Nice and clean power building

[#PP]

OMG A380

Var Luftdrama operatør?
Gør digselv en stor tjeneste, hvis du en dag zapper forbi min favoritkanal NatGeo, og de viser Megafabrikker, Airbus - så SKAL du se det!

[KristianS]

Fedt at du havde en go tur hjem.

Min bror fløj med A380 til SFO omkring jul og var yderst imponeret.

Jeg faldt tilfældigvis over en video fra en deres landinger i SFO. Vildt fedt

http://www.youtube.com/watch?v=k3HKN-FWNq0

[BLACKICE]

Det er møg fedt i forhold til meget af det "gamle skrammel" man ellers flyver med. Ganske enkelt. På "inflight entertainment" systemet var der en video omkring konstruktionen af flyet.

Jeg har i "gamle dage" fløjet en del med 747 som ellers også er et imponerende fly. Men for engangs skyld var det tydeligt at mærke at der virkelig var sket noget teknologisk

[BLACKICE]

BVK i dag

Decline benchpres

1 x 20 x 21

1 x 15 x 50

1 x 15 x 80

1 x 10 x 110

1 x 8 x 120

1 x 8 x 130 PR

1 x 3 x 145 - Failure. Ville have haft en 5`er, men det spillede overhovedet i. Min højre hånd gjorte nas i dag

1 x 8 x 127,5

2 x 8 x 125

Sumo Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 150

1 x 3 x 160

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 170

Towel Chins

6,7,8,9

[BLACKICE]

Min krop opfører sig mærkeligt dekonditioneret. Træningen sætter ind som et godstog, til trods for at jeg faktisk trænede tre gange meget let træning i sidste uge.

BVK i dag

Flat db. bench

1 x 20 x 21

1 x 10 x 31

1 x 15 x 41 - Bare fordi jeg kan

1 x 5 x 51

1 x 6 x 51

1 x 3 x 53,5........idiot

1 x 5 x 51

1 x 4 x 51........idiot

1 x 6 x 46

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 100

1 x 5 x 102,5

Stem

1 x 5 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 65

1 x 1 x 70

1 x 1 x 72,5

Jeg kan ikke altid gennemskue om det er psyken det påvirker fysikken, eller omvendt. Ihvertfald synes jeg ofte at træningen blæser der ud af i de perioder hvor der er overskud i sindet, og omvendt så spiller træningen ikke i samme grad når man er presset i bund. Om det vitterligt er korrekt, eller jeg blot i højere grad er efterladt med oplevelsen af "dårlig træning" når jeg har for travlt, ved jeg ikke. Mit postulat er dog at der er relativt stor sammenhæng mellem humør/overskud og kvaliteten af min træning

Min makker igennem det sidste 1½ år har valgt at trække stikket, og flytter til Tyskland pr 1 Juli. Jeg har more or less trænet alene de sidste 10år, så jeg klarer mig nu nok, men det er alligevel surt

[BLACKICE]

Ok ok ok.

Lørdag stod den bla på båd klargøring. Dvs jeg nåede ikke andet end rotationer, Y raises, og et par sæt curls. Netop som vi havde opgivet at få båden af Traileren og over på bukke, stod Bagmanden pludselig på havnen, og sagde "Hva så, hvad laver i".....og en times tid efter var båden på bukke. Bum!

Søndag stod den pga lysten til forandring på båd klargøring. Søndag var dog skodvejr, så vi gjorte slibe arbejdet færdigt, og tog hjem uden at have fået primet den. Nitte

Søndag lavede jeg Tears 5,6,7,8,9,10 lag. Efterfølgende et par serier COC´s. Jeg skal have fat i en COC 1,5, da 1`eren er ved at være for let, og 2`eren for tung.

[BLACKICE]

BVK i dag

Til min store forundring er jeg til trods for kalorie overskud, og deload træning i sidste uge, sat signifikant tilbage efter en uge i US. Jeg fatter ikke lige hvad der sker.

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135 - Shizzels det var tungt

2 x 3 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 142,5

1 x 1 x 145 - shizzels det var tungt

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 80

1 x 5 x 82,5 .........jeg hader ben

Towel Chins

7,8,9,10

[Kauf]

Jeg elsker dine ben <3

[BLACKICE]

Gøgl i går

Rock clean and pres

5 x 45

5 x 48

5 x 50

5 x 52

Jeg skal have fundet en ny sten der passer mellem 52 og 60

EZ curls

5 x 12 x 35+stang

[Onkel Troels]

Sejt med stenløft. Jeg føler mig inspireret. Konen skal bare lige overbevises om at sådan nogle natursten er det flotteste havepynt

[BLACKICE]

Sejt med stenløft. Jeg føler mig inspireret. Konen skal bare lige overbevises om at sådan nogle natursten er det flotteste havepynt

Visse vasse.

