Spock 2011

[Spock]

Mandag d. 12.september 2011

Tid: kl 0630

Sted: FitnessDK, Royal

Program: 12-rep dag 6, ben/ryg/mave

Kommentar:

Ikke så meget at logge, squat, bb-row, row maskine, maveøvelser m.v. Ikke meget progression i vægte, men en smule i squat...

Aftentræning:

Tid: kl 1830

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK

Kommentar:

Goddammit jeg var smadret efter den omgang.

-

[Spock]

Tirsdag d. 13. september 2011

Tid: Whole Goddammn Day

Sted: Planet Earth

Program: Ikke en skid! :4thumbup: :4mewantfood:

[Spock]

Onsdag d. 14. september 2011

Morgentræing:

Tid: kl 0630

Sted: FitnessDK, Royal

Program: 12-rep dag 7, bryst/skulder/triceps

Bænkpres:

- 12@70kg

- 12@75kg

- 12@80kg

- 12@80kg

Siddende DB Pres:

- 12@24kg

- 12@26kg

- 12@26kg syre syre syre lortearme

DB Lateral:

- 4x12@12kg

Skulderpres, maskine:

- 3x15@whatever

Siddende Brystpres, maskine (volume):

- 4x15@whatever

Kabel Flyes:

- 3x15@whatever

Maskine Pec Dec:

- 3x12@whatever

Triceps Pres:

- 3x15@whatever

Kommentar:

Goddammit det syrer i de små fede laskede arme

---------------------------------------------------------

Aftentræning

Tid: kl 1930

Sted: Tårnbyvej, Amaaaaar

Program: Svømning i KVIK

Kommentar:

Syre syre syre drukne drukne drukne jeg lærer aldrig at svømme.

En af de andre havde en vandtæt musikafspiller med og den virkede overraskende godt. Må have mig sådan een :)

Edited September 18, 2011 by Spock

[Spock]

Torsdag d. 15. september 2011 (aka. Røde September)

Tid: kl 16

Sted: FitnessDK Royal, Vesterport

Program: 12-rep dag 8, ben/ryg/mavsebavse

Sidste dag med 12-rep, endelig endelig er det slut med syrehelvede

Squat:

- 12@60kg

- 12@65kg

- 12@65kg

- 12@65kg

BB Row:

- 12@60kg

- 12@65kg

- 12@65kg

- 12@65kg

Row maskine:

- 3x12@stakken+20kg db

Baldemaskine!!!

- 3x15@whatever

(min fys siger jeg skal lave den mod min hofteskade! Promise!)

Leg Curl:

- 3x15@whatever

Leg Extensions:

- 3x15@whatever

3 Maveseøvelser

Coretræning (planken m.v)

Kommentar:

Det var så sidste dag med 12-reps. Jeg har ikke fået mere progression ud af det, og generelt har energiniveauet været meget lavt. Ikke specielt godt. Jeg ser frem til næste periode som kommer til at bestå af 4x8 reps for de store øvelsers vedkommende.

Edited September 18, 2011 by Spock

[Spock]

Lørdag d. 17. september

Tid: kl 730

Sted: Tårnbyvej, Amaaaarrrrr

Program: Svømning i KVIK

Aftentræning: vodka vodka vodka vodka vodka

[LaMotta]

En af de andre havde en vandtæt musikafspiller med og den virkede overraskende godt. Må have mig sådan een :)

Please linke

[Spock]

Jeg var rystet over hvor god lydkvaliteten og bassen var, da jeg prøvede den.

http://www.pixmania.com/dk/dk/6105539/art/dolphin/mp3-afspiller-touch-4-gb.html

Dagens træning i tal:

Søndag d. 18. september 2011

Tid: kl 15

Sted: FitnessDK, Fields

Program: 8-rep dag 1, bryst/skulder/triceps

Bænkpres:

- 4x8@70kg

Military:

- 4x8@40kg

Incline Bænk:

- 4x8@60kg

DB Lateral:

- 4x8@12,5kg

Maskine Flyes:

- 3x12@whatever

Skulder Bagside maskine:

- 3x12@whatever

Kommentar:

- meget stille og roligt, meget let, der skal jo helst være plads til progression over de næste 14 dages tid.

