No6bach Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Dagens Træning!http://www.youtube.com/watch?v=NVpjWVHwH1MGod hygge i Garagen med Dagsformen, FameBro og nogle af de lokaleMilitary8x40 kg8x50 kg7x50 kg7x50 kg6x50 kgBulgarian Split Squat5x40 kg5x50 kg5x50 kg5x50 kgAb Wheel12121212Ring Push-Up10101010+ Stræk og bøjMin krop knirker, og jeg tror jeg holder mig i ro til på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 (edited) I går var jeg OFF. Monday blues og kvalme, der vækkede mig af to omgange. Ikke fantastisk godt for dagsformen. Som så mange gange før så hjalp det dog at rydde op i lejligheden/hjernen og gå en lang tur.I dag meldte jeg mig ind i FitnessWorld. Hvabehar for et plot twist, hva friends? Sagen er den, at jeg kan mærke, at det påvirker min træningslyst at skulle cykle de fem km ud til Butchers hvis det er gråt, regner og er koldt. Derfor har jeg koblet mig på min roomies medlemsskab, hvilket gør at jeg kan smugtræne der når det kniber med viljestyrken. Det skal nok komme til at fungere godt Snuppede også en træning nu jeg var dernede, og fik bekræftet hvorfor jeg egentlig ikke bryder mig om stedet.Face Pulls10x10x10xMaskinerows12x40 kg12x50 kg12x60 kgHypers10x10 kg10x10 kg10x10 kgCable Rows8x458x508x55Tilbagelænede DB Curls8x14 kg8x14 kg8x14 kgEZ Bar Curl8x40 kg8x40 kg8x40 kgCon Curl8x12 kg8x12 kg8x12 kg+ Lidt benpres og 5 min på cyklen Edited October 2, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Du skal da komme ned i lab'en!Har dine mål ændrede sig siden sidst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 Du skal da komme ned i lab'en!Har dine mål ændrede sig siden sidst?Mit mål om at få trænet konsistent har ikke ændret sig - derfor prøver jeg at bringe mig selv i en position, der gør det så let for mig som muligt. Jeg agter stadig at køre to omgange cross om ugen I dag vågnede jeg igen ved 8.00 tiden, og efter en skål yoghurt var det afsted mod FitWorld. Kørte en omgang bryst og triceps hvilket var dejligt og behageligt. Store muskler!Efter bad, et par mails og lidt chill var klokken blevet 11.30. Jeg havde en aftale med en kammerat kl. 17 hvor vi skulle kigge på min cykel, der af ukendte årsager eksede på baghjulet. Mit stash af brugbare t-shirts er gået stødt ned af bakke i den seneste tid, så jeg besluttede at bruge den mellemliggende tid på at købe et par nye. Jeg har ikke købt tøj i 100 år, så jeg var i ca. lige så mange butikker for at finde dem. Konklusionen på min tur må være, at jeg har føjet Han Kjøbenhavn Flagship Store og Wardrobe 19 til listen over mine yndlingstøjbutikker.Havde planlagt at køre direkte fra min kammerat og ud til Butchers for at crossfitte, men arbejdet krævede mere værktøj end vi havde tilgængeligt, så jeg måtte gå derfra med midlertidig uforrettet sag. Alas, ingen cross.. sadface.jpgMinimum een træning i morgen inden work Christian B and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Dagens Træning!#1 FitnessWorldMobility og lidt CrossTrainerBenpres12x10012x10012x120Frontsquat10x60 kg10x60 kg8x70 kg8x70 kgLeg Extension12x7512x7512x7512x75Squuuueeze!!Stående Cable Crunch10x3010x4010x4010x40Hjem og chille, få styr på dagens forløb og spise et stykke nybagt med kippers#2 Butchers GarageOpvmBensving + stræk af psoas og skuldre + C&J teknikLøftSkulle have været C&J, men jeg sad over da mine skuldre mildest talt ikke var glade for bevægelsen. Jeg er efterhånden kommet frem til den konklusion at langt størstedelen af mine mobilitetsvanskligheder stammer fra en begrænset bevægelighed i skulderen, når jeg skal hæve albuerne og ramme startpositionen i et VL frontsquat. Det er virkelig, virkelig, virkelig skidt på den front! Det kunne være meget rart at være foruden, men det er jo heldigvis ikke noget der forhindrer mig i ret meget andet end olympiske løft.Anyway.. jeg kørte nogle TGUs imens WODAmrap 15 min af10 KB Swings (24 kg)10 Jumping Lunges10 Sit-Ups (20 kg - skiven starter på brystet)Score: 9 runder rentSti-Ups syrede skuldrene totalt til, og