MC- Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 "jeg sætter mig bare ind og venter på, du får fri" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Nemlig! Kommer PATKANONEN?Nej, men det gør Skadeskanonen. 16'ish som sædvanligt tror jeg. LaMotta and MC- 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 (edited) Tirsdag d. 21/8-2012Jeg har været elendig til at logge de seneste par uger. Det vil jeg forsøge at lave om på nu. Morgentræning kl 7.00 inden job:4-split / Dag 3 / Delts + gunsDB skulderpres:1 x 12 @ 22 kg1 x 10 @ 27 kg1 x 11 @ 32 kg1 x 10 @ 32 kg4 x 8 @ 32 kg1 x 9 @ 27 kgDB laterals:3 x 12 @ 14.5 kg3 x 15 @ 10 kgCS DB rear laterals:4 x 12 @ 19.5 kg1 x 10 @ 22 kgDB frontraises:3 x 10 @ 19.5 kgDB preacher curls:1 x 9 @ 22 kg4 x 8 @ 22 kgDIps:5 x 5 @ 40 kg* Udemærket træning, tidspunktet taget i betragtning. Var tvunget til en tidlig træning, da jeg skulle til møde direkte efter job. I morgen skal jeg møde sent, så der bliver både tid til en AM og en PM træning hhv. pecs og ryg. Da jeg skal dødløfte til liga på lørdag, bliver rygtræningen holdt relativ let. Edited August 21, 2012 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 22, 2012 Report Share Posted August 22, 2012 Du har desværre nok en lille edge over mig på lørdag, men det bliver spændende (og så vejer du mere end mig hihi). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 Du har desværre nok en lille edge over mig på lørdag, men det bliver spændende (og så vejer du mere end mig hihi).We'll see * * *Dagens træning bestod af lidt pecs og delts. Blev holdt relativt let, da jeg skal dødløfte til liga i morgen, og ikke ville smadre mig selv alt for meget inden. Det bliver det først stævne siden min skade - sidst jeg stille op i andet end bænkpres er vel en 3-4 år siden. Det bliver spændende :)Mandag aften rejser jeg til Barcelona i en uges tid. Jeg håber at finde et center i nærheden, så jeg kan få trænet lidt fullbody 3-4 gange mens jeg er dernede. Ellers skal den sidste sommer bare nydes i bromantic selskab med lige dele chill og affyring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 (edited) 3. ligarunder @ HSFI går dødløftede jeg for TSK's juniorhold i ligarunden. Det gik fint!170 kg - godkendt 3-0180 kg - godkendt 3-0190 kg - godkendt 3-0Alle løft var nemme. Jeg var lige hurtigt nok til at afgive vægt i 3. løft, og ville have ændret det til 200kg. Desværre var jeg lidt for langsom, så det blev ved de 190 kg. Nem, men nem!Målet nu er +200 kg til TSK raw.Efter stævnet kørte vi tilbage til TSK og hyggede lidt. Jeg fik kørt lidt pullups og CS rows, og fik taget nogle billeder sammen med PATKANONEN. PATKANONEN er flot og bleg.Det er PATKANONEN til venstre, og mig til højre. Edited August 26, 2012 by MC- Paideia and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Jeg vil forsøge at få logget lidt igen... Vægten har sneget sig op på de 90.8 efterhånden. Den sagde ~80 kg da jeg tog på ferie for 3 måneder siden. Leanbulk ftw!4/10-12 - PecsBænkpres:1 x 15 @ 20 kg2 x 10 @ 70 kg1 x 5 @ 90 kg3 x 6 @ 97.5 kg3 x 5 @ 97.5 kg3 x 6 @ 90 kgInc. DB bænkpres:2 x 8 @ 37 kg3 x 7 @ 37 kgHigh inc. DB bænkpres:5 x 10 @ 32 kgCable crossovers:1 x 11 @ 30 kg2 x 10 @ 30 kg2 x 9 @ 30 kgGod træning. Hjem og slappe af et par timer inden 4 timers kursus omkring god forældre-relation efterfulgt af en nattevagt. Jeg forventer at der bliver knald på. Om jeg får trænet i morgen afhænger af hvor træt jeg er, da jeg efter planen skal i skole fra 8.30-14, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 