Spinderella

Så hyggeligt med puslespil. Og kender kun alt for godt at nogle brikker mangler - nå ja, og den oprigtige undren når de så pludselig dukker op alligevel.

Nå - heldigvis er jeg lidt mere flittig med at træne end med at opdatere log. Stadig bare løb og burpees - min nye yndlings/hade øvelse!  Har derudover brugt en del tid med grovere havearbejde, så synes da jeg får brugt kroppen lidt. Og virkelig lækkert at være ude i det gode vejr samt at kunne se at alle anstrengelserne gør en forskel. Har blandt andet været i gang med vertikalskærer, har savet en masse træ op til brænde og er i gang med at grave et bed igennem for genstridige rødder... 
 
Tirsdag d. 7. april
5,6 km løb @ 35:08
Husker ikke længere hvordan turen gik - ud over at det er PR for distance efter jeg er kommet i gang igen. Herefter 
3x6 burpees
 
Torsdag d. 9. april
3,8 km løb @ 23:14
Havde en idé om at jeg kunne undgå så meget blæst ved at løbe langs åen ind mod Egå Engsø, men der blev jeg snydt. Virkede urimeligt hårdt, og måtte også ned og gå et par gange. Til gengæld så jeg en frø/tudse få et lift af en anden  - det er mere dyreliv end jeg plejer at se langs havet. Efter jeg lige havde fået pusten herhjemme blev det til
3x6 burpees og
Japansk stræk i en dejlig solstråle 
 
Søndag d. 12. april
5,1 km løb @ 30:07
Fedt endelig at runde de 5 km på under en halv time igen. Løb det meste af turen i ca. 5:50, men måtte ned og gå 2 gange på den fjerde kilometer. 
3x6 burpees - stadig udendørs, men denne gang på fliserne frem for på græsset. Tror jeg synes det fungerer bedre.
 
Har flere gange overvejet om ikke det snart var tid til at få raceren frem. Sidste år stod den i skuret hele sæsonen, og året inden var den heller ikke ude på mere end en enkelt tur. Motivationen er der ikke helt endnu. Og med alle de projekter jeg har i gang i haven, så passer det mig også bedre tidsmæssigt med en løbetur frem for at være væk på cyklen i flere timer... Til gengæld fik jeg lov til at møde ind på mit arbejde én gang i sidste uge, og regner med at skulle derind igen et par gange i den kommende uge. Dejligt at se diverse kolleger igen, og i det hele taget komme lidt ud blandt andre mennesker. Og elsker virkelig min cykelpendlerrute.
 
 
 
 

Jeg skal bruge mundbind hver gang jeg er sammen med andre, uanset om jeg er ude eller andre er hos mig.
Ved forsøgets start tager man lidt blod fra en finger og laver en antistoftest (tager billede af testplader og sender ind)
Man tager samme prøve når forsøget er slut og supplerer med en vatpind i halsen og næsen. Sidstnævnte test tager man også hvis man bliver syg undervejs i forsøget. Prøverne med vatpinden skal sendes fysisk.
Der kommer også nogle skemaer på mail en gangen ugen. Jeg har endnu ikke fået det første, så ved ikke hvor meget der ligger i det.
Forsøget kører i en måned. Der et enkelt mundbind til fridage og to til arbejdsdage.
Når forsøget er slut, får man resultat af prøverne (jeg konkluderede at jeg ikke testede positiv på den første blodprøve, idet man straks skulle ringe ind hvis der var to streger på testpladen men ikke ellers).

Hvis du vil læse i detaljer så er der et link her
https://www.nordsjaellandshospital.dk/coronamaske-kunder
De mangler næsten halvdelen af forsøgsstyrken og vil stadig gerne have deltagere.

Så hyggeligt med puslespil. Og kender kun alt for godt at nogle brikker mangler - nå ja, og den oprigtige undren når de så pludselig dukker op alligevel.

