Thorhauge Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Er der nogen der har gode tips til hvordan jeg kan lave en progression der vil gøre mig i stand til at lave pistols? Jeg er begyndt at gå til klatring og der er ret mange situationer hvor jeg føler at lige netop den bevægelse er påkrævet. Jeg føler dog slet ikke at jeg har stabiliteten / smidigheden / styrken til at gøre det lige nu. Jeg backsquatter omkring 120kg og vejer et sted mellem 95-100kg og er 2m høj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Opsætning af et par ringe eller THX fætre man kan holde ved imens man etbens squatter. Det synes jeg er godt. Så træner man stadig balancedelen men kan hjælpe til med armene i den koncentriske fase. Ellers synes jeg box pistols er fint. Eksempelvis til en stols højde må give rigeligt udfordring med din højde. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Lær fra mesteren.http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htmJeg har set eksempler på folk der havde styrken men manglede balancen og smidigheden til at få tyngdepunktet langt nok frem. Det blev løst ved at holde 2-5kg skive/db i strakte arme foran kroppen. Så kan pistols i det mindste laves, og man ved der skal arbejdes på smidighed. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 24, 2015 Author Report Share Posted January 24, 2015 Opsætning af et par ringe eller THX fætre man kan holde ved imens man etbens squatter. Det synes jeg er godt. Så træner man stadig balancedelen men kan hjælpe til med armene i den koncentriske fase.Ellers synes jeg box pistols er fint. Eksempelvis til en stols højde må give rigeligt udfordring med din højde.Fik lige givet det et skud på nogle TRX assisted pistols i dag. Det var slet ikke så ringe endda og det viste sig at min balance på venstre ben allerede er relativt god, så skal jeg bare have den højre med og så kører bussen satme! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 Er der nogen af jer der har oplevet ubehag under opstart til pistols? Jeg forestiller mig at det har noget at gøre med at knæet bliver komprimeret i højere grad da man kommer endnu dybere. Det føles som om der er nogle bløddele der er kommet lidt i klemme :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 (edited) Jeg bryder mig ikke synderligt om pistols, må jeg indrømme. Jeg synes jeg "kan mærke" knæet for meget - ikke at det gør ondt eller er decideret ubehageligt men jeg plejer ellers ikke at mærke mine led. Edited January 28, 2015 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 http://www.beastskills.comsom er nede lige nu har også nogle forskellige råd til skalering af pistols. Jeg laver dem på en kasse med en cirka 5 kg strakt ud i armene foran mig, for at træne både balancen, muskulaturen og led. Jeg synes at trx tager for meget af balancen ud af øvelsen. Jeg kan også mærke min knæ som Gregers også skriver, dog kun patellasenen. Mange bøvler også med dårlig mobilitet i ankelleddet, så de ikke kan komme langt nok frem over foden, men det er fx her at det kan hjælpe at holde en vægt kontra. Efter hvad ham beastfyren skriver, så er der mange veje til rom eller pistols, så det handler lige så meget om at finde den rigtig vej for en selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 For nogle år siden 'trænede jeg mig op' til at lave dem. Jeg lavede box pistols -> lavere box -> eccentrisk -> vægt foran (som MaxPower skriver) -> alm rep.Og så lavede jeg weighted cossacks, men det tror jeg nu ikke gjorde den store forskel.Jeg var overrasket over hvor meget, jeg skulle krumme ryggen og ligge vægten fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 17, 2015 Author Report Share Posted February 17, 2015 Mine knæ var bare generelt slet ikke glade for pistols, jeg ved ikke om det har været fordi jeg gik for hurtigt frem (startede med bare at køre dem eccentrisk), men begge mine knæ var ømme / gjorde ondt i en uge efter at jeg havde kørt 2 træninger af 3x5 negativer på hvert ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sis86 Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 For det første vil jeg påpege, at din højde vil gøre det noget sværere for dig at udføre pistol squats. Yoga og Mobility hold vil give dig den smidighed og balance, der skal til for at lave pistols. Desuden vil det gøre dig i stand til at udføre andre øvelser bedre, fx vil du få mere ud af dine almindelige squats fordi du kan komme længere ned. Jeg er en lille pige og kan ikke squatte meget mere end ca. 50 kilo tror jeg, men jeg kan lave 5 pistols på hvert ben i et set, med helt udstrakte ben, uden at vakle og med håndvægte Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 (edited) Mine knæ var bare generelt slet ikke glade for pistols, jeg ved ikke om det har været fordi jeg gik for hurtigt frem (startede med bare at køre dem eccentrisk), men begge mine knæ var ømme / gjorde ondt i en uge efter at jeg havde kørt 2 træninger af 3x5 negativer på hvert ben.3x5 ecc i en uvant unilateral bevægelse lyder også af meget :) Var det med 6 sek. og pause i bunden? Edited February 18, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 3x5 ecc i en uvant unilateral bevægelse lyder også af meget :) Var det med 6 sek. og pause i bunden? Det var nok nærmere 4s ned og pause i bunden. Jeg tænkte ikke nærmere over det da styrken burde være til det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Det var nok nærmere 4s ned og pause i bunden. Jeg tænkte ikke nærmere over det da styrken burde være til det...Men knæet skal bare arbejde dobbelt så hårdt og uvant, når det skal udligne den skæve kraftpåvirkning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 19, 2015 Author Report Share Posted February 19, 2015 Men knæet skal bare arbejde dobbelt så hårdt og uvant, når det skal udligne den skæve kraftpåvirkning.Så du mener at jeg burde være i stand til at træne mig selv op til det uden smerter?Altså, at jeg ikke bare har en eller anden fysisk prædisposition der gør at jeg er fucked hvad angår pistols. Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.