrotte den det næste stykke tid.  Jeg holder stadig fast i mine VO2max intervaller om torsdagen, varmetræning onsdag og fredag, men ellers er ugen egentlig up for grabs.  Tirsdag fortsætter med at være FTP dag, og det betyder progressiv stigning i intervallerne. Første uge hedder vidst 3x12 minutter ved 98%, så 3x15 minutter ved 98%, og 2x20 ved 100%.  Weekenderne bliver primært mængde, men nogle af lørdagene bliver så med et enkelt sweet spot interval.  Styrketræning bliver kørt i bund. Lavere vægte og færre gentagelser. Det gøres for at bibeholde bevægelserne og styrken, og sikre at jeg ikke mister for meget muskelmasse, og slå det mere over i fedtforbrænding.  Det hele bliver rundet af med en test i starten af april, hvor FTP forhåbentlig skulle være steget markant.   

I går var det tid til FTP test. Kroppen var mere end klar til 20 minutters pinsler, og allerede under opvarmningen var følelsen god.  Jeg kastede mig ud i det, startede en smule konservativt, og ville så øge undervejs. Det lod dog til at der var et loft for hvor meget jeg kunne presse den. Jeg holdt mine watt, og kunne så lige klemme 20-25 ekstra watt ud de sidste 2,5 minuts tid.  Resultatet? 289 watt i de 20 minutter. 1 watt mere end sidst jeg kørte FTP test tilbage i starten af november.  I alt blev det til 1 time og 12 minutter med 180 watt i snit.  Jeg var ærlig talt skuffet efter testen, så brugte en del tid på at kigge nærmere på hvorfor min performance ikke var bedre.  1. Da jeg kørte testen i november havde jeg en TSB (Training Stress Balance) på -1. Da jeg kørte den i går var den på -10. Det er en ret markant forskel, og med den øgede mængde træning jeg har haft den seneste måneds tid, så er jeg gået ind til testen i en mere udmattet tilstand.  2. Jeg har måske trænet for meget under FTP og for lidt over. Jeg har kørt rigtig meget sweet spot, især fordi det bare mentalt er lettere på en hjemmetræner. Jeg har nok negligeret træning omkring og over FTP, som er med til at trække den op.  Alle mine metrics tyder på at jeg er i en rigtig god tilstand for tiden.  Min HRV har de sidste 6 måneder set således ud:  53 47 48 52 51 Og den seneste måned? 61! Det er ret markant for mig.  Min hvilepuls? 49 51 51 50 50 Og seneste måned? 49. Kigger jeg ind i den seneste uge, så hedder den 48 hvoraf de seneste 3 dage har heddet 46, 47 og 45.  Min recovery de seneste 6 måneder:  62% 58% 66% 71% 68% Og nu 74%.  Så over hele linjen lader det til at jeg er et rigtig godt sted for tiden. Jeg har fået nogle gode vaner, især når det kommer til søvn. Derfor brugte jeg også aftenen i går på at lave en justering til den kommende måneds træning. 

Fint bud, Kermit. Ja, jeg skal bare ud i solen og nusse rundt og smide korte intensive julelege ind hist og pist med lange pauser, så pulsen falder helt ned igen. Min manglende pulsreserve gør, at der ikke er meget mere end 35-40 watts forskel på at ligge og nusse i zone 2 og være presset i “vo2max”, så det er meget enten-eller. Korte antrit er den sidste rest af noget, der smager af gode gamle dage. Cyklen skal bare være “god nok til at fungere uden at være træls”. Jeg har den opsparing jeg har nu, og når den er væk, er der til en sparsom dagligdag uden overskud, så den skal bruges med omtanke.  …. Umiddelbart en fornuftig dag på arbejde. 20 minutter i lukketid, ringer der så en sygemelding ind til i morgen tidlig. Og alle jeg ringede til, lå og sov - ikke ret fedt, faktisk. Btw heller ikke noget jeg forventede allerede kl. 21:10, dagen inden folk har en fridag. Men OK, sådan er vi jo forskellige. Men heldigt at det ikke var i morgen, for der lukker jeg med een som ikke kan hjælpe til med noget som helst. I dag kunne min makker trods alt smide resten af det madspilds-brød ud ud, som vi skulle have solgt i morgen, samt klare den afsluttende rengøring. Vi havde afsat tid til at være to om det. Da jeg havde kørt min makker hjem, svingede jeg ind om motionscenteret: Skrå bænkpres, DB: 10x10, 10x15, 10x25, ca 8 x 27,5 , 6x27,5 , to sæt til fail x 25 Pec deck: 10x20, 2 sæt 2-3 RIR x 45 Tricep pushdowns: 15x50, 3 sæt t fail x 55 ss Laterals kabel i nederste trisse: 3 sæt med 2-3 RIR Mavemaskine: 15, 15, ca 10 ss Hypers: 25, 25, 20 I Danmark bliver man inviteret til rådhuspandekager. I Holland byder kongen på fritter med mayo: https://www.instagram.com/reel/DVJ-1u7gsDn/?igsh=MWludDljcHptYm53cw==

BMI er nul og niks værd på individ-niveau. Både du og en totalt skrællet bamnesprinter vil være overvægtige. Men det er I jo ikke - BMi tager bare ikke stor muskelmasse med i regnskabet. Men til at vurdere en befolkning er det et fint redskab. I USA er man generelt overvægtige og u-lande det modsatte. Du har jo efterhånden styrketrænet stabilt i en del år, og det må jo sætte nogle aftryk, som du kommer til at trække op af stigningerne.