Ja tak Henrik og  rigtig god påske til dig 
Træning d 11.4
Styrke
Bodyfit program i homegym. Dog var det efterhånden blevet lidt sent på dagen og jeg var sulten, så skippede sidste mave sæt, nå skulle lige til at shame med men skal jo i stedet huske at fejre og high five mentalt mht hvad jeg nåede, i forhold til at bidrage til, at det på sigt kunne blive en god vane 
Også positivt, at jeg ovenpå god aftensmad uden efterfølgende chokolade fråds, faktisk var i stand til at smide mig på yoga måtten for fantastiskt dejligt Vinyasa pas. Det giver håb i forhold til, at jeg godt kan komme sulten hjem, spise og så alligevel nå lidt yoga. 
Yoga 
1 time Vinyasa advanced med Bianca Guidi via Yo studios U tube kanal. Har meldt mig ind i Yo igen for at støtte og de har lagt mange fine videoer ud. Det er lidt (meget) dyrere end Yoga Vivo og stream og selvfølgelig med færre videoer, men til gengæld så er det jo lokalt = Århus forankret og jeg har altid haft den allerstørste respekt for Malenes talent både for at danse, undervise og for at samle folk, unge som gamle. Og når jeg var allermest fjumset til ballet klasserne, så havde hun stadig evnen til at få mig til at føle mig som en rock star  Igen apropos det med lysten og motivationen til at få lyst til at komme igen. 
Inspireret af den skønne Spinderella er jeg nu også hoppet på puslespils bølgen, dvs at jeg har købt et stk med 1000 brikker og et enhjørning motiv + meget impressionistisk inspireret med åkander, bregner, løv, bjerge og glimmer. Bare i forsøget på at samle rammen har jeg opdaget, at der er mange nuancer af grøn og detaljer, som både kan være fra toppen og bunden og selvom, at det egentlig skulle være zen agtigt, så har jeg allerede nået at være sikker på, at nogle brikker er blevet kidnappet. Ja for hvorfor skulle det ellers være så svært. Plus at skrivebordet somehow vipper endnu mere end før = meget irriterende. Tror at jeg skal flytte til spisebord. Trods alt en meget hyggelig aktivitet og langt fra skærme = absolut meget væsentligt. 
Nå husalfeaktiviteter coming up men samtidigt er her så utroligt dejligt stille, at jeg ikke nænner at støvsuge.. vinduespudsning og oprydning = mere stille.
Senere mere træning og helt sikkert yoga, men om det skal være udendørs løb i det dejlige vejr, eller mere styrke, ja det har jeg ikke rigtig besluttet endnu.
Fortsat dejlig påske til boardet  
 
 

Så fik jeg lige mail om at jeg er udtaget til at skulle gå med maske/mundbind i det projekt som Salling har sponsoreret. Jeg var som udgangspunkt ikke fyr og flamme for at deltage men at der ikke er reel viden om masker virker for menigmand eller ej, synes jeg er en stor svaghed. Så da jeg læste at de kun havde halvdelen af de folk der skulle bruges, så meldte jeg mig alligevel til. Det må være mit mikroskopisk lille bidrag i en krise, som jeg umiddelbart slipper lettere over end de fleste. Udover at cykelbanen og træningscentrene er lukkede, så mærker jeg jo ingenting - mor havde mere eller mindre lagt mig på is i forvejen, så uden Covid19 havde jeg nok alligevel ikke været sammen med andre.
Jeg kan ikke cykle med maske på men hvis jeg cykler uden kollegaen og holder mig fra menneskemylderet på Diget, så går det nu nok også uden at smadre forsøget.

Well lidt træning at opdatere  
Træning d 7.4
Løb
7.3 k fra morgenstunden med rygsæk ud til Ekspresbussens sidste stoppested inden Silkeborg. Smuk stille morgen med nærmest fuldmåne og langsomt tiltagende lys på himlen. Silkeborgvej ud igennem Åbyhøj noget trafikeret men meget stille med fuglefløjt og forårsfornemmelse ude på den anden side = ægte hverdagseventyr og en ny måde at opleve byen på. Fascinerende når nu, at jeg har haft boet her i så mange år. Mange gange, at jeg har haft taget tilløb til at gøre det og så lykkedes det jo heldigvis. Fra på tirsdag kører i hvert fald nogle af togene igen og morgen løb vil så være 12 k = behov for at komme tidligere afsted og også ret kuperet = hårdt med rygsæk på. Håber, at det kunne lykkes alligevel for giver en dejlig ro til dagen og må bare erkende, at det er svært at finde overskuddet ovenpå nuværende intense arbejdsdage. Selv i onsdags, hvor jeg var på hotel, dvs ikke lang transport eftermiddag, ja der var jeg for træt og havde brug for at ordne en del ting med mails osv. Torsdag også lang arbejdsdag og 0 træning. 
Træning d 10.4
Løb
16 k Moesgaard t/rt, løb faktisk lige lidt længere for at lande på de 8 k hver vej og stykket efter Moesgaard mindede mig om gode lange søndagsture under IM træningen før Nice for nogle år siden. Dengang var de 16 k frem og tilbage til Moesgaard de korte dage og ja det var en anden tid og en anden form. 
Well til gengæld (og nu gentager jeg mig selv) så er jeg nok nu 1000 x mere taknemmelig for overhovedet at kunne løbe sådan en tur, sammenlignet med hvad jeg tidligere var. Havet nedenfor de stejle skrænter fuldstændigt turkist skiftende over i dybblåt/sort, der hvor vandet hurtigt bliver dybt. 
Mødte også en god ven, kollega og rejsekammerat L igennem mange mange år og for de omkringstående må det have set sjovt ud, at vi egentlig lagde an til gensynskram og så pludselig huskede, at det var en dårlig ide = nærmest tilbagesteppede. Well som sundhedspersonale skal jeg selvfølgelig rette ind og jeg lever jo ekstremt isoleret men lige i øjeblikket tænkte jeg honestly, at et enkelt kram ville have været sundt af mange andre grunde. 
Forhåbentligt både tid til noget hjemme yoga og hjemme styrke i de her dage men først noget tiltrængt "shopping". 
Tanker om en dejlig påske til boardet  
 

