Dr. Durden

Første login i evigheder og fik en update vedr. denne tråd. Vedr. Gymnastic bodies, er jeg ikke up-to-date med konceptet i dag, så jeg er ikke med på hvad strech-serien dækker over. Det er blevet lidt en marketingmaskine, der får Idos hate til at blegne :/ Men uden tvivl, der er nogle gode strækøvelser og strækøvelser virker, når man dedikerer en tiden og fokuset til det.

Min kæreste gik på et tidspunkt hos en kiro/fys hos Move2Peak og fik noget manuel behandling og en række hjemmeøvelser til at 'correcte' ryggens kurve manuelt. Det kostede en bondegård og hun opgav efter tre konsultationer. Stedet virkede meget progressivt i dets tilgang, men personlig tror jeg altså ikke på, at man kan bøje og strække sig til en ny facon i ryggen. Jeg undrer mig lidt over at gutten fra dit youtube link er så fokuseret på x-ray. Det er mit indtryk at herhjemme anser man lidt røntgen som nytteløst, da man ikke mener, man rigtigt kan konkludere noget ud fra. Og jeg forestiller mig altså ikke, at det er muligt med en behandlinsgforløb at dokumentere forandringer synligt på et røntgen. Har du prøvet for så vidt muligt at aflaste din nakke/skulre ved at hvile armene hævet foran kroppen? Fx. ved at have en pude i skødet, når du sidder i sofaen eller have en taske foran dig, når du er passager i en bil? Og altså så lade din arme hvile på puden/tasken?

Hov - den tror jeg sgu jeg henter. Måske en aften i denne uge - hvornår passer dig?

Fredag 030715 Opv tPL Chins: 4/4x3 @ 13, 8/8 @ mixed closed HeSPU: 5x3 NOget random Snatch warm up Hang snatch 10 @ 20 10 @ 30 3+5+5 @ 40

Træning i lørdags: Hjemmeomgang - inkl. tPL mandag 290615 diverse samt Straddle L L til skulderstand: 5x 1+2/3 Chins: 5 sæt; 4 @ 12, 5 @ 14 Derudover 8-10 sæt squat, både front og back supersættet med 50 pushups Onsdag 010715 DL op til 4 @ 118. Droppede sidste rep, da ryggen var presset. Hang gøjl 3 sæt reb 3 sæt HeSPU 5x8 CF HSPU

Onsdag 240615 opv 1000 meter c2 lunges stræk DL 5'ere op til 117 Låsegreb på sidste sæt. Let nok. Fedt. Resten af træningen blev lidt random. Bla meat hook (PR i lethed og tid) hang, german hang pulls, HS,

Mandag 220615 opv L til HS/skulderstand 1 til HS + 3 til skulderstand 1 til HS + 3 til skulderstand 4 til skulderstand 3 - 3 - ss'et med Chins: 4x 3+1 @ 12 5 @ 16 Det er gået op for mig, at de sidste træninger, hvor jeg troede, jeg kørte med 14 kg, så kørte jeg i virkeligheden med 12 kg. Så tror fanden, jeg synes, jeg var blevet slap. Pandekage stræk ss'et med Straddle Lsit Most def PR Lidt HS Power clean + power jerk + fsq 5x 1+1+6 @ 50 C2 + Pushups 4x 300 meter + 12

Ingen træning i fredags - og jeg var til Northside hele weekenden. Havde fået et par gratis billetter og ville gerne høre Underworld. Det var ret godt. Resten var noget skidt - især fordi det kostede en del øl, der så igen kostede på formen. I hvert fald var jeg rimelig slap i mandags (hvor jeg også havde fødselsdag :)). Onsdag 170615 Opv. DL: 5'ere op til 106 3+2 @ 116 skulle lige resætte og køre låsegreb på sidste 2 reps Chins Til hver side 4+1 @ 14 3+2 @ 14 3 @ 14 3 @ 14 1+1+1 @ 14 1 @ 14 - sloooowly strict ss'et med HeSPU 4 3 4 3 4 Stræk Burpees ss'et med Walking lunges @ 20 9->1 af hver Phew det var hårdt.

Idræt er for første gang et eksamensfag i Folkeskolen...

