NielsS

Hmmm, skulle egentlig have været til stor familiefødselsdag i Sønderjylland lørdag, men har lige fundet ud af, at begge broer over bælterne er påvirket på præcis de tidspunkter, vi skal frem og tilbage på. Det er noget med et motionscykelløb. HVAD FANDEN BILDER DE SIG IND, SÅDAN EN FLOK LYCRATOSSER 

Det er mange (h)år siden, jeg begyndte at blive tynd i toppen, men jeg har valgt den nemme løsning med bare at holde det super kort. Bliver spændende at følge dine resultater.

i følge mit Garmin Forerummer har jeg vejrtrækning på 13x pr. minut og en hvilepuls på som regel 44. 

Jeg nåede at opgive vejret men fik en gedigen gang vægttræning på kontoen i stedet:

De 4 vanlige sæt kropshævninger 
Stående læg: 5 sæt m 22 kg, venstre ben brændt mere af end normalt og lå ca 5 reps under højre, så det fik lige to ekstra sæt med bw.

Dødløft: 5 x 12x80, mine slatne underarme begynder at bøvle med grebet til sidst
ss
Bryst crossovers: opvsæt + 4 arbejdssæt
Bænkpres m stang: 2 sæt m 60 kg - satsede at “knoglerne” holdt med den mindre vægt. Flere reps end ellers men var tæt på fail til sidst, så fint nok. Og næsten ingen knagen.
Skulderpres: 3 sæt
ss
Bicepcurl: 3 sæt
Pistols m støtte: 3 sæt
ss
Laterals DB: 3 sæt
Hip thrust: 1x80,  2 x 10x100, Ikke synderligt komfortabelt med de 20 kg mere end sidst 
Desværre lukketid, så op i lejligheden:
Alm mavebøjninger: 3 sæt
ss
Vipers: 3 sæt
Fransk pres: 2 sæt
Bulgarsk split squat med de 12 kg fra triceps: 10 reps - umiddelbart ingen knas fra knæet. Dejligt, for den kan let gøres til en balleøvelse og jeg er ikke ganske sikker på, at jeg bliver glad for hip thrust, når der kommer god vægt på og jeg ligger mast op mod kanten af en bænk.

Jeg skal møde tidligt de næste to dage, så der får jeg ikke rørt en negl. Jeg er godt og vel træt i kroppen, så de to nuldage falder et tørt sted
.….
Trist med Henrik Voldborg. Han var en stor “helt” i min sene barndom, hvor jeg nørdede vejr mere end de fleste og han var helt sikkert en del af forklaringen. Jeg ville også længe gerne være meteorolog, men vurderede senere at computerne ville gå ind og blot gøre det til “tilretning”, så det gad jeg alligevel ikke. (Der landede togkørslen så alligevel også).
Jeg kan se på Fjæsen at mange stadig husker ham og kun for noget positivt. Det fortjente han bestemt også. R.I.P.

 

Søndag d. 7. juli 2024
Lænden kureret endnu en gang med øvelserne i går, så vågnede uden det mindste tegn på stivhed eller noget  - fantastisk.. måske det var rabarber crumblen ;-)
Travetur til Knud Rasmussens hus
Dagens tur blev fra Galgenbjerg p-plads og så gik vi langs stranden - i starten springende fra sten til sten på stendækningerne - ud til Knud Rasmussens hus nær Hundested.
Har aldrig været der inde, så det var planen i dag. Meget hyggeligt hus - og selvom alle vejrudsigter havde spået solskin og tørt vejr - (dog blæsende)  -så trak det gevaldigt op - og et ordentligt tordenvejr åbenbarede sig.
Vi besluttede meget bekvemt, at tage endnu en rundtur i huset - og nyde at se udsigten ud over havet fra karnappen - og kunne beundre, regn/hagldråbernes pisken springe effektivt fra stråtaget.
Nød isbjørnetæppet og de grøndlandske malerier m.m - og da solen atter tittede frem - gik vi retur gennem det smukke kystlandskab.
En snert irritation i h. skulder..
 