1: jeg er sikker på at dine kone synes at store delts og triceps er flot pynt på dig.

2: jeg nægter at tro at du ikke kan finde 1 M2 til at opbevare 4-6 sten til random gøgl. Det eneste "problem" er at de laver "lidt" mærker i græsplænen når man sætter dem

[Onkel Troels]

Du har fuldstændig ret. Jeg ved ikke hvorfor nogle mænd(mig) gør sig mere umandige ved at sætte sig i offerrollen(Hvis jeg må for konen). Måske fordi det bare er 'god' værkstedshumor

Så skal jeg bare lige ha' fundet et sted hvor jeg kan tage nogle passende sten.

[BLACKICE]

Lige sourcingen køber jeg som forklaring. Jeg er selv virkelig dårlig til at tage mig sammen til den slags. Heldigvis havde tidligere ejer bygget et utal af meget store stenbede i haven, som vi valgte at lave mærkbart om på, hvilket gav mig en hel del ret store (40-100kg) sten til overs. = Win

BVK i dag.

Venner, i dag var jeg stærk, men slap

Decline benchpres

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 15 x 80

1 x 10 x 110

1 x 5 x 130

1 x 5 x 137,5

1 x 4 x 141 - Hvorfor er jeg pludselig så slap

1 x 5 x 137,5

1 x 5 x 135

1 x 5 x 132,5

1 x 5 x 130

Dødløft . Konventionelt

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

Mixed her fra

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

Bælte her fra

1 x 3 x 190

1 x 3 x 200

1 x 3 x 205

1 x 3 x 210

Lige ud af landevejen

[jebrra]

Du har fuldstændig ret. Jeg ved ikke hvorfor nogle mænd(mig) gør sig mere umandige ved at sætte sig i offerrollen(Hvis jeg må for konen). Måske fordi det bare er 'god' værkstedshumor

Så skal jeg bare lige ha' fundet et sted hvor jeg kan tage nogle passende sten.

En tur ud på landevejen med en trailer efter bilen - mange landmænd samler sten fra markerne i store bunker. Har da selv hentet flere læs sten på den facon.

[BLACKICE]

Igår havde jeg travlt. Sådan RIGTIG travlt.

Vi kørte til det årlige Prol Mekka, Aka DHB. Og i år har vi legetøj med.

Igår løftede jeg også sten

Rock clean and pres

2 x 5 x 52

2 x 6 x 52

Lidt COC 1 træning

Sten leg igår

DHB 2013 vogntog........

Edited May 31, 2013 by BLACKICE

[Kauf]

Fuark! Lækker havetræning!

[Onkel Troels]

Jeg skal SÅ meget ha' fundet de sten der. Massiv ryg og delts..

http://strongestman.billhenderson.org/sounds/stoneking.wav

[BLACKICE]

Takker. Men ja, det er genialt. Jeg er så motiveret af den slags træning

[BLACKICE]

BVK i dag.

Har stadig voldsomt meget bøvl med venstre skulder. Det er vidst tid til intensiv varme behandling

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 127,5 - Tungt

1 x 5 x 122,5

2 x 5 x 120

Cb clean and pres

2 x 3 x 31 - med hver arm

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

1 x 5 x 80

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 85

1 x 5 x 87,5

Db rows

3 x 8 x 41

[BLACKICE]

Et par travle dage.

Tirsdag stod den på gøgl der hjemme.

Rotator, Y raises bla.

En runde med alle stenene, hvor jeg sluttede på 7 rep på 52kg (Clean and pres)

Lidt EZ Curls, og til slut tear øvelser, med en ny PR på 11 ark. Very nice

Igår havde jeg solgt min sjæl til diverse praktisk arbejde og familie besøg, så det blev hjemme træning. Så kl 8 gik jeg i gang med at sætte mit home gym op, og i løbet af dagen blev det til

Benchpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 60

1 x 8 x 100

1 x 8 x 110

2 x 6 x 110

Close grip 1 x 6 x 100

Hvis i undrer jeg over de varierende kg og reps så er det pga massive skulder problemer igen igen. Det nedsætter min presse evne signifikant, og jeg har booket en tid hos Kauf på Fredag

Ud over det lidt sumo gøgl

1 x 5 x 60

1 x 5 x 110

1 x 5 x 130

1 x 5 x 140

1 x 5 x 150

1 x 5 x 162,5

1 x 5 x 155

Naturligvis startede jeg dagen udendørs med opsætning af gym, kørte til en kammerat og fælede 4x3 meter budkads. Hjem og havde mine forældre på besøg med frokost i haven. Videre ud og male båd (udendørs) resten af dagen.