Rimelig off dag i går, men fik taget hul på online shines classes, så der gik lige en times tid med det. Er noget jeg længe har haft en tanke om at gå i gang med, men har ikke lige kunnet tage mig sammen. Var rigtig sjovt, og et lille plaster på såret, når jeg nu ikke kan komme ud og danse...
 
Søndag d. 5. april
5,4 km løb @ 33:00
Rigtig fin tur langs vandet i strålende vejr, og med en rolig og stabil hastighed hele vejen rundt. 
Herefter
3x5 burpees
Denne gang ude i haven - også lækkert! Tror jeg er klar til at øge til 6 gentagelser i hvert sæt, men fyfferpyffer, jeg synes det er en hård øvelse!

God pointe Vestjyde og det med hotel er en af en de ting, som jeg vil prøve at undersøge. Når "firmaet" er offentligt sygehus væsen, så har jeg dog en fornemmelse af, at tilbuddet var de ret lurvede lægeboliger, som jeg har haft valgt fra en gang.
For at gøre en lang historie kort, så har jeg også droppet plan om ekstra bolig. Kan simpelthen ikke overskue det og må konstatere, at det var i mine unge dage, at jeg syntes, at det var fint og lidt camping agtigt med en luftmadras og en lille kasserolle, som fx da jeg kom tilbage til Århus ovenpå et forlist forhold for mere end 15 år siden. Og ja helt enig mht lugte og kobling til følelser  
Tak søde og ja jeg er og bliver afhængig + at det absolut sætter tankerne i turbo  men også nattesøvnen ned til for lidt og maven helt ud af trit, så rehab it is = nu dag 8  men ja de mere end 120 dage var mere end 120 dage og det er heldigvis efterhånden meget lettere hurtigt at komme tilbage på sporet igen. Første dag uden, sov jeg nærmest hele formiddagen væk og var ultra slow men ikke abstinenser som i knaldende hovedpine med kvalme, som jeg tidligere har haft oplevet det. 
Ellers ikke meget træning at berette om udover powerwalk til og fra rutebilstationen/banegården, ca 2 x 2 km dagligt. Den ene morgen havde jeg sovet over mig og der joggede jeg de 2 km = meget bedre end ingenting og forvarsel om, at jeg burde kunne jogge ud til, hvor ekspres bussen kommer forbi ved Brabrand, eller til Hørning st, hvis togdriften bliver normal igen på et tidspunkt, eller snuppe en tur på hjemvejen.
I går blev det dog til knapt 16 vidunderlige km i min elskede Marselisborg skov t/rt til Moesgaard = noget der virkelig har haft slået mig i hele den her bolig job, overvejelses periode, nemlig, at jeg snart har boet her i 20 år og at jeg ikke har lyst til at bo/leve andre steder. Igen noget, som jeg i mine yngre dage (og også på det seneste) har haft troet, at jeg da måske kunne tilpasse mig til. But I think not. Ja og pludselig værdsætter jeg x 1000 steder og ting, som jeg måske lidt havde vænnet mig til at tage for givet. Nu ved jeg, at det er det liv, som jeg skal kæmpe for og værne om og ikke alt muligt andet = det giver en dejlig ro. 
I dag 45 minutters dejlig Vinyesa yoga med Soham på YogaStream og så det meste af supercoach J's Bodyfit program inkl med lidt tungere vægt på bænkpres og dødløft. 
Ellers har jeg tilberedt madbokse med spidskålssalat, bagt boller og hvis jeg orkede det, så ville det også være godt at tilberede havregrynskuglerne. Dog ikke sikker på, at jeg når det. 
Pas nu fortsat rigtig godt på Jer selv derude  
 

Lille kaffejunkie.  
Du lød ellers flyvende med kaffen i sidste uge - og tænkte at det var dig vel undt med disse omstændigheder. Oh well.... nu håber jeg bare at rehab foregår uden ryste- og svedeture. 
Men uanset at du starter forfra med at tælle, så er 100 dage uden kaffe stadig hundrede dage uden kaffe. 

