Spock Posted January 1, 2011 Report Share Posted January 1, 2011 Nyt år, ny log.Som altid vil jeg her i første indlæg opridse mine træningsmål for året der kommer:Da jeg har været/er plaget af en del skader er mit hovedmål for året at blive skadesfri.1)SkulderOperation for ledskred/skulderbrud for 4 uger siden, genoptræning starter for alvor om 2 uger. Foråret bliver genoptræning så første delmål bliver at kunne træne fuld styrketræning om 6 måneder.2) HoftebøjerMin skade i hoften er ikke i bedring, så mit mål for 2011 er at blive denne skade kvit. Kan hverken løbe eller cykle eller gå eller sidde uden smerte. 3) SvømmemålUnder forudsætning af at jeg bliver skadesfri er mine svømmemål:- 3,8 km havsvøm på 1,10 time- 1000 meter indendørs på 17 minutter4) TriathlonUnder forudsætning af at jeg bliver skadesfri:- Deltagelse i Challenge Copenhagen (aug)- eller Challenge Barcelona (okt)- tidsmål er sub 11 timer.5) StyrketræningMålet for styrketræning er langsom retur til fuld funktionsdygtighed og styrke. Mere specifikt:- Bænkpres: 5 reps 105 kg- DB Skulderpres: 8 reps 32 kgDe første par måneder af 2011 bliver i genoptræningens tegn, samt fokus på at forsøge at få bugt med min hoftebøjerskade. Bring it on! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted January 1, 2011 Report Share Posted January 1, 2011 Lars er der noget nyt om hoften? Dejlig tømmermands mad du holder dig Men nu skal du jo til at holde øje med vægten så du ikke ender som ham her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 1, 2011 Report Share Posted January 1, 2011 Håber virkeligt for dig, at operationen i skulderen får det hele væk og at du finder en løsning på den hofte/lysken. Det er helt vanvittigt at det bliver ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Hey drenge, tak skal I have... Jonas, de pandekager var faneme gode... namme nam.. man må jo udnytte at man ikke kan træne til at få så meget energi ind som muligt, for at bevare mikrokropiske rester af muskler :)Der er intet nyt om hoften - ingen bedring. Hvis der er noget ,er det en lille forværring. Irriterende smerte når jeg går, står, ligger, sidder... prøver en ny omgang fysioterapi i denne uge, og skal igen på Bispebjerg om en måneds tid (dog uden håb om nogen behandling). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 4. januar 2011Første fysioterapi efter operationen. På grund af bruddet på ledlæben fik jeg at vide at jeg skulle regne med mindst - mindst - 6 måneder før jeg kunne træne fuldt igen eller svømme igennem Så har jeg været til anden specialist i hoften, og han undersøgte frem og tilbage. Hans hældte til at det kunne være et træthedsbrud ved bækkenet/hoftehæftet og han ville anbefale noget mere undersøgelse om det skulle kunne være det der volder mig problemer Jeg skal vist til at revidere mine 2011 mål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Hej SpockJeg har luret lidt i din log de sidste måneder, ganske glimrende læsning må jeg sige :4thumbup: Desværre virker det som om at skaderne har et temmelig fast hold i dig, hvilket jo er intet mindre end en katastrofe for en aktiv gut som dig. Jeg håber snart, at du begynder med at opleve den fremgang der skal til, før end du atter kan stile med målene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Hej SpockJeg har luret lidt i din log de sidste måneder, ganske glimrende læsning må jeg sige :4thumbup: Desværre virker det som om at skaderne har et temmelig fast hold i dig, hvilket jo er intet mindre end en katastrofe for en aktiv gut som dig. Jeg håber snart, at du begynder med at opleve den fremgang der skal til, før end du atter kan stile med målene Tak skal du have.. ja det er ikke så rart, men det er positivt at jeg har fundet ud af at jeg sagtens kan leve glimrende uden træning.. noget jeg ikke troede var muligt, hvis du havde spurgt mig for 1 år siden.. så noget godt er der da kommet ud af denne misære.. :)Genoptræningen for skulder startede iøvrigt igår, ligesom jeg startede forsigtig test af lyske/hofte for at se om jeg kan bevæge mig lidt uden at forværre situationen.Onsdag d. 5. januar 2011FitnessDK Royal kl 17:- 15 mins trappemaskine- 15 mins siddecykel- Bicepscurl m. fixeret skulder: 3x15 @ 3 kg - Triceps Extensions m. fixeret skulder: 3x15 @ 3kg Hjem, 30 mins ispose på lysken efterfulgt af 30 mins varme/massagemaskine (lånt af Pentatlet)Idag er lysken meget træt og øm men smerterne er ikke værre eller bedre end før.. så jeg vil prøve at teste videre de kommende dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Tak skal du