Tog jeg solcreme på? Nej. Så nu er min højre arm fuldstændig brændt til en sort forkullet stang

Edited June 6, 2013 by BLACKICE

[BLACKICE]

I dag skulle maskineriet have et service besøg. Med gamle biler, og biler der bruges meget, forholder det sig sådan at frekvente olie skift, udskiftning af trækaksler, og andre komponenter i driv linjen er normalt.

Derfor gik vejen til Kauf for lige at få et tjek. Kauf blev hurtigt enig med sig selv om at det sandsynligvis er manglende mobilitet i scapula der er problemet. Det er faktisk en diagnose der stammer tilbage fra den gang jeg kom hos Laush i Hillerød. Historisk set har jeg kunne holde det under kontrol ved kraftigt opspænd, udstræk, og opvarmning. ud over det var min nakke gået bannanas og var en stor spænding i venstre side (måske kompentation for skulder problemet) hvilket blev kraftigt bearbejdet også. En times tid efter, og 5 nye rædselsfulde øvelser rigere (tak Kauf), drog jeg tilbage på arbejde, under løfte om at lytte lidt til skulderen den næste tid.

BVK i dag

Min makker Bubber havde taget sin makker fra nordjylland med, så der gik totalt Banjo i den.

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

1 x 8 x 46

1 x 5 x 51

2 x 5 x 53,5

1 x 6 x 51

1 x 5 x 51

Inden flat dumbell udførte jeg de aftalte stræk, i kombination med nogle af mine egne cowboy tricks. Initielt var skulderen ik tilfreds, men det gik efterhånden fornuftigt, og endte med at blive et af mine bedste db sæt i lang tid

Squat, uden bælte

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 120

1 x 5 x 115

Pudsigt nok også det bedste squat pas i lang tid

Towel chins

1 x 8

1 x 9

1 x 12

Der jeg blev udfordret til duel, og det måtte jeg jo fikse

Slutteligt blev jeg udfordret til curls battle, hvilket ellers ikke er noget jeg gør mig i. Jeg måtte vælgte vægten, og så var det rep out. Jeg valgte 26, og lagde ud med 10 rep pr arm. Det var nok til at elliminere fjenden som kunne mønstre 6 rep.............pfft, håndværkere

[Kauf]

Stabilitet. Dit scapula er rigeligt mobilt. Du er bare slap i din stabilisering under dine løft. Stop med atvære slap.

Resten skal jeg ikke kommentere her.

[Fame Boy]

Ja. Stop med at være slap.

[BLACKICE]

Grunden til jeg ikke har svaret jer er at jeg skammer mig. Jeg skammer mig over at være så utroligt slap.

Pt er jeg ved at bygge et stort flot skæg, og det tager meget af mit kalorie overskud. Pt spiser jeg for to, og folk der ikke har haft et skæg vil have svært ved at forstå det. Men det der med at have et andet lille liv der vokser på en, det er en barsk process.

I weekenden har jeg givet kroppen lidt ro. Den har stået på el arbejde i huset, båd maling, og meget andet. En hel del timers praktisk arbejde.

Kun i beskeden grad lidt grebs træning, diverse skulder øvelser (tak Kauf, for tortur), EZ Curls, reversed fatbar curls, og lidt COC`s.

[BLACKICE]

BVK i dag.

Måtte desværre erfare at min venstre skulder er meget LIDT glad for mig.

Jeg forsøgte systematisk grunde opvarmning og udstræk, men det spillede ikke i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 142,5

Besluttede mig til at stoppe her, da det gjorte for ondt, og af samme årsag nedsatte min presse styrke mærkbart. Tænkte at jeg ville lege videre på forsøgs basis for at se om andre former for pres var bedre

Flat dumbell pres

1 x 8 x 41

1 x 10 x 41

2 x 8 x 46

1 x 7 x 46

Meget bedre. Ikke 100% behageligt, men en helt anden karakter af ubehag end bænkpres.

Closegrip bench

3 x 5 x 100

Nogenlunde, omend bund position var dumt

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

1 x 3 x 90

1 x 3 x 95

1 x 3 x 100

1 x 3 x 95

Chins

1 x all out = 18 (min makker som jeg dystede med valgte dog at underkende de tre sidste rep, hvilket efterlod mig med 15..........svans)

1 x 13

Towel chins

1 x 8

1 x 9

Fin nok træning og alt det der, men den skulder skal tage sig sammen hvis ikke den vil have et skud HGH.........just saying