Ja - vil også meget gerne tilbage dertil, når alt er lidt mere normalt igen. 
Ja. Har en forkølelse som ikke vil slippe helt, men det er (for mig) meget normalt for årstiden. Tak for omsorgen. 

Nå, også lidt opdatering siden sidst...
 
Tirsdag d.d 24. marts
4,9 km løb @ 31:25
Stræk
 
Torsdag d. 26. marts
3,6 km løb @ 21:44
 
Havde regnet med også at løbe en tur i weekenden, men i stedet blev det til 2xgåture og noget havearbejde.
 
Tirsdag d. 31. marts 
5,3 km løb @ 33:17
2x5 burpees
Stræk
 
Fredag d. 3. april
2,9 km løb @ 18:39
3x5 burpees
 
På begge løbeturene i denne uge har jeg haft problemer med at holde mig i løb, og har været nødt til at komme ned og gå (efter godt 2 km hhv. godt 1 km). Det irriterer mig selvfølgelig voldsomt, men har så begge dage lagt nogle spurter ind, så jeg har vekslet mellem gå/spurt frem for gå/løb. Tænker det må kunne bidrage til at få mig lidt hurtigere frem, selv om det ikke rigtig gør noget for min udholdenhed...
 
Nu må det efterhånden være mere end en måned siden jeg gik i gang med de der japanske stræk, og jeg bliver nødt til at indrømme at jeg ikke har været vedholdende med at lave det dagligt. Har dog en klar oplevelse af at det har gjort noget godt for min kropsholdning - så jeg i mindre grad oplever at jeg falder sammen i ryggen. Har lidt svært ved at vurdere om det har gjort noget for min talje. Ingen tvivl om at min talje er mere markeret nu, men jeg har samtidigt løbende tabt mig lidt, så det er nok en mere sandsynlig forklaring. Har næsten tabt 5 kg siden nytår. Det går langsomt, men støt og roligt og uden de store afsavn, så det er jeg fint tilfreds med. 
 
Hvad med dig, Gregers? Holdt du fast i at lave stræk længe nok til at have en mening om hvorvidt det gør en forskel for noget?

Jeg faldt også fra. I starten overdrev jeg det lidt og fik ondt i højre hofte, som jeg ellers aldrig nogensinde har haft bøvl med før. Umiddelbart synes jeg også at det hjalp på kropsholdningen men det kan jo også gøre godt for taljen, hvis man falder mindre sammen og der er bedre blads til indvoldene.
Jeg ville have startet op igen her den første men glemte det..... Men nu får det et skud mere - bare uden at vinkle fødderne så hidsigt som jeg begyndte med.

Ja - vil også meget gerne tilbage dertil, når alt er lidt mere normalt igen. 
Ja. Har en forkølelse som ikke vil slippe helt, men det er (for mig) meget normalt for årstiden. Tak for omsorgen. 

30-3-2020
terrænløb
11,2 km.
1h28m56s
Nød solen og skoven. Dejligt.
 
31-03-2020
Kb. m.m
Kb. swing 2H.
1 x (10+15+25+50) x 12kg.
1 x (10+15+25+50) x 16 kg.
i mellem sættene armstrækker.
2 x (7+8+9+10) x Bw.
 
01-04-2020
Løb
10,0 km.
1h06m46s
Inc. bakketræning og 2 km tempo.
 
02-04-2020
Kb. m.m
Kb. swing 2H.
1 x (10+15+25+50) x 12kg.
1 x (10+15+25+50) x 16 kg.
i mellem sættene Bulgarsk split squat.
8 x 5 x Bw. for H og V
Det kniber at presse mig selv, når jeg er hjemme, så alt tæller.

Og du føler dig fortsat rask, Spin?

Enig med Vestjyden. Tak for dejlige billeder og beretninger og også selvom, at turen ikke kunne undgå at blive påvirket af corona skyggen. 
Bedst, at du er trygt hjemme i Århus! 