var den helt store flaskehals. Fint nok..Gav derefter mig selv en lille bonus i form af 10 ture med prowleren + 30 kg. 1 min pause mellem ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Hej friends I dag har det været en god dag - jeg har nået en masse hengemt shit og været i dejligt efterårshumør hele dagen.Kom ud af sengen kl. 08.30 og ramte FitnessWorld omkring kl. 9.15#1Chins877Cable Row8x5510x5010x5010x5010x50Mind --> MuscleHypers12x10 kg12x10 kg12x10 kg12x10 kgCon Curl8x16 kg8x16 kg8x16 kgCable Curl10x10x10xHjem for at chille lidt, ordne vasketøj, mails, posthus og bestille en ny sending prots.#2Det var min plan at ramme Butchers til kl. 15 holdet og samtidig have tid til lidt mobility først. Dagens WOD stod på Ring-dips, HPC og rabklatring. Det kunne jo lige umiddelbart ikke være så meget ringere, så jeg besluttede mig for at køre en grunding opvarmning og lave lidt på egen hånd. Mødte i øvrigt Dagsformen på vej ud af døren. Han så glad ud, så jeg gik ud fra han skulle hjem og lave mad.TGU2+2x28 kg2+2x28 kgDB Skulderpres10x24 kg10x24 kg10x24 kg10x24 kg10x24 kgOg så lidt sved på panden..Fem runder af10 Wall-Ball (8 kg)10 BurpeesTid: 7.56Derefter tre runder af300 M C220 Sit-UpsTid: 8.00Lol.. Sit-Ups tog nok dobbelt så lang tid som jeg havde forventet..Nu er hjemme igen. Klokken er kun 19, jeg har nået alt hvad jeg satte mig for, fået trænet to gange, og så er der endda damehåndbold i aften. Det er sgu da dejligt, hva friends? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 10, 2012 Report Share Posted October 10, 2012 Jeg hader damehåndbold, men den der smuksang med isterning er en klaaaasikker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Jeg hader damehåndbold, men den der smuksang med isterning er en klaaaasikker.Jeg må nok også krybe til korset og indrømme, at det ikke er noget for mig. Jeg håbede bare på at der kom noget godt i fjerneren, der kunne afslutte min dejlige dag. Det gjorde der ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Trænings!#1 FitnessWorldDB Pres10x30 kg10x32 kg10x36 kgCG Bænk10x70 kg10x70 kg10x70 kg5x80 kg5x80 kgMaskine Whatever12x12x12xSkull Crusher8x35 kg10x35 kg10x35 kgCable Triceps Extension10x7,510x7,510x5#2 Butchers GarageOpvmSkulder- og hoftemobilitetLøftHang Power Snatch2 styks per minut i 7 minutter - 40 kgSnatch er så fed en bevægelse! Jeg er desværre ikke så god, og mangler helt klart noget agressivitet fra hoften. Det kunne være sjovt at arbejde lidt videre medWOD900m Løb50 Front Squat (30 kg)30 Pull-UpsJeg løb lystigt afsted, men ca. 3/4 inde på ruten skulle jeg overhale og vrikkede om på en kantsten. Jeg forsøgte at løbe videre, men så klikkede min hjerne til, og jeg humpede det sidste stykke. Stødte til de andre og gik i gang med Pull-Up som jeg mistede tælling med. Lidt ærgeligt..Ellers var det et flot hold i dag, og der var hygge hele vejen rundt Det er god cross! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Bøssecardio!I anledningen af at det åbenbart er spring-ud dag i dag..Kondicykel (Flot ord, i øvrigt)48 minDet er fremragende mentaltræning at gøre det planlagte tidsrum færdigt. 3x1 minuts "pause"I aften skal jeg kigge på piger, sippe Margaritas og indimellem arbejde lidt. God weekend, friends! T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag Karl Æg, LaMotta, Christian B and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 Guten morgen, freunde!Efter en dejlig søndag med Felix og mad i rigelige mængder, er det blevet mandag igen. En dejlig grå og regnfuld en af slagsen endda.. Dette blev fejret ved at sove en time mere end planlagt, og dog stadigvæk føler jeg det som om jeg har fået et gevaldigt lag tæsk i weekenden.Cable Row10x5010x5010x5010x50Hypers12x10 kg10x20 kg10x20 kg10x20 kgFace Pull10x27,510x27,510x27,510x27,5Abs i maskine12121215Cable Crunch12x408x50 (Stack!)8x508x50And that was it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 God lille pump. :)Jeg var også en sovetrunte i morges. Jeg tror den var kvart i otte før jeg