Mandag d. 8. juli 2024
Morgenøvelser: underarmsøvelser + pushup/chinup: 2x8xbw - føles godt
Cykling 28 km
Kaffeaftale - efter arb med en veninde
 
Tirsdag d. 9. juli 2024
Morgenøv: skulderøvelser samt 2x10 pushups
Cykling
Bjj no-gi med F. Lidt teknik - armbar - meget rul... Dejlig træning - selvom gerne tager mere teknik
 
Onsdag d. 10. juli 2024
Cykling 19 km
Besøgte min tidl (nu pensionerede) chef efter arb, da hun tilfældigvis hilste i bil, da jeg kom cyklende om morgenen - og jeg lige havde ekstra tid efter arb - inden skulle lande til vores enormt hyggelige Aftensmad - og spilleaften med 2 andre vennepar.
Endnu en rigtig fin dag :-)
 
Torsdag d. 11. juli 2024
Cykling ca 24 km (tog toget til og fra arb pga dårligt vejr og bare følte for at starte roligt ud)
Aftenen blev impulsivt besluttet at nydes på Den Røde Plands på Nørrebro - i anledning af Jazz-festivalen..og vejret lækkert fra om eftermiddagen igen.
Roots and Jazz havde igen arrangeret spændende indslag... og så til 100 "frivillige kr" for et støttearmbånd..
 
2 meget stemningsfulde koncerter med hhv Thorbjørn Risager & The Black Tornado efterfulgt af Robert Finley!
 
https://jazz.dk/copenhagen-jazz-festival-2024/koncerter/1129/
 
https://jazz.dk/copenhagen-jazz-festival-2024/koncerter/1100/
 
 

Intens Tirsdag. Fruen vækkede mig 07:15, hvilket jeg var lidt små mopset over, da jeg egentlig kunne sove længe i dag. Men hun mente vi nok skulle trille til hospitalet, fordi det nev lidt rigeligt.

Så kl 8 havde jeg nulret mig færdigt og vi kørte. Ankomst cirka kl kvart i 9. Long story short, da klokken var 09:48 var jeg en nybagt søn rigere. Kl 14 var vi hjemme igen. Effektiv projekt styrring
Der var rigeligt med familie og hænder, så jeg fik tid til en hurtig omgang :
 
Close grip benchpres med stop
5x100
5x110
5x115
4x120
5x115
5x115

Et smut forbi fyssen i går der var meget positiv på mine vegne og mobiliteten i min arm/skulder. Der blev løsnet en anelse op, og så fik jeg et par øvelser jeg skulle lave. Den ene var en lat raise og den anden var en variation af lat raise, men hvor den ligesom bliver trukket mere skråt. 
Jeg fik lavet lidt styrketræning da jeg kom hjem, og kunne for første gang lave en back squat med vægtstang på skuldrene. Jeg har været udfordret i at komme i positionen, og det var jeg reelt set også i går, men da jeg gik ind for 3. gang kunne jeg pludselig være i det uden at mærke smerter, og forsøgte mig med et squat. Det gik faktisk rigtig fint, så tænker at det heller ikke varer længe før jeg for alvor kan lave back squat igen. 
Bænkpres er stadig kun med stangen, men tænker at der skal lidt mere vægt på næste gang. Dødløft var på 50 kg i går, og det gik også ret fint. 
Så alt i alt går det hele i den rigtige retning. 

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted  
Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog  
Update
Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. 
Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed 
I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. 
Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. 
Stats
Kaffe dag 200  Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". 
Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. 
Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu  
NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen.
 
Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet  

Nå lørdag den 15. juni var der sommerstævne, og jeg bestod de sidste prøver til brunt bælte. Meget dejligt. Godt med rødvin og GT og et par gode whiskier om aftenen. søndag den 16. slappede jeg af. Mandag den 17. juni var der sæsonafslutning i karateklubben. Tirsdag tog jeg i PureGym og det blev til noget konventionel dødløft. 3x10x25 kg, 3x10x40 kg, 3x10x50 kg og 3x10x60 kg. I BB bænk tog jeg 3x8x40 kg. Her er styrken ikke overvældende. Så 3x8x35 kg i pulley rows og sluttede af med mavehjul fra siddende med 2x10. Onsdag den 19. juni tog jeg en løbetur om søerne, bare med at holde så højt et tempo som muligt i de 7 km. Gennemsnitsfar blev på 6,35 min/km. Tilfredsstillende. Gns. puls på 135 og faktisk fortalte mit ur mig, at jeg kom op på en maxpuls på 168. Det var fordelt på 34 pct. i zone 3, 41 pct. i zone 4 og 16 pct. i zone 5. I går var der styrketræning i PG, selvom benene var lidt ømme. Det blev til RDL 4x8x 50 kg, BB Bænk 3x8x40 kg, pulley rows 3x8x35 kg, benpres 3x10x60 kg og mavehjul 2x8. hertil morgen sagde vægten 81,0 kg.   

Så er vi nået op på 4 uger siden styrtet, og i dag var jeg et smut forbi Aleris for at få en vurdering af kravebenet. Jeg forklarede ham hvad der var sket, han havde fået billederne fra de tidligere røntgen, og så havde vi en rigtig god snak. Han kunne fortælle at min skulder sad rigtigt, og at man ofte kan se at skulderbladet bliver trukket frem. Det var ikke tilfældet med mig. Så trykkede han direkte på bruddet og spurgte om det gjorde ondt. Slet ikke. Så trykkede han hårdere, stadig ingenting. Det var åbenbart gode tegn for det betyder at knoglen reelt set er klistret sammen nu og i fuld gang med heling. 
Han skulle også lige se hvad jeg kunne med armen, og det var også rigtig fint. Så jeg er egentlig clearet til at bruge min arm noget mere. Han var selv cykelrytter, og havde ret meget forstand på det, så han sagde at jeg mere eller mindre måtte alt bare ikke vælte på cykel. Så jeg må slå græs, vaske bil etc. Jeg må give den lige så meget gas på hjemmetræneren som jeg har lyst til, og behøver ikke lade mig begrænse i zonerne. Hvis jeg vlile køre zone 4-5, så skulle jeg bare gøre det. Styrketræning på 100% er først om 5 måneder, men styrketræning under 100% må godt begyndes når jeg føler mig klar til det, og så igen meget moderat. Cykling udenfor er om en måneds tid. Egentlig sagde han at man skulle vente 3-4 måneder, men at han ikke selv ville kunne vente så længe. Så om en måned må jeg køre ude, specielt hvis jeg følte at min mobilitet tillod det. Dog ekstra opmærksom på trafik og undgå at vælte. 
Vi fik også en rigtig fin snak om at iprener og mænd ikke er en god kombi, specielt ikke med brækkede lemmer. Ipren nedsætter produktionen af testosteron, og testosteron er et vigtigt parameter når knogler skal hele. 
Så jeg var MEGA lettet da jeg gik derfra, og faktisk havde fået at vide at jeg godt må bruge min arm, og jeg ikke med bevægelser alene kan gøre noget ved bruddet. Der skal simpelthen et større tryk til nu for at det bliver aktuelt. De næste par dage går derfor med at bruge armen, og få noget bevægelse i. Jeg kan allerede nu fysisk se at min venstre arm er mindre end min højre. Jeg er stadig begrænset i min bevægelighed, men håber at det går hurtigt når nu jeg begynder med øvelser og bruge armen mere. Rent mentalt skal jeg også vænne mig til at lade armen hænge mere når jeg går, frem for at holde den. 
Der kom også en pakke i dag fra Børkop, som har fået mine greb hjem før forventet. Så nu mangler jeg sådan set bare rammesættet fra Elves og styret, og så kan jeg begynde at bygge den op igen. Så må jeg lige lave en vurdering om der skal køres løb i efteråret eller ej. 

God bedring ønskes du herfra.