Jeg får helt lyst til en tur til Italien, efter at have læst din beretning. Hvis det ikke var for corona. Meget underligt at opleve hvordan verden lukker og slukker!

Træning d 28.3
Styrke
Bodyfit program fra coach som tidligere beskrevet = 5 blokke med forskellige øvelser, der kommer hele vejen rundt.
Mangler et rack til for alvor at kunne sætte vægt på i bænk og squat men homegym fungerede ellers fint.
Yoga
60 minutter med Soham på Yoga Stream = meget dejlig sekvens. 
Var ellers i løbetøj hele dagen men maven blev ved med at drille, så resterne af indkøbt kaffe røg i skraldespanden. Det duer jo ikke. Og i går var jeg desuden også tidligt vågen, selvom at det jo var lørdag og mulighed for at sove lidt længere. Ja så trods kun 3 dage med koffeindjævlen, super slow i morges, antydningsvist hovedpine og sov virkelig længe.  Således tilbage på dag 1 af rehab. Tilgengæld klar til løb i ekstremt smukt og ekstremt koldt vejr. Ligesom Henrik beskriver det så gik den kolde modvind igennem marv og ben og særligt ude ved vandet.
Træning d 29.3
Løb
11 k i ført masser af varmt tøj og min højfjeldssolcreme fra Nepal. Masser af gode minder bare ved duften af den. 
Nu ville det være skønt at nå noget yoga men vil i stedet prøve at få læst i min"Tiny habits" bog og prøve at lære, hvordan at jeg får ændret vaner og skabt gode af slagsen, uden at det bliver det her med ren viljestyrke, pressen mig selv på måtten. 
 
Pas fortsat godt på Jer selv derude.

Nå, men efter god træning i går, blev det da en helt igennem frygtelig dag i dag, hvor jeg gik helt kold og kun fik krabbet mig hjem med nød og næppe. Det var koldt sidste nat, og jeg kunne se, at der var faldet lidt hvidt drys hist og pist, så jeg trak den tunge vinterracer af stalden over middag og tænkte, at det bare måtte blive en tur på den.
Jeg cyklede over til Hellerup og op ad Strandvejen, og så viste det sig, at der stod en kold vind ind fra nord-nordøst, så jeg havde den lige i smasken, og at den tilmed blev afkølet ude over Øresund. Jeg kom med det yderste af neglene til Humlebæk, hvor jeg kunne køre ind i landet, men det var godt nok en fejl at tage nordpå ad den vej.
Efter at være blevet fuldstændig tømt for energi op ad Strandvejen gik det på nødprogram, og i sidste ende blev det knap 90 km, men hold nu op for en udmarvende kulde og vind langs med vandet. Og så havde jeg også lige glemt, hvor tung vintercyklen er ... vorherre bevares. Men altså, jeg har hørt, at det styrker karakteren.
Eneste lyspunkt er, at jeg med 3.041 km har sneget mig over 3.000 km et par dage, før marts løber ud. Det er god fornemmelse at have sat dem i banken.
 