have.. ja det er ikke så rart, men det er positivt at jeg har fundet ud af at jeg sagtens kan leve glimrende uden træning.. noget jeg ikke troede var muligt, hvis du havde spurgt mig for 1 år siden.. så noget godt er der da kommet ud af denne misære.. :)Det her vil jeg gerne citere for at understrege. Det er fandme stort, når man har fulgt med i dine tidligere logs!Genoptræningen for skulder startede iøvrigt igår, ligesom jeg startede forsigtig test af lyske/hofte for at se om jeg kan bevæge mig lidt uden at forværre situationen.Onsdag d. 5. januar 2011FitnessDK Royal kl 17:- 15 mins trappemaskine- 15 mins siddecykelHjem, 30 mins ispose på lysken efterfulgt af 30 mins varme/massagemaskine (lånt af Pentatlet)Idag er lysken meget træt og øm men smerterne er ikke værre eller bedre end før.. så jeg vil prøve at teste videre de kommende dage.Tør man sige det én gang til - pas nu på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 varme/massagemaskine (lånt af Pentatlet)Kan jeg ikke få den tilbage, står lidt og mangler den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Tør man sige det én gang til - pas nu på! Tak, skal jeg nok! Det lover jeg :)Kan jeg ikke få den tilbage, står lidt og mangler den?Joda, kan du sagtens!! Hvornår er du til svømningen næste gang? Så kan Jesper tage den med hvis han kommer til træning.Fredag d. 8. januar 2011Sted: Impuls, Holte- 20 mins sofacykel @ 215W- 20 mins trappemaskine @ 200WEfterfølgende 20 mins is på lortet.Min slynge er efterhånden blevet ret nasty - man sveder jo når man arbejder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Lidt opdatering.Skulder:- godt igang med genoptræning. Laver forskellige øvelser med elastikker og småvægte, og går til fysioterapi 2 gange ugentligt til genoptræning. Først om 3-4-5 måneder må jeg begynde at svømme og træne rigtig styrketræning.Hoftebøjer:- status quo. Er begyndt så småt at træne lidt igen men det er fuldstændigt det samme som det altid har været. Var igen på Bispebjerg i sidste uge - en eller anden overlæge undersøgte mig overfladisk oghenviste mig til.. fysioterapi.!! wtf!! Har sgu ikke lavet andet det sidste år, men fordi det er i andet regi vil han have mig igennem møllen igen. Næste tid til fys er om 2½ måned.. hahaha fucked up.Træning:- er begyndt på mine spinningtimer igen. Foreløbigt kun 3 timer ugentligt, 1 time onsdag og 2 timer lørdag. Hoften brokker sig og jeg ved ikke hvor længe jeg kan holde til det - det må tiden vise. Men 3½ måned på sofaen har intet ændret, så nu er det da afprøvet.Løber 2-3 gange let på løbebånd for at teste hoften, men det går ikke alt for godt. Er oppe at løbe 30 minutter ad gangen men tror snart jeg må stoppe igen, da hoften bliver forværret ret hurtigt - men igen, nu ser vi.Da jeg ikke må/kan svømme pga skulderen, vil jeg bruge et par svømmelejligheder om ugen til at træne benspark (som er forfærdeligt ringe) så længe hoftebøjeren tillader dette.Seneste par træninger:Lørdag d. 5/2-2011- 2 timer spinning i Impuls, Holte- 30 minutter løb- styrketræning for ben og maveSøndag d. 6/2-2011- 30 minutter løb- styrketræning for mave og benTirsdag d. 8/2-2011- 30 minutters løb - Styrketræning for ben/maveOnsdag d. 9/2-2011:- Spinning Øvet v. me i Royal- Svømning i KVIK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Torsdag d. 10.februar 2011- 30 minutter løb- styrketræning, ben- genoptræning, skulderFredag d. 11.februar 2011- 1 time spinning øvet- 30 minutter løbLørdag d. 12.februar 2011- 1 time spinning Elite- 1 time spinning Øvet- 20 minutter løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 Lars du skal være mere end velkomme imorgen til spinning med KVIK Tri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 (edited) Lars du skal være mere end velkomme imorgen til spinning med KVIK Tri.Tak tak, jeg vil også gerne deltage men kan dog ikke imorgen tirsdag. Jeg glæder mig virkelig til at komme tilbage og lege med i Kastrup Fittelit... men jeg er tæt på! (håber jeg)Dagen idag:Mandag d. 14. februar 2011Var til fysioterapi/genoptræning imorges, og min fys mente godt jeg forsigtigt kan begynde få lette øvelser med håndvægte og modstand.Træning i Fields:- 30 minutter let løb- let bænkpres-maskine- let skulderpres-maskine- 1arm DB pres m. 5 kg - maskine-row- squat: 3x10@45kg- maveøvelserGik ikke specielt godt - lidt for store skuldersmerter så jeg må gå mere forsigtigt til værks. Vil blot forsøge at aktivere en smule muskler i overkroppen men det er svært når helingen af skulderen går så langsomt.Squat var en test - ikke for godt, kunne ikke