[Spock]

Mandag d. 19. september 2011

Tid: kl 1930

Sted: Tårnbyvej

Program: Svømning i KVIK

Tirsdag d. 20. september 2011

Onsdag d. 21. september 2011

Tid: kl 0630

Sted: FitnessDK Royal

Program: 8-rep, patter/skulder/tripse

Torsdag d. 22. september 2011

Tid: kl 0630

Sted: FitnessDK Royal

Program: 8-rep, ben/ryg/mavse

Fredag d. 23. september 2011

Ingen træning

Søndag d. 25. september 2011

Tid: kl 15

Sted: FitnessDK, Fields

Program: 8-rep, bryst/skulder/triceps

Mandag d. 26. september 2011

Tid: kl 1730

Sted: FitnessDK, Fields

Program: 8-rep dag, ben/ryg/mavse

Tid: kl 1830

Sted: Tårnbyvej, Amar

Program: Svømning i KVIK

[Spock]

Tirsdag d. 27. september 2011

Tid: kl 17

Sted: Sundbybadet

Program: Svømning

Kommentar:

Øvelser øvelser øvelser og jeg er ringe ringe ringe

[Spock]

Onsdag d. 28. september 2011

Morgentræning

Tid: kl 0630

Sted: FitnessDK Royal, Vesterport

Program: Bryst/Skulder/Triceps, 8-rep

I ørerne: ThisIsMyNext Podcast fra 23/9

Bænkpres:

- 1x8@70kg

- 2x8@80kg

- 1x8@85kg

- 1x8@87,5kg

Military:

- 4x8@50kg

DB Lateral pres:

- 4x8@12kg

Maskine Skulderpres:

- 3x12@whatever

Maskine Bænkpres:

- 3x15@whatever

Kabel Flyes supersæt m. kabel bagskulder:

- 3x12@whatever

Aftentræning

Tid: kl 1930

Sted: Korsvejens skole, Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK, 1½ time

Kommentar:

- trætte skuldre og triceps, så jeg sprang triceps over til morgenstyrketræningen men ellers ok. Relativt svage skulderkræfter men svømningen tager virkelig sin del af kræfterne for tiden, synes jeg.

Edited September 29, 2011 by Spock

[LaMotta]

Fuck den ser fed ud den Mp3 afspiller til svømmehallen!! Tror da jeg skal ud og investere

[Spock]

Lamotta> ja den er fin fin. Jeg har lidt problemer med at læse displayet i svømmehallen så man bør nok lave sig en playliste inden man hopper i vandet.. jeg skal have øvet mig lidt mere i betjening og montering for jeg fedter altså lidt rundt i vandet med den. Men skal nok blive godt.

Torsdag d. 29. september 2011

Morgentræning

Tid: kl 0630

Sted: FitnessDK, Royal, Vesterport

Program: 8-rep, Ben/Ryg/Mavse

I ørerne: Engadget Mobile Podcast, 24/9

BB Bent over Row:

- 10@60kg

- 08@70kg

- 08@70kg

- 08@70kg

- 08@70kg

Squat:

- 10@70kg

- 10@80kg

- 10@80kg

- 10@80kg

Maskine Row:

- 4x08@whatever

Hyper Extensions:

- 3x20

Røvballemaskine: *doctor's order*

- 3x15@whatever

Leg Curl:

- 3x12@whatever

Leg Raise:

- 3x20

Mavsebøjning, decline:

- 3x20

Kommentar:

- stadig ondt i bicepssenerne så har droppet al form for biceps træning.

Aftentræning

Tid: kl 17

Sted: Sundbybadet

Program: Svømning

I ørerne: Katy Perry :superman:

[Spock]

Fredag d. 30. september 2011

Træningsfri

Lørdag d. 1. oktober 2011

Morgentræning

Tid: kl 0730

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK

Kommentar:

Sjældent har nogen svømmet så dårligt.

Frokosttræning

Tid: kl 11

Sted: FitnessDK, Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps, 8-rep

I ørerne: Blink182, Feeder, Ash

Bænkpres:

- 10@50kg

- 10@80kg

- 08@90kg

- 08@90kg

- 08@90kg

Military Pres:

- 10@50kg

- 08@55kg

- 08@55kg

- 06@60kg

DB Lateral Raise:

- 3x10@12,5kg

Incline Bænk:

- 3x10@70kg

Maskine Skulderpres:

- 3x12@whatever

Kabel Flyes:

- 3x15@whatever

Bagskulder Kabel:

- 3x12

Triceps Pushdown:

- 3x15

Kommentar:

Uha hvor skal jeg passe på med skulderen. Den knager og brager og er begyndt at gøre knuder. Jeg mistænker incline bænkpres, military og svømningen ... skal passe meget på i den kommende tid. Styrkemæssigt synes jeg stadig det går ok fremad, glæder mig til at løfte tungt snart (5x5) .. 3x8@90kg er længe siden jeg har lavet.