Ny opdatering 20. maj. Prøvede med 4 km så hurtigt jeg kunne. Det blev et ikke imponerende gns. tempo på 6,38 min/km. Det var dog med en pause ind imellem, da jeg mødte en kollega og småsnakkede lidt, hvor jeg glemte at pause uret.  17 pct. af tiden i zone 3 og 70 pct. i zone 4.  Tirsdag den 21. og onsdag den 22. maj  havde jeg karate, torsdag den 23. maj var fruens fødselsdag.  Fredag var hviledag og lørdag den 25. maj var der mere karate med et par prøver i mit gradueringsforløb, som jeg heldigvis bestod uden at imponere. Søndag den 26. maj løb jeg en tur på 9,41 km om Frb. Have og Søndermarken. Gns tempo på 7,41 min/km. Også lidt sløjt. 45 pct. i zone 3 og 40 pct. i zone 4. Mandag 27. maj og tirsdag den 28. maj var der karate og onsdag d. 29. maj havde sønnen fødselsdag.  30. maj var der karate. 31. maj holdt jeg hviledag. 1. juni karate hele dagen. Herefter kort tur til sommerhus til lørdag den 2. juni, hvor der desværre ikke var tid til en løbetur. Så søndag den 2. juni hjem til byen og i Operaen, hvor vi så Tristan og Isolde, fremragende forestilling med superbe sangere. Det var fem-seks gode timer. Jeg bliver mere og mere glad for Wagner. Nå så kommer vil til indeværende uge. Mandag den 3. juni karate med træning af kast. Tirsdag den 4. mere karate, og grundlovsdag i dag markerede jeg med en løbetur i Frb. have og Søndermarken 9. km med et gennemsnitstempo på 6,54 min/km-en klar forbedring. 33 pct. i zone 3 og 49 pct. i zone 4. 

Fortsat opdatering. 3. og 4. maj ingen træning. 5. maj havde vi konditest med karateklubben, hvor jeg præsterede at køre 2,13 km på en Coopertest. Inde for kravet, men jeg havde håbet på lidt fremskridt. Mandag den 6. maj, tirsdag den 7. maj og onsdag den 8. maj havde jeg karate. Torsdag den 9. maj var jeg i sommerhuset og her løb jeg 4 x 600 meter intervaller med 2 km opvarmning og lidt afjogning. ialt 6,5 km på 47 minutter heraf 12,34 minutter i zone 4 og 8   minutter i zone 5. Intet den 10. maj men 11 maj ligeledes i sommerhuset, løb jeg en ramp up tur med 2 minutters langsomt løb og 1 km i zone 3, og 1 km i zone 4 og så en km, der skulle have været i zone 5, men det lykkedes ikke for mig. så turen var 23 pct. i zone 2, 29 pct. i zone 3 og 39 pct. i zone 4. Ingenting søndag den 12. maj  Mandag den 13. maj prøvede jeg en Coopertest i Pure Gym og kom op på 2,15 km lidt fremskridt. Tirsdag den 14. maj og onsdag den 15. maj var der mere karate og 16. maj prøvede jeg en Cooper på løbebåndet i fitnessrummer på arbejdet og kom helt op på 2,21 km. Jeg har bare på fornemmelsen, at man får noget forærende på det løbebånd i forhold til dem i Pure Gym. Jeg havde så ydermere karate senere på dagen. Det var så at presse det gamle skrog lidt meget. Jeg var ihvertfald træt. Så ikker noget fredag den 17. maj. Lørdag i går  igen i sommerhus og  en ny gang 4x600 m intervaller. Nu med småløb mellem intervallerne. Det pressede nu ikke pulsen op, den var 42 pct. af tiden i zone 3 og 33 pct. i zone 4. I dag gik med arbejde på grunden, og dagen sluttede med nye kartofler, hvide asparges fra Søren Viuf og en god hollandaise. Jeg fik kogt både aspargsene og kartoflerne perfekt og hollandaisen skilte ikke-skønt at spise på terrassen sammen med fruen. På grund af  kommende graduering ingen alkohol til mig.  Vægten siger 80,5 kg.  I morgen ny løbetur og god pinse til boardet.

Ja, den har virkelig været lav nogle dage, ellers ligger den i starten af 40'erne i dagligdagen og kan dumpe ned under 40 om natten fra tid til anden. Men det er jo nok, fordi jeg har et udviklet et hjerte, der får pumpet godt med blod af sted. Den var også nede i 30'erne i de år, jeg kørte cykelløb. 