Onsdag 100615 opv DL: 5'ere op til 105 3+2 @ 115 Pause for at chalke og hvilke grebet Chins 5x10 + 5+3+2 CF HSPU deficit 5x5 +4 alm Lidt hæng NY PR i pandekage - mave,bryst, pande i gulvet! Lidt straddle L og HS

Præcis :) Starter du snart HS hold igen? Baby kan vel kigge med fra sidelinjen... :)

Mandag 080615 Opv rope: 2 Chins 3x5/5 @ 14 HeS til HS 1+1+1 1+1+1 Kun concentrisk fase L til skulderstand 4 4 3 3 Lidt random straddle Lsit og stræk Lunges @ 20 + false grip hang 5x 16r + 10 sek German hang pulls 4x4 +10 sek BL

Fredag 050615 opv PL work 10 Lsit 5 tPL 10 tPL 2x5 @ low straddle 2x1½ @ straddle CHins 5x4/4 @ 15 Kunne ikke få fem reps; og glemte at jeg kun skulle køre 3 sæt HeSPU 5x4 ss'et med stræk, skater squat og cossacks DL 5 @ 40,60,80,95,105 Skulle have haft 115, men det var ikke dagen DL + Pushups 5x 12 @ 60 + 12

lol :)

Sidste fredag (uge 22) BLandt andet: Planche work 6x3 HeSPU, wall spot 3x5/5 @ 16 assisted OA chins 10 @ 100 DL SØndag: HS fokus Pan cake stræk - PR med brystkontakt til gulvet HLL complexes Squat 5x5 @ 60 Muscle snatch ss OH squat: 10->1 @ 20 Mandag uge 23 2 rope climbs 5x3 L skulderstand 5x4+1/4+1 @ 16 assisted OA chins C2 ss pushups: 20 kcal + 12r

Onsdag 270515 Kort træning med begrænsede midler Chins: 5x10 Swing20: 150

Har stadig ikke rigtigt den store træningslyst. Spekulationer og arbejde tror jeg. Forsøgr at peppe mig op med Gnar Pump - det skuffer lidt, men virker til at holde dampen oppe. Forrige fredag:150515 Det sædvanlige og sluttede af med lidt VL: Eriks OH warmup, snatch warm up og snatch triples op til 50. Derefter fsq 5x5 @ 50 ss'et med pushups. Derefter satte jeg mig ud i forårskulden og drak 3 øl. næste dag var jeg syg - og feberpussy tre dage frem. Onsdag: meget stille træning. Søndag 240515 Rope: to og en kvart tur Assisted one arms: 3x5/5 @ 17 - kører et nyt setup og fokuserer de næste par uger på at køre 3x5 -> 5x5 -> 3x5 med mindre vægt -> 5x5 -> osv. L til skulderstand: 3+4+3+3+3+3 Stræk i pauserne. Walking lunges ss pushup: 5x 16 skridt + 12r 5 pres HS 2000 meter roning + 100 wallabees (små plyo jumps i pushup planke)

Onsdag 130515 Rope: 2½ ture L til skulderstand: 3x3 DL: 5'ere op til 112 HS PL + sL Rope: 3 eller 4 ture CF HSPU: 3x6 ss'et med stræk

Mandag 110515 10 ture i rebet - SÅDAN nu får jeg store guns. Det har coach sommer selv lovet. HeSPU: 5x3 - 2 af sættene kørt som fritstående singles med korte pauser Walking lunges ss HS Mere HS Nu har jeg nået volumenmålet for rope climbs. Det går mildest talt ret godt. På 9 tur havde jeg især nogle lange (ROM wise - omend hurtige) eccentriske reps. Det store spørgsmål er så - skal jeg deloade næste uge og derefter gå tilbage til assisted one arms. Eller skal jeg fortsætte den gode stime og fortsætte rephalløjet. Who know...

Fredag 080515 Dislocates @ 5 False grip hang Rope: 7 ture HS Let tPL Langsomme squat @ 60

Onsdag 060515 4 reb DL 5'ere op til 110 5 sæt: 1 L til HS + 2 L til skulderstand PR i pandekage: Kontakt mellem mave og gulv Press HS ss'et med BL Burpees: 9->1

Fredag 6 ture i reb Mandag 040515 9 ture i rebet! Lidt straddle L og tPL HeSPU ss'et med noget strakt arm Swings ss'et med goblet sq @ 24 10->2 Godt pressede underarme :)

Mjae... Ikke som supersæt, men bare køre hver enkelt øvelse efter hinanden som var det én øvelse. Altså 15x1+1+1

Det er et sammenfald af instagram og sundhedsprogrammer på DR.