Guest DBM Posted November 17, 2010 Report Share Posted November 17, 2010 BroKauf, hvad er det der fornuft for noget?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 17, 2010 Report Share Posted November 17, 2010 (edited) BroKauf, hvad er det der fornuft for noget?!?Det er sådan noget, som jeg er skidegod til at anbefale andre, men en klaphat til at følge selv... giver det mening DBMBRO??? Edited November 17, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 (edited) Weeeeeeeeeeee Daisybro Så skal der snart chipmunkes og laves Dan Hero WOD!Tja, snart og snart .. Men jeg skynder mig alt jeg kan! Fedt at du fik den af Forhåbentlig uden at trampe alt for meget i det, så er jeg noget chokeret over så hurtigt man taber muskelmasse. Jeg vidste godt at det gik rimeligt hurtigt men Med dit aktivitetsniveau så vender det sikkert også ret hurtigt tilbage.Så fedt!! Og du rammer ikke et ømt punkt her. Faktisk er timingen ikke så dårlig endda. Så slanke bliver mine lår aldrig mere .. og det pynter sikkert på min fine kjole til julefrokosten Og jeg er bestemt ikke hard-gainer og fra natur af bottom-heavy, så jeg er også sikker på, at muskelmassen kommer tilbage in no time!Sweet! Superlækkert at aflevere skinnen!Som du værner så godt om mig og mit fødeindtag, ligeså må jeg værne lidt om dig. Husk, at jo mere utålmodig du bliver, desto længere vil hævelsen blive i knæet... hævelse i knæet er noget skidt, fordi det kan blive ved med at irritere og sætte en stopper for din træning i hulens lang tid. Så vær zen og tålmodig, så går det hurtigere i sidste ende :hippy: Det korte og det lange - vær lige så fornuftig i din genoptræning, som du er i din træning. Det ville være ærgeligt, at se dig være skadet længere end nødvendigt, fordi du mister tålmodigheden Uuuuhhh, kunne du ikke bare have bedt mig om at spise en skål mysli for at fremskynde helingsprocessen? Zen og tålmodig er desværre fremmedord for mig ... og fornuft er nok heller ikke altid min stærke side. Men du har jo bare så ret!! Jeg prøver at tage et skridt ad gangen og sætte mig en masse delmål, så jeg hele tiden kan fornemme fremskridt.Første delmål, som jeg drømmer om at opnå, er at kunne cykle til arbejde igen. Jeg savner mine 30 minutters frihed hver morgen og aften. Det er godt nok anstrengende at være afhængig af offentlig transport; det tager så lang tid og folk er ubehøvlede, skubber, er sig selv nærmest, hoster og nyser over det hele. Puh Edited November 18, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 Torsdag 18-11-2010Jeg var virkelig sløj hele formiddagen, fordi folk i bussen bare hoster og nyser over det hele. Puh Derfor overvejede jeg at droppe træningen ... og gjorde det så ikke alligevel. Hvilket var godt, da jeg fik det meget bedre bagefter.Opvarmning New And Improved!15 min på motionscykel (der arbejdes på 1. delmål!)Z-health drills og mobilitetBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 65 kg1 x 5 x 65 kg1 x 5 x 65 kgDe sidste to sæt var der spotter på. Sjovt, hvordan stangen altid føles lettere bare der er én, der står bagved!Og fordi jeg var så sløj, var jeg også meget langsom og nåede ikke mere i den tid jeg havde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 18, 2010 Report Share Posted November 18, 2010 Torsdag 18-11-2010Jeg var virkelig sløj hele formiddagen, fordi folk i bussen bare hoster og nyser over det hele. Puh Og lugter! Der er findes ikke noget mere nedern i verden end at tage bussen, og det er jeg nødsaget til pt. fordi min cykel er stjålet, æv.Fedt du har fået din metalfætter af! Skal du til CF AA challenge og glo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 Og lugter! Der er findes ikke noget mere nedern i verden end at tage bussen, og