4, 2012 Report Share Posted October 4, 2012 Jeg vil forsøge at få logget lidt igen... Vægten har sneget sig op på de 90.8 efterhånden. Den sagde ~80 kg da jeg tog på ferie for 3 måneder siden. Leanbulk ftw!4/10-12 - PecsBænkpres:1 x 15 @ 20 kg2 x 10 @ 70 kg1 x 5 @ 90 kg3 x 6 @ 97.5 kg3 x 5 @ 97.5 kg3 x 6 @ 90 kgInc. DB bænkpres:2 x 8 @ 37 kg3 x 7 @ 37 kgHigh inc. DB bænkpres:5 x 10 @ 32 kgCable crossovers:1 x 11 @ 30 kg2 x 10 @ 30 kg2 x 9 @ 30 kgGod træning. Hjem og slappe af et par timer inden 4 timers kursus omkring god forældre-relation efterfulgt af en nattevagt. Jeg forventer at der bliver knald på. Om jeg får trænet i morgen afhænger af hvor træt jeg er, da jeg efter planen skal i skole fra 8.30-14,Bum! Store patter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Bum! Store patter!Mine pecs har udviklet sig rigtig fint det sidste stykke tid. Der er kommet fint volumen på, og styrken følger også godt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 4, 2012 Report Share Posted October 4, 2012 Mine pecs har udviklet sig rigtig fint det sidste stykke tid. Der er kommet fint volumen på, og styrken følger også godt med.10 kg lean bulk lige i pecs! Det er fan'me bodybuilding, friend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 4, 2012 Report Share Posted October 4, 2012 Tykke MC. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 10 kg lean bulk lige i pecs! Det er fan'me bodybuilding, friend!Tykke MC.Tak venner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 Lørdag d. 6/10-2012Morgenvægt: 90.8 kgFølte mig træt og småsyg i går da jeg kom hjem fra skole, så droppede træningen og den planlagt tur i byen. Efter 13 timers søvn var jeg rimelig frisk da jeg stod op i morges. Det blev en marathon træning på 3 timer - den første times tid blev der poundet ben alene, hvorefter Levinsen stødte til under pecs, delts og guns. Squat:1 x 10 @ 70 kg7 x 5 @ 100 kgOne legged Lying leg curls:4 x 12 @ 1" + 3 kgLying leg curls:1 x 12 @ 4"3 x 8 @ 5"Bænkpres:1 x 15 @ 20 kg1 x 12 @ 60 kg1 x 5 @ 90 kg1 x 5 @ 95 kg4 x 5 @ 100 kg1 x 4½ @ 100 kg * måtte ty til en lille forced da hovedet svigtede på sidste rep.Inc DB bænkpres:3 x 8 @ 37 kgDB skulderpres:3 x 8 @ 32 kgA1 DB lateral raises:2 x 15 @ 10 kg2 x 12 @ 10 kgA2 Rope pushdowns:1 x 12 @ 60 kg2 x 10 @ 60 kgB1 Standing DB curls:3 x 8 @ 22 kgB2 Dips:3 x 15 @ BWHerlig træning i godt selskab. Desuden ny PR i bænkpres - mindes ikke at jeg nogensinde har taget 5 reps med 100 kg. Om et par timer står den på job. Om der ryger lidt cocktails ned i løbet af aftenen afhænger af stemningen senere, men under alle omstændigheder er planen at holde det på et stille og roligt niveau i aften. I morgen er jeg OFF på bodybuilding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Mandag d. 8/10-12DB skulderpres:1 x 12 @ 22 kg1 x 8 @ 27 kg3 x 9 @ 32 kg3 x 8 @ 32 kg1 x 12 @ 27 kgBænkpres:1 x 10 @ 70 kg6 x 6 @ 90 kgDB laterals:4 x 10 @ 14.5 kg3 x 12 @ 10 kgInc. DB bænkpres:1 x 11 @ 32 kg2 x 10 @ 32 kgCS DB rear laterals:5 x 10 @ 19.5 kgDips:1 x 9 @ 25 kg1 x 8 @ 25 kg1 x 7 @ 25 kg1 x 8 @ 25 kg2 x 7 @ 25 kgRope pushdowns:1 x 15 @ 50 kg3 x 12 @ 50 kgTeamede op med Levinsen som allerede havde været i gang et godt stykke tid, efter arbejde. Kørte tempoet relativt højt og pauserne korte, hvilket gav en dejlig pump i især delts og trisperne. Efter træning spiste jeg 250g okse med spejlæg og hytteost. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Tirsdag d. 9/10-2012Pullups:1 x 10 @ BW4 x 8 @ BWSeated rows:3 x 10 @ 90 kg2 x 12 @ 80 kgNG pulldown:2 x 8 @ 80 kg3 x 10 @ 70 kgCS rows:5 x 7 @ 75 kgA1 Standing DB curls:4 x 8 @ 22 kgA2 Kneeling cable crunches:1 x 15 @ 75 kg3 x 15 @ 80 kgJeg var træt efter en lang dag på jobbet, så der blev skåret lidt i træningen da motivationen ikke rigtig var til stede. Dødløft blev også droppet. Jeg leger lidt med tanken om et 4-5 ugers cut fra omkring 1/11. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 Tirsdag d. 20/11-2012Det er vist på tide at få gang i loggen igen. Jeg er påbegyndt en lille diæt, og indtil videre er planen at køre den videre minimum 3-4 ugers tid endnu, men det er muligt at jeg fortsætter så langt ind i december det kan lade sig gøre. De første 2-3 kg er allerede forsvundet, og abs er allerede blevet mere tydelige end de var for bare 1½ uges tid siden.. Kosten ligger op omkring 2400 kcal på ON-days og 2100 kcal på OFF days. Cardio bliver først tilføjet når/hvis det bliver nødvendigt senere hen.Ball squat:1 x 12 @ 20 kg1 x 10 @ 70 kg1 x 6 @ 90 kg6 x 6 @ 100 kgA1 One legged legcurls:5 x 10 @ 1"+3 kgA2 Standing DB curls:5 x 10 @ 22 kgB1 Benpres:4 x 12 @ 200 kgB2 Standing EZ-curls:4 x 12 @ 37.5 kgFin hurtig morgentræning inden work. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Onsdag d. 21/11-2012Fin omgang patpres og triceps - fornemt selskab af både Spøer og Levinsen i første del af træningen, mens jeg i anden del måtte træne alene. Vægttabet går indtil videre efter planen, så lige pt. kører jeg bare på med min kostplan, træningen og en lille smule cardio på min offdays.Bænkpres:1 x 15 @ 20 kg1 x 10 @ 70 kg1 x 5 @ 90 kg3 x 5 @ 100 kg4 x 5 @ 100 kg2 x 7 @ 90 kgInc. DB bænkpres:1 x 8 @ 37 kg4 x 7 @ 37 kgHigh inc. DB bænkpres:4 x 10 @ 32 kg1 x 9 @ 32 kgCable crossovers:1 x 8 @ 35 kg2 x 7 @ 35 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 9 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kgDips:2 x 7 @ 25 kg4 x 6 @ 25 kgPushdowns:2 x 12 @ 65 kg2 x 9 @ 65 kgI dag er jeg OFF og i morgen står den på ryg og guns feat. Payam, inden de sidste ting skal gøres klar inden weekendens TSK cup. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 (edited) Fredag d. 23/11-2012Teamede op med Payam efter arbejde for at køre lidt ryg og biceps. Det var som altid en fornøjelse. Spøer var allerede færdig med træningen da vi ankom, men han blev dog lidt for at hjælpe styrkeløfterne med at gøre klar til TSK cup i morgen.CS rows:1 x 15 @ 60 kg4 x 10 @ 70 kg4 x 8 @ 70 kgWide-grip pulldown:2 x 12 @ 70 kg6 x 10 @ 70 kgDB rows:4 x 12 @ 37 kgV-grip pulldown:1 x 7 @ 80 kg1 x 8 @ 70 kg2 x 7 @ 70 kg3 x 10 @ 60 kgDB spidercurls:1 x 6 @ 17 kg4 x 7 @ 14.5 kg- SimonHP approved!Standing DB curls:1 x 7 @ 22 kg2 x 6 @ 22 kg3 x 10 @ 17 kg- En hurtig posedown med PayON og så DONE! En proteinbar og Faxe Kondi free og så hjem og spise. Skal ud og have lidt cocktails i aften, men har lovet at hjælpe til i TSK i morgen ved 11-12 tiden, så det bliver nok ikke en all-nighter denne gang. God weekend fwiends! Edited November 23, 2012 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 2012 er et overstået kapitel, men et dejligt et af slagsen. Nu heddet det 2013 - et år jeg forventer mig rigtig meget godt af. En af mine planer for dette år er at jeg vil ramme mit livs form til sommer, og derfor bruger jeg de næste 2-3 måneders tid på at cutte stille og roligt ned. Det kommer til at betyde en masse træningspas, en seriøs kost og lidt mere kontrollerede byture. De to føste ting ser jeg ikke som noget problem, men mht. det sidste må jeg se tiden an, da jeg heller ikke har lyst til at skrue ned for alt det sociale og dertilhørende 'good times' som følger med. Jeg tænker at det bliver noget med en masse skinny bitches fremfor traditionelle cocktails mm. Første træning i det nye år er altid hård, men ikke desto mindre blev det en fin en af slagsen. Både Spøer og Levinsen var dukket op, så det var masser af snak og dejlig stemning. Nu hvor Spøer (desværre) konstant er skadet og rehabber den, er det rart at jeg nu har fået en ekstra træningsmakker i Levinsen. 