slog mine øjne op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Jeg vaagnede foerste gang kl. 10 og blev enig med mig selv om jeg havde fortjent en time mere. Det er dejligt at sove laenge, naar det regner udenfor.Tak for god service i loerdags, hold da op en aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 God lille pump. :)Jeg var også en sovetrunte i morges. Jeg tror den var kvart i otte før jeg slog mine øjne op. Nyd det mens det varer. Snakker vi et halv år, eller noget i den stil?Det fungerer i øvrigt fremragende med de der små træninger i FitWorld om morgenen. Jeg når ikke rigtig at opdage det, før jeg er færdig, så det er næsten gratis. Desuden er det dejligt at komme op og i gang i løbet af ugen. Der er heller ikke så mange fjolser dernede tidligt Forresten, nu jeg har dig.. træner du på lørdag i Garagen? Jeg har tidligt fri fredag, og jeg er ON! på noget træningsmands. Dagsform og Till, læser i med?Tak for god service i loerdags, hold da op en aften...Yeah! Jeg håber i havde en god aften, selvom jeg ikke havde tid til at opvarte jer så meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Dagens fysiske udfoldelser!Tidligt op og tidligt i seng - det er sundt for en lille dreng. Sådan sagde min far altid, da jeg var yngre.. Min far er en klog mand! Funktionelt klog, fristes jeg til at sige.#1 FitnessWorldPureStrength Benpres10x100 kg10x100 kg12x100 kg10x100 kg8x120 kgFrygteligt. Det gjorde ondt i lænden og ikke så meget andetLeg Extensions12x5510x7510x7510x7510x75EZ Bar Curls8x40 kg8x40 kg8x40 kg8x40 kgLæg12x15x20x12x20xCon Curls8x16 kg8x16 kg8x16 kg8x16 kgNed på Zef for at smukkesere og ordne nogle småting, og derefter en times chill ved computeren#2 Butchers GarageOpvarmningSå fucking nice at få kørt kroppen igennem mobilitymøllen. Det føles lidt som at pumpe luft i cykeldækkene, hvilket jeg i øvrigt lige gjorde på vej derud.Fronts10x60 kg8x70 kg3x80 kg3x80 kg3x80 kgIntet i stængerneWod 1:5 runder afProwler frem og tilbage (+30 kg)5 Burpees5 KB Pres (20 kg)Tid: 11.18Prowleren hænger bare i quads og gør resten ubehageligtWod 2:5 runder af10 Dækflip10 Ball Slam (15 kg)10 HR Push-UpTid: 10.40Done.pngHjem, spise bananbrød, chille 2 da maxx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 (edited) Dagens TræningSå i fodbold i går, friends? Der er sgu nogle gode boldspillere dernede sydpå..Gentleman og créateur#1 Fitness WorldMobilitet af skulder og derefterCG Bænk10x60 kg10x60 kg5x80 kg5x90 kg5x85 kg5x85 kgFintChest Press10x7010x7010x7010x70Cable Cross12x12x12x12xTate Press10x16 kg10x16 kg10x16 kg10x16 kgPush Down8x8x8x#2 ButchersHavde planlagt en WOD, men der var en VL frontsquat variation på programmet igen, og det gider jeg simpelthen ikke. Træls..OpvarmningPres10x40 kg10x40 kg3x60 kg3x60 kg3x60 kg6x15 kg6x15 kgTja, nogle dage kører det, andre ikkeGet-Up Sit-Up10x32 kg10x32 kg10x32 kg10x32 kgPartielle Dragon Flags888C210x30/30 Edited October 17, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 17, 2012 Report Share Posted October 17, 2012 PureStrength Decline presses er faktisk ganske fin maskine. Det giver bare nogle store hængepatter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 (edited) I går trænede jeg i FitWorld inden arbejde. En frygtelig homoerotisk omgang, men sommetider er der ikke overskud til andet. Det er trods alt noget bedre end ingenting Havde fri kl. 22, og var så dejlig disciplineret, at jeg straks vendte snuden hjemad. Vågnede kl. 10 til lyden af fuglefløjt og solskin på vinduet. Snart efter sad jeg på cyklen med kursen mod Butchers - lige i livskvaliteten!OpvarmningTog mig ekstra god tid i dag, og kørte et par ekstra strækMilitary12x40 kg12x40 kg12x40 kg8x50 kg7x50 kgMeh.. det halter sgu stadig lidt med den militaryTGU3+3x24 kgTre runder afLøb med sandsækEn bane OH Walking Lunge (25 kg)10 Box JumpTid: Ingen idéAirDyne10x30/30Så gav jeg FameBoy en svedig (men dog mandig) krammer, og cyklede derefter hjemEdit: Hmm.. det var sgu egentlig ikke meget bedre i dag lol Edited