det er jeg nødsaget til pt. fordi min cykel er stjålet, æv.Fedt du har fået din metalfætter af! Skal du til CF AA challenge og glo?Hvor er det dog irriterende med den cykel! Du skal have dig en ny asap :bike: Det tror jeg egentlig ikke ... jeg er ikke så god til at stå og glo. Så bliver jeg bare irriteret over, at jeg ikke selv kan være med. Oven i købet er Challengen jo primært for CF AAs medlemmer, og dem kender jeg ikke så mange af. Det er lidt dumt, når man ikke engang har én at heppe på. Og nu, hvor jeg ved, at I heller ikke har en Irma i Aalborg, mangler der lidt incitament til at komme derover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 19, 2010 Author Report Share Posted November 19, 2010 Fredag 19-11-2010I dag havde jeg ikke lyst til rigtig træning. Men jeg ville gerne cykle. Og det blev til en halv time, hvor jeg startede uden belastning og løbende skruede mere modstand på. De sidste fire minutter cyklede jeg med maks. modstand. Og det gik fint Så prøvede jeg nogle kipping pull-ups, og det fungerer slet ikke. Det gør afsindigt ondt i knæet I morgen skal jeg endelig undervise igen for første gang efter ulykken. Weeeee! Det glæder jeg mig til ... Desværre er det Fran, der står på programmet. Og det er knap så sjovt, nu hvor jeg hverken kan vise gode thrusters eller kipping pull-ups .. Uhhh, jeg vil gerne være superwoman. Nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 20, 2010 Author Report Share Posted November 20, 2010 Lørdag 20-11-2010Nøj, hvor var det fedt at undervise igen i dag!! :4thumbup: Jeg skulle meget tidligt op i morges .. det tager lang tid at komme til Østerbro med offentlig transport sådan en weekenddag. Derfor glemte jeg desværre at tage noget smertestillende og troede egentlig heller ikke, at det gjorde noget. Men det gjorde det. I løbet af mine timer gjorde det gradvist mere ondt.Min egen træning efter timerne blev derfor ganske kort.Roning5 kmOg så kunne jeg ikke holde til mere og skyndte mig hjem.I morgen skal jeg være på Østerbro igen. Så er jeg klogere og tager mine piller og får forhåbentligt lavet noget rigtig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 Søndag 21-11-2010Jeg kørte en ny træner ind i dag, og fordi han klarede sig så godt, tillod jeg mig at være med til dagens workout på hans sidste hold .. Og den stod på kongeøvelsen :4thumbup: Bænkpres5 - 5 - 5 - 5 - 51 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 72 kg PR 1 x 3 x 73 kg PRDe 73 kg skulle egentlig også komme op 5 gange .. det gjorde de så ikke, men så blev det da til en 3RM PR bagefter til Open Gym:5 km roningFrohn og Tim skulle til at lave en workout, som virkede ret sjovt .. og hvor jeg sagtens kunne være med. Så jeg hoppede med på den.Idéen var, at man skulle sætte 5 KBs (8-12-16-24-32 kg) op i en linje. Man skulle lave 5 swings med hver, hvor man starter med den mindste og slutter med den tungeste. Så skulle der laves en øvelse, man ikke kan lide. Reps måtte man selv bestemme. Tilbage til KBs, hvor man nu skulle starte med den tungeste og sluttede med den letteste. Bagefter lavede man en øvelse man var glad for. Dette skulle gentages 2 gange, så der var 3 runder i alt. Hos mig blev det til:FinisherKB trappe op: 8-12-12-16-24 kg5 strict pullupsKB trappe ned: 24-16-12-12-8 kg10 slammer ball kast, 20 lbs, baglæns over hovedet mod væggenDen var meget hårdere end vi havde regnet med. Især KB trappen opad plus pull-ups'ene bagefter var ondskabsfulde for mig. De sidste 5 pull-ups var jeg nødt til at tage med kontrolleret kip. Det lyder ynkeligt, men der var ikke til flere stricte God workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Stærkt bænkpresset, bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Stærkt med PR's Godt, at du har fået skinnen af og nu kan komme i gang med genoptræningen og generelt bruge hele kroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 22, 2010 Report Share Posted November 22, 2010 Stærk patkass, bro!Du ville så meget have slået Klaus i bænkpresbattle, hvis det ikke var for dit lille uheld! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 Stærkt bænkpresset, bro! Tak bro Du skulle have set det .. du ville have givet det prædikatet "DBM approved". Bredt greb og ingen pandekagebænk!Stærkt med PR's Godt, at du har fået skinnen af og nu kan komme i gang med genoptræningen og generelt bruge hele kroppen Tak seje Marianne Det er virkelig dejligt ikke længere at skulle have den på ... Nu kan jeg variere min træning meget mere, og det går forhåbentligt også stærkt med genoptræningen.Og når jeg en dag kan cykle igen, vil jeg meget gerne cykle forbi IK og træne sammen med dig igen ... Stærk patkass, bro!Du ville så meget have slået Klaus i bænkpresbattle, hvis det ikke var for dit lille uheld! Thanks bro! Haha, sjovt at du skulle skrive det ... der var faktisk en på vores hjemmeside i dag, der spurgte, hvornår der nu skal battles i bænk. Det var jo bare blevet udskudt ... men Klaus er blevet god i mellemtiden Nu er jeg presset .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 Mandag 22-11-2010I morges tog jeg endelig min cykel til cykelsmeden, og der skal laves en hel del ... Jeg håber at være klar til at cykle igen, når han er færdig med at reparere den.Opvarmning10 min på motionscykelZ-health drillsEndnu en gang havde jeg ingen idé om, hvad jeg skulle træne. Heldigvis var Klaus og Garnæs kreative og fandt på en fin workout til mig.4 runder af:10 DB Hang power clean, 15 kg15 Powerwallballs20 GHD back extensionsDen gjorde ondt på den gode måde. Virkelig god intensitet hele vejen igennem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 22, 2010 Report Share Posted November 22, 2010 Du er meget velkommen i IK, så du siger bare til, når du er klar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 24, 2010 Author Report Share Posted November 24, 2010 Du er meget velkommen i IK, så du siger bare til, når du er klar I will! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 24, 2010 Author Report Share Posted November 24, 2010 Jeg stod op kl. 5 i går for at undervise morgen- og formiddagsholdene ... og da det så var tid til min egen træning, var jeg alt for kvæstet. Så det blev til en ufrivillig hviledag i går.Onsdag 24-11-2010Træningen skulle være kort i dag, fordi der er meget at se til på arbejde for tiden. Jeg havde i morges besluttet mig for at lave noget push/pull træning. Det skulle så blive til shoulder press og pull-ups. Allerede under opvarmningen begyndte jeg at kede mig ved tanken om de to øvelser. Men så mente Klaus, at han havde en god workout til mig, som han opfandt dengang hans knæ var i stykker. Og den lavede jeg så ...Opvarmning15 min. på motionscykelZ-health drillsShran21 - 15 - 9Shoulder Press, 30 kgPull-upsDet var præcis de samme to kedelige øvelser, som jeg alligevel ville have lavet, bare i en lækrere forpakning, som gjorde, at den workout faktisk var intensiv og sjov! Oven i købet fandt jeg i dag en måde at kippe på, hvor knæet ikke gjorde ondt. Så nu kan jeg lave kipping pull-ups igen. Endnu en gang fremskridt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 (edited) Torsdag 25-11-2011Opvarmning15 min. på stationscykelZ-health og mobilityUnder opvarmningen i dag fandt jeg ud af, at jeg nu kan squatte til ca. parallel ... som for mig svarer til højden af en 25 kg Eleiko skive med en medbold ovenpå. De andre skulle lave Jackie, og det kunne jeg under de nye omstændigheder jo også være med til :4thumbup: Rehab Jackie1.000 m roning50 thrusters, på skive+bold med 5 kg stang30 pull-upsNu sagde lægen jo, at jeg ikke måtte bruge vægt endnu før om to uger. Men han kan umuligt have ment en 5 kg stang, fordi den jo ikke rigtigt vejer noget ...Det går fremad! Edited November 25, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 29, 2010 Author Report Share Posted November 29, 2010 Fredag 26-11-2010Meget arbejde og knap så meget tid til at træne 20 min. på stationscykelUdvidet omgang z-health drillsLørdag 27-11-2010Så skete det, som jeg har forventet lige siden vintervejret har sat ind .. Jeg er ikke helt sikker på benene endnu, og pga. sne og is kom jeg på vej til julefrokost galt af sted og belastede venstre knæ forkert. Jeg ignorerede det hele aften og dansede i flere timer med det resultat, at jeg pga. smerterne nærmest kravlede op ad trapperne, da jeg så kom hjem. Søndagen tilbragte jeg så med at have benet liggende oppe og med is på. Mandag 29-11-2010Jeg får en mærkelig skarp smerte når jeg belaster knæet eller har det bøjet i en bestemt vinkel, og det er stadigvæk umuligt at tage trapperne med venstre ben først.Men hvis skæbnen tror, at den kan slå mig af banen ved at straffe mig med alverdens knæskavanker, kan den godt tro om igen!Jeg fandt nemlig ud af, at jeg underligt nok kan ro, uden at det gør ondt:Opvarmning:1.600 m roningZ-health drills og mobilitetI mangel af kreativitet og lyst til tung overkropstræning hoppede jeg med på de andres workout, som stod på ... roning! Yay!1.600 m roning3 min pause1.200 m roming2 min pause800 m roning1 min pause400 m roningOm ikke andet fik jeg da i hvert fald roet i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 29, 2010 Report Share Posted November 29, 2010 Det var da på tide med en update! Vi er nogen, der manisk har trykket refresh de sidste par dage. Pas nu på knæet, så du snart er klar til chipmunk-træning! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 Det var da på tide med en update! Vi er nogen, der manisk har trykket refresh de sidste par dage. Pas nu på knæet, så du snart er klar til chipmunk-træning! :)Det kan jeg godt forstå bro .. min log er også meget spændende for tiden Men jeg synes nu heller ikke, der kommer så mange updates i din log?? Og jeg lover dig, at vi laver en chipmunk træning inden jul. Det er alt for længe siden efterhånden!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 (edited) Tirsdag 30-11-2010Jeg fik et af vores medlemmer, som er fysioterapeut, til at se på mit knæ i morges. Og heldigvis ser det kun ud, som om jeg fik en forstrækning af quadriceps senen. Knæskallen sidder stadig, hvor den skal! :4thumbup: Så nu skal der bare is på, der skal spises noget smertestillende (men det gør jeg jo i forvejen) og ellers burde smerten være væk igen om en uges tid. Yay!Opvarmning2 km roningZ-health drills og mobilitetSeated shoulder press1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 25 kg1 x 5 x 30 kg1 x 3 x 35 kg2 x 4 x 35 kgJeg er blevet svag. Øv!Mini Upper Body Mayhem3 runder af:Max. reps strict pull-ups BW10 Good mornings, 20 kg stangMax. reps dips BW + 10 kg kæde10/10 Lever one arm shoulder press, 20 kg stang + 10 kg skivePull-ups: 7 - 5 - 5Dips: 8 - 7 - 6 Edited December 5, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 2, 2010 Author Report Share Posted December 2, 2010 Stadigvæk travlt på arbejde ... så ingen træning i går.I dag så det heller ikke bedre ud, men lidt skulle der trænes alligevel bare for at blive distraheret for en stund ...Torsdag 02-12-2010Opvarmning10 min. ass-to-the-grass cykling (dvs. med sadlen hele vejen ned, sådan at knæet var max. bøjet) :4thumbup: Z-health drillsOg så lavede jeg bare en masse ustruktureret træning, hvor