rigtigt have stangen på nakken uden skuldersmerter. Men bliver nok bedre senere. Edited February 14, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 Gik ikke specielt godt - lidt for store skuldersmerter så jeg må gå mere forsigtigt til værks. Vil blot forsøge at aktivere en smule muskler i overkroppen men det er svært når helingen af skulderen går så langsomt.Løse elastikker?Squat var en test - ikke for godt, kunne ikke rigtigt have stangen på nakken uden skuldersmerter. Men bliver nok bedre senere.Så lad være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Løse elastikker?Ja, har jeg herhjemme, leger med dem hver aften.. er sådan set udmærkede.Squat ville jeg svært gerne igang med igen - så prøver igen snart. På et eller andet tidspkt må skulderen da være helt så meget at jeg kan lave lette squat øvelser (ikke at jeg nogensinde kommer til at køre tungt som dig, suk).Dagens træning foregik med KVIK Tri i Kastrup Fitness:Tirsdag d. 15. februar 2011- 30 minutter løb, efterfulgt af:- 1 time spinning (med Jonas aka. Triathleten på podiet, super super time han lavede).Imorgen står den på min egen time i FitnessDK, glæder mig til at fyre den aw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Onsdag d. 16. februar 2011- Genoptræning: skulder/bryst/triceps/mave- 1 time Spinning Øvet v. egoTorsdag d. 17. februar 2011- Genoptræning: ryg/mave/biceps/ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Fredag d. 18. februar 2011Styrketræning/genoptræning:- Bryst- Skulder- Triceps- Mave- 30 minutters let løb (tunge tunge ben)Stadig må jeg kun lave lodret pres- og meget forsigtigt.Er nu oppe på 6kg DB i stående DB skulder pres. Bænkpres, Military osv osv er fortsat absolut no go. Alligevel rart at kunne lave en smule, selvom det er relativt beskedent.Lørdag d. 19. februar 2011- 1 time Spinning Elite v. ego- 1 time Spinning Øvet v. ego Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Søndag d. 20. februar 2011HviledagMandag d. 21. februar 2011- Full body styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Onsdag d. 23. februar 2011- 30 minutter løb- 1 time spinning v. ego- svømning med KVIK (kun ben) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Torsdag d. 24. februar 2011- full body genoptræning styrkeFredag d. 25. februar 2011- 1 time spinning- 30 minutter løbLørdag d. 26. februar 2011- 2 timer spinning- 30 minutter løbSøndag d. 27. februar 2011- Genoptræning, ryg/mave/benMandag d. 28. februar 2011- FriTirsdag d. 1. marts 2011- Full body styrketræningOnsdag d. 2. marts 2011- 35 minutter løb- 1 time spinning- Skulder/Bryst/TricepsTorsdag d. 3. marts 2011- FriFredag d. 4. marts 2011- Ryg/Ben/Mave/Biceps Meget meget genoptræningsagtigt mht styrken.Langsomt fremad med skulderen men meget meget langsomt. Fysioterapeuten siger 3 måneder før jeg kan træne for fuld styrke.Hoften volder problemer - troede lige det var i bedring men stort tilbageslag den seneste uge, og det bekymrer mig. Jeg drosler løb og cykling ned igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Lørdag d. 5. marts 2011Træning i Impuls/Holte:- 1 time cykling elite v. ego- 1 time cykling øvet v. ego- 30 minutter styrketræning skulder/bryst/triceps (genoptræning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Søndag d. 6. marts 2011- 30 minutter løb- styrketræning: ben/ryg/bicepsTotalt uoplagt og tunge ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Mandag d. 7. marts 2011Styrketræning i Royal:- Bryst, Skulder og Triceps og mavse.Stadig langsom fremgang i skulderen, det skal nok gå altsammen.Der er lang vej tilbage før jeg kan træne tungt men kommer tid kommer råd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Hjemvendt fra tur til Dubai/Abu Dhabi.Fik trænet let et par gange på hotellet, og lavet noget skuldergenoptræning i vandet i poolen :4mewantfood: Træning efter hjemkomst i hurtige tal:Torsdag d. 17. marts 2011- Bryst/Skulder/Triceps i FieldsFredag d. 18. marts 2011- Ben/Biceps/Mave/Ryg i Fields Lørdag d. 19. marts 2011- 2 timer spinning i HolteMandag d. 21. marts 2011- Bryst/Skulder/Triceps i Royal- 30 minutter løb- Svømning i KVIKTirsdag d. 22. marts 2011- Ben/Ryg/Biceps/Mave i FieldsHoftebøjeren driller mere og mere igen, det er så ufatteligt frustrerende.Forsøgte at svømme meget forsigtigt i KVIK igår aftes, gik so-so. Skal bruge nogle flere uger før jeg tør begynde at svømme rigtigt. Fyssen siger 2 måneder mere for ikke at risikere at sprænge noget. Derfor tager jeg det meget meget forsigtigt og konservativt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.