nå men min vægt holder sig på omkring 79 kg. Det passer mig helt fint. Fredag den 19. juni blev en nuldag. L. Søndag den 20. juni nåede jeg ud på aftenen at få løbet 4,5 km. på 28,17 minutter og et tempo på 6,16 min/km. Mandagen lavede jeg ikke noget og tirsdag den 24. juni var jeg til en gang spinning. Ikke særligt godt jeg fik kun kørt 152 watt i gennemsnit og 1,9 watt/kg. Onsdag en kort gang styrketræning i styrelsens kondirum. Først opvarmning med 8 gange goblet squat. Så benpres 3x8x15 plader. Derefter konventionel DL. 1x8x50 kg 0g 3x6x70 kg. Så chinups 2x2. Det er ligesom. hvad jeg kan. Torsdag tog jeg en nuldag,og fredag den 27. juni  en lang langsom løbetur på 10 km. 1 time og 10 minutter og 7,0 min/km. 77 pct. i zone 3 og 4 pct. i zone 4, så det er vel udemærket. Lørdag den 28. juni var fruen og jeg til sølvbryllup i Kolding med overnatning. Meget skægt og hyggeligt. Søndag var hjemtur. Mandag den 30. juni havde karateklubben udendørs sommertræning med tai-chi. Tirsdag tog jeg for første gang i år en intervalløbetur 2 km opvarmning og så 2x850 meter intervaller. jeg fik faktisk holdt et godt tempo under 5,30 i intervallerne. Forsøgte mig med en tredje, men da var der ikke mere kaffe på kanden. Så jeg luntede hjem. Men god start på intervalløb. I dag onsdag den 2. juli tur i motionsrummet først opvarmning med goblet squat. Så benpres 3x10x15 plader, så 2x2 chinups. Så dødløft. 1x8x50 kg og 2x8x70 kg. Så rygstrækninger 3x10xbw+20 kg. Jeg sluttede af med BB bænk 2x8x40 kg. 

Synes det er så imponerende at følge din proces, smukke.  Det er tydeligt at det fungerer rigtig godt for dig med dine tællere - samtidig synes jeg også det er dejligt, at du fik nogle oplevelser under vores ferie med at det godt kan lade sig gøre at nyde vin, slik og kaffe i små mængder, uden at det er fyldt med en masse skyld/skam og uden at det spinner ud af kontrol. Er også helt sikker på at vi havde haft en lige så god tur uden de ting. Der er masser af måder at finde små stunder med hygge og glæde, uden at det behøver være centreret om noget vi indtager. 

Mandag d. 30. juni: Formiddagsløb med god veninde. Rolige 2,3 km afbrudt af pause, hvor hun lige fik et havdyp. Jeg kunne ikke selv lige overskue at løbe hjem med vådt undertøj, så stod over.  Tirsdag d. 1. juli: Dejlig svøm - 1000 m, hvor det lykkedes at få lidt mere crawl ind. Derefter gus, som jeg ellers ikke har prøvet længe. Den startede ikke så varm, så hoppede undervejs op på øverste hylde - men endte med at måtte forlade gus før tid, fordi det alligevel blev for varmt. Havde jeg vidst at den var næsten slut, så var jeg nok blevet siddende. Men god øvelse i at holde fast i hvad der føles rigtigt, frem for hvad jeg "burde". Havde i øvrigt 2 andre gæster i slipstrømmen, så påmindelse om at det er nemmere at bryde med "burde" når man ikke er alene.  Onsdag d. 2. juli: Så småt ved at begynde at gøre klar til at pakke til næste tur, så det blev for varmt før jeg begyndte at tænke på at løbe. I stedet lod jeg mig motivere af is - så fik en cykeltur ind til Ø, hvor jeg forsøgte at holde puls og fart lidt højere end alm. transportcykling på tilbagevejen. 

Det er sagen i en nøddeskal. Jeg kan blive helt svimmel over at tænke på, hvad jeg nåede i døgnets 24 timer i alderen 30-45. Man var godt nok effektiv, mens alting buldrede om ørerne på en. Man har dårligt tid til at nyde det, og så vidt jeg ved, viser undersøgelser også, at det er en periode, hvor man generelt er ret utilfreds med livet og tilværelsen. Det er vigtigt at stoppe op og klappe sig selv på skuldrene en gang imellem i stedet for at vente på 50'erne og 60'erne, hvor selvsamme undersøgelser viser en stor stigning i tilfredsheden.