Er netop hjemvendt fra 3 ugers ferie i USA i form af familiebesøg sammen med konen og sønnen. Først 10 dage i Dallas Texas og så 9 dage i Virginia/Washington. Vi kom rundt og så en masse spændende steder i Texas. Afstandene er store, men vi nåede en del rundt i staten, Vi så i havnen i byen Corpus Christie hangarskibet Lexington, der var i tjeneste fra 2. verdenskrig til 1986 og nu er udstillingsskib. Texas ser om foråret meget grøn og frodig ud, og lige i marts blomster statens nationalblomst Blue Bonnet. En art lupin vistnok. Herudover fik vi set rumfartscentret i Houston, som har en stor og flot udstillingsdel, med rumfartens historie. Og en fordom fik jeg afkræftet. Vi så ingen civilister, gå bevæbnede rundt. De kunne dog have haft skyderne "concealed". Hovedstaden var også en oplevelse, vi fik besøgt kongressen, som også havde fine udstillinger og gode guidede tours. Jeg fik igen en fordom afkræftet, da teksterne og plancherne var objektive og beskrivende og idet store hele fri for den overdrevne amerikanske patriotisme. Vi kom også igennem  de mange museer ved National Mall. National Museum of Natural History var min favorit. Navnlig en udstilling om menneskets udvikling var fantastisk og helt fri for religiøst indhold. Eneste minus ved turen er den høje dollarkurs. alting var dyrt også sammenlignet med herhjemme. 
Løbetræning var der også plads til. Svigerinden, vi besøgte, træner til marathon, så konen og jeg deltog i hendes korte træningsture. Den første tur var på 7 km med en gennemsnitsfart på 6,5 min/km. anden tur var på 5,7 km med en gennemsnitsfart på 6,2 min/km. Tredje tur var på 9,6 min/km, 82 pct. i zone 3. Desværre kom jeg undervejs til at vride om på venstre fod, hvilket jeg i første omgang ikke mærkede noget ved. Men næste dag gjorde det av, og så var der ikke mere løb ffor mig en en periode. Ni dage senere kunne jeg dog begynde igen. Først en tur på 3 km, så en  tur på 5 km også en tur på 5,7 km og så til slut en tur på 9,7 km med en gennemsnitsfart på 6,73 min/km. 69 pct. i zone 3, 21 pct. i zone 4 og 2 pct. i zone5, det var godt at få pulsen op til sidst. Styrketræning bestod i armstrækninger. Jeg laver sæt a 15. Jeg nåede på turen på Ialt 32 sæt. Flest på en dag var 4 sæt. Det var helt uden, at min venstre skulder brokkede sig.
Hjemkommet og efter at have fået sover jetlaggen væk, ville jeg løbe min første intervaltur længe. Det var ingen succes. efter de 2 km langsom opvarmning startede jeg første interval med det tempo på 5,0-5,30, jeg  går efter. Det blev hurtigt klart for mig, at jeg ikke ville kunne løbe 800 meter intervaller i det tempo, så jeg ændrede det til 600 meter. Første interval gik fint, ved det andet var jeg godt brugt og ved det tredje måtte jeg give op på halvvejen.  Men OK, det var da en genstart på intervallerne. 
 

Spændende at læse om dine betragtninger. Du er god til at sætte ord på ting. 