October 20, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 23, 2012 Author Report Share Posted October 23, 2012 Dagens TræningHypers1210x10 kg10x10 kg10x10 kg10x20 kgLangsom eksentrisk på 10erne. De sidder fint i hammiesCable Row12x4512x4512x4510x5510x55Ret ryg, samle skulderbladene, squuueeze!Face Pull10x2510x2510x2510x25Con Curl10x16 kg10x16 kg10x16 kgCable Curl8x8x8xTrænede ikke i går, da jeg var blevet inviteret en tur til Århus af Diageo i forbindelse med forberedelserne til World Class konkurrencen. Vi var på Skt. Pauls Apotek i Jægergårdsgade, og det er sgu et dejligt sted de har fået banket op derovre. Tiden gik med work-shops fra Zacapa, Tanqueray og Johnny Walker. Formatet er således, at jeg nu sender en opskrift ind, og håber på udvælgelse - ellers er der en chance mere når den står på vodka og tequila. Jeg har en ret god idé om hvad jeg vil lave, og jeg tror det bliver awesome!Det var en gennemgående positiv og professionel oplevelse, der helt tydeligt var tilrettelagt erfarne bartendere. Der skal selvfølgelig sluges noget Kool Aid, men sådan er spillets regler nu engang. MC-, Jaaanie and LaMotta 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 24, 2012 Report Share Posted October 24, 2012 Kære LoggerJeg er typen der elsker billeder i dine "updates fra træning" indlæg, derfor kan du nok forstå min skuffelse var slemt stor, da der nu for anden gang ikke var et billede med til din træningsupdate. MvhSnart tidligere fan af loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JespeR S Posted October 24, 2012 Report Share Posted October 24, 2012 (edited) Jeg prøver lige igen :)Hvad hedder den dokumentar om klubscenen, du nævnte tidligere? Det stadig rigtig lækkert at følge med i loggen, man bliver så glad :) Edited October 24, 2012 by JespeR S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Kære LoggerJeg er typen der elsker billeder i dine "updates fra træning" indlæg, derfor kan du nok forstå min skuffelse var slemt stor, da der nu for anden gang ikke var et billede med til din træningsupdate.MvhSnart tidligere fan af loggenHej fan af loggen. Der er heller ikke noget billede i dag. Måske i morgen, hvem ved?Jeg prøver lige igen :)Hvad hedder den dokumentar om klubscenen, du nævnte tidligere? Det stadig rigtig lækkert at følge med i loggen, man bliver så glad :)http://www.youtube.com/watch?v=YTaxGPrg5ew&fb_source=messageFra morgenen af var jeg igen en tur i FitWorld. Kørte nogle fronts, military og supplerende øvelser til ben og skuldre. Med vilje var det en omgang med begrænset intensitet, da jeg vidste at jeg skulle til cross senere. Jeg havde nemlige fået det arrangeret så smart, at jeg skulle klippes kl. 18 og så kunne jeg fortsætte derfra og ud til Butchers til timen kl. 19. Pisse smart!Eneste lille knast i min dejlige, massive egetræsbjelke af en plan, var at jeg ikke skulle klippes kl. 18, men i stedet kl. 19.30. Det betyder lige nøjagtig at jeg ikke kan nå sidste WOD kl. 20.Jeg overvejer, i min desperation, en løbetur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 25, 2012 Author Report Share Posted October 25, 2012 James Bond Tribute!Som en anden overordnet snoozede jeg 45 min i dag, og blev ved med at vende tilbage til den samme behagelige drøm. Jeg reddede en masse mennesker fra et eller andet.. Cable Cross12x2512x2512x2510x25Jeg havde ligget lidt sjovt på min skulder i nat, og jeg så ingen grund til at begynde på noget dumtPartielle Dragon Flags6666Thrusters10x2x20 kg10x2x20 kg10x2x20 kgJeg tror det ville være min øvelse, hvis jeg kun måtte vælge een at lave resten af livetEZ Bar Curl8x40 kg8x40 kg10x30 kg10x30 kgMasser af gode, langsomme eksentriske og virkelig god kontakt til alle berørte muller. 100!Kondicykel5 min + 5x60/60Og det var så det.. Har planlagt angreb på Garagen hver dag i næste uge LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 25, 2012 Report Share Posted October 25, 2012 Du får et like for den sidste sætning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.