Well udendørs bassin så af en eller anden grund lukket men til gengæld fik vi lov til at komme til gratis gus = rigtig dejligt men selvfølgelig lidt anderledes end jeg kender det. Bagefter hygge i solen og dejlig sushi.  Vi kom også ind på det med vaner / stats som evt læsere vil videre, at jeg arbejder med og ja ofte skifter strategi mht hvad jeg gør. Hvad giver mening og hvad giver ikke mening. Hvad er formålet? Er "alt eller intet", eller en mere loose tilgang det rette? Jeg skal ikke stille op i en fitness konkurrence, bestige et sindssygt bjerg eller prøve at gennemføre en Ironman. Og lige nu er  jeg jo også i en proces mht at finde ud af, hvordan min hjerne fungerer og hvordan jeg får det hele til at hænge sammen. Det er en proces en rejse. Når jeg ikke bruger slik, kaffe, alkohol eller andet til at tanke dopamin, så har jeg jo godt kunnet styre det. Og når jeg fx er afslappet som på ferien, så smager et glas vin himmelsk og gør ingen skade og slet ikke hvis jeg indtager det så tilpas sent på dagen, at min centralstimulerende medicin for praktiske formål er ude af kroppen.  Allievel så kan jeg mærke, at ligepræcis det med min hjerne og mine vaner faktisk er årsagen til, at jeg fortsat vil arbejde på at være restriktiv med de stimulerende ting. Virkningen af medicinen aftager efterhånden som kroppen vænner sig til den og flere steder beskrives det, at det er i de første 12 uger, at der med sikkerhed er en effekt. Jeg er allerede steget i dosis igen og alligevel (eller pga) kan jeg en dag som i går føle mig super lydsensitiv, rodet i hovedet, irritabel og i går aftes super træt. Faldt i søvn i sofaen (dog uden streaming), sov for lidt, body battery ekstremt lavt både meget af i går og også nu. Så meget som jeg burde have forberedt i går men ikke nåede og som gjorde morgenen kaotisk. Havde det dog godt både efter at have indtaget medicin (og nu)  Hvadenten at det er kaffe, chokolade, slik eller alkohol, så påvirker det mit blodsukker, mine tarmbakterier og dermed min hjerne og ADHD symptomer. Selvom det ofte kortvarigt vil føles godt, så går der sjældent lang tid førend, at det er en pedal jeg får lige direkte i nakken igen. Når streaming gør, at jeg ikke får ryddet op og styr på mine ting om aftenen, så bliver det bare en ond cirkel med kaotiske morgener osv. Ja så time for a change af flere gode grunde. Ikke fordi, at der ikke må være hygge og glæder. Omkostningerne for mig med min hjerne når jeg samtidigt vil passe mit nuværende job + træning og noget socialt. Ja de bliver bare for store.  Således stats:  Alkohol dag 7, kaffe dag 5, chokolade dag 1, slik dag 1 (spiste nogle Salmiakkier i går aftes), streaming dag 2 (Hurra)  Træningsmæssigt så elskede jeg i øvrigt at svømme i går. Har jo vidst så længe og set uendeligt mange videoer med at huske at vinkle armen med "høj albue" inden catch = det tidspunkt hvor underarmen skubber vand bagud og på den måde skaber fremdrift. Selvfølgelig i kombination med god høj beliggenhed i vandet, god rotation inde fra core mv mv. Alligevel så var det i går, som om at jeg pludselig forstod det med kroppen og gjorde det. Al åbenvandssvømningen i Grækenland har helt sikkert også været mega god mht at ligge roligt i vandet og trække vejret roligt også. Sammenlignet med "åbent hav" (ok det var en lun og fin havbliks lagune), så er en svømmehal med chlor vand og fin sigt og ingen infernalske bidende piranjaer, jo alt andet lige lettere at være i. Any how meget lyst til mere svøm. Og håber også at få kylet lidt styrke og løb ind på kontoen i aften.  Dejlig dag til boardet