Om aftenen en tur på Zefside hvor jeg blev aaalt for fuld men for helvede de drinks er gode... :)

Edited October 3, 2011 by Spock

[Spock]

Søndag d. 2. oktober 2011

Tid: kl 1730

Sted: FitnessDK, Sydhavnen

Program: Ben/Ryg/Mavse, 8-reps

På telefonen: "The Wire", Sæson 3, episoder 6+7

BB Bent over Row:

- 10@50kg

- 08@70kg

- 08@70kg

- 08@75kg

- 07@75kg

Squat:

- 10@70kg

- 08@80kg

- 08@80kg

- 08@80kg

- 08@80kg

Smal Kable Row:

- 3x10

Røvballemaskine:

- 3x15

Maveseøvelse 1:

- 3x20

Mavseøvelse 2:

- 3x20

Mavseøvelse 3:

- 3x20 (den med bolden og strakte arme)

Kommentar:

Vaskeægte tømmermændstræning

[Spock]

Mandag d. 3. oktober 2011

Tid: kl 1830

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK, 1½ time

Kommentar:

Skulderproblemer og kramper. Lærer det aldrig.

[Triathleten]

Hej Lars, kunne du smide et link eller ligge svømmevideoen op fra i går morgens?

[Spock]

Jonas> shit jeg har sgu glemt det! Jeg fixer det idag!! Stay tuned!

Lidt updates de seneste dage:

Tirsdag d. 4. oktober 2011

Sted: Sundbybadet

Program: Selvsvømning

I ørerne: Katy Perry :superman:

Kommentar:

Værre og værre

Onsdag d. 5. oktober 2011

Tid: kl 0630

Sted: Royal

Program: Bryst/Skulder/Triceps, 8-rep

I ørerne: Ash

Kommentar:

Svag svag svag

Kl 2030

Sted: Sundbyvej

Program: Svømning i KVIK, 1½ time

Kommentar:

Death by Drowning/i]

Torsdag d. 6. oktober 2011

Tid: kl 17

Sted: Fields

Program: Ben/Ryg

På telefonen: The Wire, Season 5 episode 2

Kommentar:

Zzzzzzzzzzzzzz

Lørdag d. 8. oktober 2011

Tid: kl 0715

Sted: KVIK

Program: Selvsvømning i KVIK (feat. Triathleten aka. Jonas)

Kommentar:

Crap crap crap

Sted: Fields

Program: 8-rep, Bryst/Skulder/Triceps

På telefonen: American DAD, S7 episode 2

Kommentar:

Ikke noget specielt

Søndag d. 9. oktober 2011

Tid: kl 11

Sted: Fields

Program: 8-rep, Ben/Ryg/Mavse

På telefonen: The Wire, Sæson 5 episode 7

Kommentar:

Ikke noget at skrive om

Mandag d. 10. oktober 2011

Tid: kl 20

Sted: KVIK, Tårnbyvej

Program: Svømning i KVIK

Kommentar:

Hat og briller

Tirsdag d. 11. oktober 2011

Tid: kl 17

Sted: FitnessDK, Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps, 5x5 dag 1

På telefonen: The Wire, sæson 5 episode 10

Bænkpres:

- 5x5@80kg

Military:

- 5x5@50kg

DB Lateral Raise:

- 4x10@12,5kg

Incline DB Pres:

- 3x10@32kg

Triceps Presdown:

- 3x15

Efter træning:

- 30 minutter svømmeteknik

Kommentar:

Første dag på 5x5, føltes let men ikke helt så let som jeg håbede... nu kører jeg 14 dages tid med tung træning og så ser vi om skulderen holder

Edited October 12, 2011 by Spock

[Spock]

Onsdag d. 12. oktober 2011

Tid: kl 16

Sted: FitnessDK, Fields

Program: Ben/Ryg/Abs

På mobilen: The Mentalist Sæson 3 episode 2

Bent over Row:

- 15@50kg

- 10@70kg

- 07@75kg

- 07@75kg

- 07@75kg

Squat:

- 10@50kg

- 10@60kg

- 10@60kg

- 10@60kg

- 10@60kg

Kabel Row:

- 3x12

Hyper Extensions:

- 3x20

Leg Raise:

- 3x20

Incline Mavsecrunches:

- 3x25

Sidste mavseøvelse:

- 3x20

Tid: kl 2030

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK

[Spock]

Torsdag d. 13. oktober 2011

Tid: kl 18

Sted: Sundbybadet

Program: Svømmeteknik

I ørerne: Coldplay, Adele, Katy Perry

Forvred skulderen i svømningen dagen før, og dette kunne stadig mærkes.. så var stille og rolig omgang til skulderen ikke rigtigt kunne li' det mere.

[Jaaanie]

HEY!