jeg prøvede lidt KB snatches, hvilket kører fint, så det skal jeg snart lave en workout med. Så lidt sjipning .. det fungerer også ok, double unders går dog ikke endnu.Så startede jeg med at bænke lidt:1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 40 kg1 x 10 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 70 kgKlaus syntes ikke det var en god idé at træne noget jeg allerede kan ... og at jeg i stedet for skulle i gang med noget jeg ikke kan. Strict muscle-ups for eksempel. Så dem prøvede jeg så at lave ... og det gik selvfølgelig ikke så godt. Meeeeen Klaus er meget god til at spotte og har knækket koden til min første strict muscle up. Efter nogle få justeringer gik det i hvert fald allerede meget bedre, og jeg kom ret højt op. Det kommer jeg til at øve lidt mere af det næste stykke tid.Finisher:AMRAP på 10 minutter:100 m roning10 ring pushups10 TRX jacknife (med fødderne i ringene) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 Fredag 03-12-2010Tinapigen og jeg havde aftalt, at hun skulle komme forbi til noget hygge fællestræning i dag. I dagens anledning havde jeg fundet en rigtig god workout på CrossFit Football, som ville lige have været noget for stærke Tina, og jeg var forberedt på at få tæsk af hende Desværre fik den lille feber, så hun kunne ikke komme. Men jeg fik nu tæsk alligevel .. Opvarmning10 min. cyklingZ-health drillsWorkoutComplete 5 rounds:Handstand Hold - 30 secondsMax Handstand Push UpsStatic Pull Up Hold - 30 secondsMax Strict Pull UpsHold Top of Ring Dip - 30 secondsMax Ring Dips*Perform isometric hold for 30 seconds, kick down, shake out your hands and perform max reps of given exercise.Jeg lavede:HSPUs: 12 - 11 - 8 - 7 - 10Pull-ups: 2 - 2 - 2 - 2 - 2 Ring dips: 5 - 4 - 3 - 2 - 1Workouten ser ikke rigtigt ud af noget på papir, men bagefter følte jeg mig, som om jeg var blevet kørt over af en traktor. Kombinationen af statisk hold direkte efterfulgt af max reps er ekstrem ubehagelig. Og jeg blev virkelig overrasket over, hvor dårlig jeg var til pull-ups. Haha, der var jeg jo absurd svag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 5, 2010 Author Report Share Posted December 5, 2010 (edited) Søndag 05-12-2010Det var meningen jeg skulle træne i kirken i dag ... men på grund af vejret kom der hverken bus eller s-tog i løbet af de 25 minutter jeg ventede. Mere tålmodighed havde jeg så ikke og humpede derfor hjem igen igennem den faldende sne, hvilket faktisk var ret dejligt. Derfor gik jeg også en omvej og besluttede mig for at lave baileys trøfler i dag. Det er jo alligevel 2. advent! Det tog mig en tur i tre forskellige butikker før jeg havde alle ingredienserne sammen. Men så blev eftermiddagen da også brugt til noget produktivt ... og jeg lavede mange lækre baileys trøfler :4mewantfood: Senere hjemmetræning10 runder Cindy:5 strict pull-ups10 pushups15 airsquatsJeg har de sidste mange dage lavet en masse knæbevægelighed, og det har betalt sig. I dag kom jeg for første gang virkelig dybt ned i squatten. Jeg er stadigvæk latterligt svag omkring knæet, så jeg lavede benbøjningerne langsomt og kontrolleret for at undgå alt for meget elvis knæ.Men det virker som om der kun mangler ganske få centimeter indtil jeg har fuld bevægelighed tilbage. Og på de billeder jeg tog for en sjovs skyld ser squatten nærmest så dyb ud som den plejer bortset fra, at jeg ikke kan holde min overkrop lige så oprejst som før. Men det arbejder jeg på nu!Finisher: Ab Cluster2 runder á30 sek FLR (udgangstilling til pushups)20 sek Rest10 sek V-sit30 sek Atomics20 sek Legs off ground (20cm)10 sek Rest30 sek Flutter Kicks (saksespark)20 sek V-Sit10 sek Atomics Edited December 5, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.