2/1-2013 Squat: 2 x 10 @ 70 kg3 x 8 @ 90 kg2 x 6 @ 100 kg1 x 8 @ 80 kg SLDL:3 x 12 @ 70 kg1 x 10 @ 80 kg Benpres:1 x 15 @ 170 kg4 x 10 @ 190 kg A1 Standing EZ-curls:1 x 12 @ 32.5 kg4 x 10 @ 37.5 kg A2 Leg extensions:1 x 15 @ 6"2 x 15 @ 7" Standing DB curls:1 x 10 @ 19.5 kg3 x 8 @ 22 kg1 x 11 @ 17 kg Pecs og triceps efter work i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 Kan vi ikke også få et nyt og flot navn til loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 2012 er et overstået kapitel, men et dejligt et af slagsen. Nu heddet det 2013 - et år jeg forventer mig rigtig meget godt af. En af mine planer for dette år er at jeg vil ramme mit livs form til sommer, og derfor bruger jeg de næste 2-3 måneders tid på at cutte stille og roligt ned. Det kommer til at betyde en masse træningspas, en seriøs kost og lidt mere kontrollerede byture. De to føste ting ser jeg ikke som noget problem, men mht. det sidste må jeg se tiden an, da jeg heller ikke har lyst til at skrue ned for alt det sociale og dertilhørende 'good times' som følger med. Jeg tænker at det bliver noget med en masse skinny bitches fremfor traditionelle cocktails mm. Første træning i det nye år er altid hård, men ikke desto mindre blev det en fin en af slagsen. Både Spøer og Levinsen var dukket op, så det var masser af snak og dejlig stemning. Nu hvor Spøer (desværre) konstant er skadet og rehabber den, er det rart at jeg nu har fået en ekstra træningsmakker i Levinsen.WTF er sket med Spøers log?Mon ikke du kan holde en god bytur uden 20 genstande i kroppen, as per Zefside's standard operating procedure :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Kan vi ikke også få et nyt og flot navn til loggen Jo - jeg må i tænkeboksen.WTF er sket med Spøers log?Mon ikke du kan holde en god bytur uden 20 genstande i kroppen, as per Zefside's standard operating procedure :DDet må du nok hellere spørge ham selv om. Han har dog fundet sig en sød pige, så jeg kunne forestille mig at det kunne være en af grundende Mon ikke det kan lade sig gøre. Om ikke andet, for en mindre periode.3/1-2012OK træning feat. Levinsen.Vi var begge semi-trætte efter work, men det blev alligevel til en fin omgang pecs og triceps.BÆNKPRES:1 x 15 @ 20 kg2 x 10 @ 60 kg1 x 6 @ 90 kg2 x 5 @ 100 kg2 x 3 @ 105 kg2 x 8 @ 90 kg1 x 7 @ 90 kgINC. DB BÆNKPRES:1 x 8 @ 37 kg3 x 7 @ 27 kg1 x 11 @ 32 kg1 x 10 @ 32 kgCABLE CROSSOVERS:1 x 13 @ 30 kg2 x 10 @ 30 kg2 x 12 @ 25 kgDIPS:2 x 7 @ 25 kg2 x 6 @ 25 kgSTRAIGHT BAR PUSHDOWNS:1 x 15 @ 60 kg3 x 10 @ 65 kgDone! En hurtigt og tidlig omgang ryg inden work i morgen. Work igen om aftenen/natten. Så er 2013 i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Så er 2013 i gang BOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 BOOM!Ser vi snart Matt BROGRESS i det københavnske natteliv igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Der skal jo være en eller anden slags belønning for hard work :D MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.