Du træner i Fields, jeg vidste jeg ikke kunne være den eneste!

Kom og sig hej hvis du ser mig !

[Spock]

HEY!

Du træner i Fields, jeg vidste jeg ikke kunne være den eneste!

Kom og sig hej hvis du ser mig !

Haha det skal jeg gøre - er det dig i den pink læderdragt ved stepperne? :superman:

[Jaaanie]

øh

det er altså latex.

[Rasmus G]

Spock! Hyggeligt at se dig på Zefside i lørdags

[Spock]

Rasmus, i lige måde! Var faneme vildt og skægt!

Og Jaanie, jeg er ikke i tvivl om at jeg vil kunne finde dig nu! Tak!

Jeg er bagud med loggen så bliver super kort for at catche up:

Mandag d. 17. oktober 2011

Program: Ben/Ryg/Mavse

Stille og roligt

Tirsdag d. 18. oktober 2011

Program: Svømning i Sundbybadet

Øvelser, øvelser, øvelser. Jeg skal arbejde mere med rotationerne.

Onsdag d. 19. oktober 2011

Tid: kl 17

Sted: Royal Vesterport

Program: Patter/Skulder/Triceps

I ørerne: Soundtrack fra The Wire

Havde sovet af helvede til og det kunne mærkes. Under middel præstation.

Ingen svømning pga efterårsferie

Torsdag d. 20. oktober 2011

Tid: kl 17

Sted: Royal Vesterport

Program: Ben/Ryg/Mavse

I ørerne: Soundtrack Battlestar Galactica (originalfilmen fra 78)

Ok træning, begynder langsomt at få benene med igen.

Er blevet instrueret af fyssen i at lave lunges også, - hold kæft den niver i måsen

Fredag d. 21. oktober 2011

Tid: kl 1630

Sted: Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps, samt svømmeteknik i bassinet

I ørerne: ThisIsMyNext Podcast no. 29 (om Galaxy Nexus primært)

Bænkpres:

- 10@60kg

- 10@80kg

- 08@90kg

- 06@95kg

- 04@100kg

- 04@100kg

Styrken går stadig langsomt fremad. Er meget tæt på all time high.

Military Pres:

- 10@50kg

- 10@55kg

- 05@60kg

- 05@60kg

1 arm DB Sideløft:

- 4x10@17,5kg

Lidt snydeløft - og 1-arms, derfor den højere vægt end normalt.

Incline Bænkpres:

- 12@50kg

- 10@70kg

- 08@75kg

- 08@75kg

Maskine Skulderpres:

- 4x12

Kabel Bagskulder + Kabel Flyes:

- 4x10

Triceps 1arm DB:

- 2x10@12,5kg

Svømmeteknik:

- 30 minutter i Fields bassinet. Bassinet er for kort til at man kan svømme - så jeg laver altid kun øvelser. Mens jeg lavede øvelser var der 2 gutter der skulle instruere end tredie i at svømme crawl.. og det var sgu underholdende: "du skal holde hovedet over vandet hele tiden.. "

Kommentar:

Er nu kommet godt igang med de tungere løft men jeg har indset at det er alt for tungt for mine skuldre at køre med.. derfor bliver jeg nød til at have relative høje reps til skuldrene - ihvertfald i de indledende sæts. Jeg er hunderæd for skader i skuldrene - de føles begge som var de lavet af glas

Styrken synes jeg begynder at ligne noget igen (i forhold til før mine skulderskader), selvom jeg har været meget forkølet og træt den seneste uges tid. Det er dejligt med lidt fremgang. Nu er det bare hoften der mangler.. kom nu kom nu kom nu dumme hofte

[Spock]

Lørdag d. 22. oktober 2011

Tid: kl 10

Sted: FitnessDK, Fields

Program: Ben/Ryg/Mavse

I ørerne: Engadget Mobile Podcast

BB Bent over row:

- 15@50kg

- 08@70kg

- 08@70kg

- 08@75kg

- 05@80kg

- 06@80kg

Squat:

- 10@50kg

- 10@60kg

- 10@60kg

- 10@65kg

Lunges:

- 4x10@17,5kg

Smal Kabel Row:

- 3x12

3 Maveøvelser

Hyper extensions:

- 3x20

Mandag d. 24. oktober 2011

Tid: kl 20

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning med KVIK, (plus dryland core øvelser)

- 400 indsvøm

- 6x100 (25 ben, 25 under vand, 25 max, 25 ben)

- 6x75 (ulige: go'e glid, lige: vejrtræk 3-5-7)

- 500 crawl

- 400 crawl

- 300 crawl negativ split

- 100 udsvøm

Edited October 26, 2011 by Spock