Er netop hjemvendt fra 3 ugers ferie i USA i form af familiebesøg sammen med konen og sønnen. Først 10 dage i Dallas Texas og så 9 dage i Virginia/Washington. Vi kom rundt og så en masse spændende steder i Texas. Afstandene er store, men vi nåede en del rundt i staten, Vi så i havnen i byen Corpus Christie hangarskibet Lexington, der var i tjeneste fra 2. verdenskrig til 1986 og nu er udstillingsskib. Texas ser om foråret meget grøn og frodig ud, og lige i marts blomster statens nationalblomst Blue Bonnet. En art lupin vistnok. Herudover fik vi set rumfartscentret i Houston, som har en stor og flot udstillingsdel, med rumfartens historie. Og en fordom fik jeg afkræftet. Vi så ingen civilister, gå bevæbnede rundt. De kunne dog have haft skyderne "concealed". Hovedstaden var også en oplevelse, vi fik besøgt kongressen, som også havde fine udstillinger og gode guidede tours. Jeg fik igen en fordom afkræftet, da teksterne og plancherne var objektive og beskrivende og idet store hele fri for den overdrevne amerikanske patriotisme. Vi kom også igennem  de mange museer ved National Mall. National Museum of Natural History var min favorit. Navnlig en udstilling om menneskets udvikling var fantastisk og helt fri for religiøst indhold. Eneste minus ved turen er den høje dollarkurs. alting var dyrt også sammenlignet med herhjemme. 
Løbetræning var der også plads til. Svigerinden, vi besøgte, træner til marathon, så konen og jeg deltog i hendes korte træningsture. Den første tur var på 7 km med en gennemsnitsfart på 6,5 min/km. anden tur var på 5,7 km med en gennemsnitsfart på 6,2 min/km. Tredje tur var på 9,6 min/km, 82 pct. i zone 3. Desværre kom jeg undervejs til at vride om på venstre fod, hvilket jeg i første omgang ikke mærkede noget ved. Men næste dag gjorde det av, og så var der ikke mere løb ffor mig en en periode. Ni dage senere kunne jeg dog begynde igen. Først en tur på 3 km, så en  tur på 5 km også en tur på 5,7 km og så til slut en tur på 9,7 km med en gennemsnitsfart på 6,73 min/km. 69 pct. i zone 3, 21 pct. i zone 4 og 2 pct. i zone5, det var godt at få pulsen op til sidst. Styrketræning bestod i armstrækninger. Jeg laver sæt a 15. Jeg nåede på turen på Ialt 32 sæt. Flest på en dag var 4 sæt. Det var helt uden, at min venstre skulder brokkede sig.
Hjemkommet og efter at have fået sover jetlaggen væk, ville jeg løbe min første intervaltur længe. Det var ingen succes. efter de 2 km langsom opvarmning startede jeg første interval med det tempo på 5,0-5,30, jeg  går efter. Det blev hurtigt klart for mig, at jeg ikke ville kunne løbe 800 meter intervaller i det tempo, så jeg ændrede det til 600 meter. Første interval gik fint, ved det andet var jeg godt brugt og ved det tredje måtte jeg give op på halvvejen.  Men OK, det var da en genstart på intervallerne. 
 

Spændende at læse om dine betragtninger. Du er god til at sætte ord på ting. 

Ked af at høre om din søn og polypper. Det har jeg også, og er blevet opereret to gange. Da det vendt tilbage for et års tid siden, kom jeg i betragtning til en ny medicinsk behandling, man skal godkendes til, og som kører på forsøgsbasis. Men der får man en indsprøjtning hver 14 dag eller tager den selv. På mig virkede det med det samme. Ikke længere tilstoppet næse nærmest fra første stik.. Jeg ved ikke, om de tilbyder det til børn, men prøv at nævn det til den øre-næse-hals-læge, I går til. 

En dag kom jeg tilfældigvis ind på siden her og opdagede, at forummet stadig var aktivt. Jeg kunne også se, at nogle af dem, der var aktive på forummet, mens jeg var der, fortsat er aktive. I være alle hilset. jeg ser frem til at kunne give jer opmuntringer. Jeg kunne også se, at det er fem år siden, jeg droppede at føre logbog her. Dengang kaldte jeg mig Mugge, men nu vil jeg bruge mit eget navn. Jeg kan se, at min gamle log er øverst på side 2.
Om nogle måneder fylder jeg 64, men jeg er stadig optaget af at holde mig i form. Den karate/kampsport jeg dyrkede, har jeg stadig gang i selv om jeg er alderspræsident blandt de aktive. I denne organisation, hvis nogen være interesserede:
https://jokokan.com/
Nå men min vægt er 80,8 kg. Den må godt være lige under 80 kg. Kondimæssigt veksler jeg mellem løb og spinning hos Pure Gym. Jeg foretrækker løb, men spinning er skånsomt for mine knæ. Instruktør Sofia har nogle passende hårde power timer. Ellers løber jeg om søerne og i Frederiksberg Have og Søndermarken. Jeg skal gerne have en gang om ugen på løbebånd, da jeg skal løbe en Coopertest, som led i min karategraduering til sommer. Der indgår også en styrketest indeholdende en del armstrækninger. Så dem laver jeg hver dag. Laver jeg for mange, brokker min venstre skulder/arm sig. men 3x10 fungerer lige nu. Jeg prøver også at få lagt et styrkepas ind hos PureGym en gang i mellem. Primært core og ryg. 
Ja så mange var ordene i dette mim comeback.
 
 
 
 
 
 
   

En dag kom jeg tilfældigvis ind på siden her og opdagede, at forummet stadig var aktivt. Jeg kunne også se, at nogle af dem, der var aktive på forummet, mens jeg var der, fortsat er aktive. I være alle hilset. jeg ser frem til at kunne give jer opmuntringer. Jeg kunne også se, at det er fem år siden, jeg droppede at føre logbog her. Dengang kaldte jeg mig Mugge, men nu vil jeg bruge mit eget navn. Jeg kan se, at min gamle log er øverst på side 2.
Om nogle måneder fylder jeg 64, men jeg er stadig optaget af at holde mig i form. Den karate/kampsport jeg dyrkede, har jeg stadig gang i selv om jeg er alderspræsident blandt de aktive. I denne organisation, hvis nogen være interesserede:
https://jokokan.com/
Nå men min vægt er 80,8 kg. Den må godt være lige under 80 kg. Kondimæssigt veksler jeg mellem løb og spinning hos Pure Gym. Jeg foretrækker løb, men spinning er skånsomt for mine knæ. Instruktør Sofia har nogle passende hårde power timer. Ellers løber jeg om søerne og i Frederiksberg Have og Søndermarken. Jeg skal gerne have en gang om ugen på løbebånd, da jeg skal løbe en Coopertest, som led i min karategraduering til sommer. Der indgår også en styrketest indeholdende en del armstrækninger. Så dem laver jeg hver dag. Laver jeg for mange, brokker min venstre skulder/arm sig. men 3x10 fungerer lige nu. Jeg prøver også at få lagt et styrkepas ind hos PureGym en gang i mellem. Primært core og ryg. 
Ja så mange var ordene i dette mim comeback.
 
 
 
 
 
 
   

En dag kom jeg tilfældigvis ind på siden her og opdagede, at forummet stadig var aktivt. Jeg kunne også se, at nogle af dem, der var aktive på forummet, mens jeg var der, fortsat er aktive. I være alle hilset. jeg ser frem til at kunne give jer opmuntringer. Jeg kunne også se, at det er fem år siden, jeg droppede at føre logbog her. Dengang kaldte jeg mig Mugge, men nu vil jeg bruge mit eget navn. Jeg kan se, at min gamle log er øverst på side 2.
Om nogle måneder fylder jeg 64, men jeg er stadig optaget af at holde mig i form. Den karate/kampsport jeg dyrkede, har jeg stadig gang i selv om jeg er alderspræsident blandt de aktive. I denne organisation, hvis nogen være interesserede:
https://jokokan.com/
Nå men min vægt er 80,8 kg. Den må godt være lige under 80 kg. Kondimæssigt veksler jeg mellem løb og spinning hos Pure Gym. Jeg foretrækker løb, men spinning er skånsomt for mine knæ. Instruktør Sofia har nogle passende hårde power timer. Ellers løber jeg om søerne og i Frederiksberg Have og Søndermarken. Jeg skal gerne have en gang om ugen på løbebånd, da jeg skal løbe en Coopertest, som led i min karategraduering til sommer. Der indgår også en styrketest indeholdende en del armstrækninger. Så dem laver jeg hver dag. Laver jeg for mange, brokker min venstre skulder/arm sig. men 3x10 fungerer lige nu. Jeg prøver også at få lagt et styrkepas ind hos PureGym en gang i mellem. Primært core og ryg. 
Ja så mange var ordene i dette mim comeback.