Tak kære Gregers og ja igen er det dejligt at vide, at vi har vores lille indforståede forum af afficinados aka træningsnørder, der kan se charmen i at omdanne nærmest en hel stue til trænings rum 
Well og det brugte jeg så hele! søndagen på. Som nævnt kunne jeg jo ikke rotere + flytte skrivebord, uden at det medførte en del oprydning, smiden ud og ja det tog virkelig lang tid men endte med at blive rigtig godt. 
Desværre så ikke lige i denne uge, at jeg har haft den store lejlighed til at teste det, endsige træne overhovedet. First of all, så har det været rigtig rart at være tilbage på hospitalet, have travlt og være en del af den store indsats, som bliver gjort under de her meget udfordrende omstændigheder. I mandags var der nogle der havde smidt et kæmpe banner i hækkene omkring hospitalet med bla ordene "Hedens helte".. det var sødt. Alle vores unge læger og en stor del af sygeplejerskerne deltager i pasningen af COVID afsnit og "hjemme" på basen derfor tilsvarende hektisk. Fra onsdag var hele hospitalet Skal-sikret, så ingen med symptomer, eller uden ærinde kunne komme ind. Vores alvorligt syge patienter kommer alene til samtaler og de fleste ringer vi til = ikke optimale rammer, men folk er faktisk uendeligt forstående og det er i sig selv prisværdigt. Men har også haft en uge, hvor jeg har haft erkendt, at det ikke længere duer for mig at bruge 3-4 timer på transport dagligt. Ligegyldigt hvor meget jeg prøver at putte træning ind, som fx 11.8 k med rygsæk til Ikast onsdag eftermiddag, eller forestiller mig cykeltur fra Silkeborg. Ja så bliver det for lidt søvn, for meget zombie mind og jeg mangler fx yogaen til at falde ned, sove godt og ikke karte rundt. Torsdag faldt jeg endda i kaffetønden og er nu på 3.døgn high on caffeine 
Ja så ekstra tid og energi brugt på bolig jagt men samtidigt med håbet om at kunne få bedre dage med søvn, træning og ro. Jokeren altid om mine luftveje vil tolerere indeklima og det er svært at vurdere i nymalede/nylakerede lejligheder, eller som den jeg så i går med fint støv rundt omkring. Til gengæld elskede jeg at være i den med masser af lys, skrå vægge/vinduer, følelsen af at være på et skib eller i et sommerhus og med mindre end 5 minutters gang fra hospitalet. Et sted hvor jeg havde lyst til at folde yoga måtten ud i solen, der væltede ind igennem de mange vinduer. Tid til indre rejse snarere end kig ud i den store verden og som Vestjyden også skrev i Spinderellas log, så er alt virkelig pludseligt anderledes og ja jeg ser ikke mig selv rejse langt væk i løbet af 2020. Så hellere skeje ud på hjemmefronten. 
Stadig også lidt skræmt ved udsigten til at holde styr på 2 hjem, hvordan det vil være etc etc. Men fx i denne uge, så har det jo bare været hjem, spise, sove og op igen + godt rystet igennem i Xpress bus fra morgenstunden, da tog ikke kører.
Nå forhåbentligt skal det lykkes mig at få trænet i de her dage hjemme. Vejret indbyder til skovtur men trænger godt nok også til at få aktiveret musklerne med noget vægt + få dyrket noget yoga.
Anyhow dejlig dag og weekend til boardet, så godt som det nu er muligt i COVID´s skygge. Stay strong derude  

Fredag d. 13. marts - hjemrejse
Tror jeg har beskrevet turen allerede i Opturstråden, så vil ikke komme med en lang beskrivelse her. Men nok den mest specielle rejse jeg har været på! Gik dog forholdsvis udramatisk at komme hjem, og jeg var meget lettet, da jeg landede på egen matrikel sent om aftenen. Var lidt rundt på gulvet hele weekenden, herunder i forhold til at afgøre hvor meget jeg skulle holde mig isoleret. Har fået karantæne fra mit job i 14 dage, men kunne umiddelbart ikke se at min rejse gav anledning til absolut isolation. Omvendt, så har jeg døjet en del med min astma, så har jo også hostet en del, og stadig lidt forkølet. Så har undgået det meste kontakt... 
 
Lørdag d. 14. marts
7 minutes + stræk
 
Søndag d. 15. marts
Stræk
 
Mandag d. 16. marts
Intet
 
Tirsdag d. 17. marts
7 minutes, 5xsolhilsner, stræk
Kom tilbage på oprindelig astmamedicin - herfra ret hurtig bedring med hoste, og dermed begyndende mod på at komme ud igen.
 
Onsdag d. 18. marts
7 minutes
Gåtur på ca. 5,5 km. Første gang jeg har bevæget mig uden for mit hjem siden fredag. 
 
Torsdag d. 19. marts
Gåtur ca. 5,5 km
 
Fredag d. 20. marts
Løb 3 km @ 17:47 - holdt stabilt tempo hele vejen igennem.
3x6@bw - strækkere + 3x3@bw inverse rows (shit det er hårdt, når fødderne er helt henne ved døren!) + 1:00 planke + stræk
 
Lørdag d. 21. marts
Gåtur 5,5 km.
 
Søndag d. 22. marts
Løb 5,1 km @ 32:33 - Havde lidt knas med knæet, så var nede og gå nogle gange, særligt mod slutningen af turen
5 burpees + 3 inverse rows - gange 2. Havde regnet med at tage tre sæt, men var helt død... 
stræk
 

Onsdag d. 11. marts - Vandring Amalfi
9 km - eftersom vi nu ikke længere kunne udforske området bredt, udnyttede vi det gode vejr til at genbesøge "Valle Ferriere". En meget stille og rolig tur, hvor vi gav os tid til at sidde og suge lidt d-vitaminer fra solen, som var blevet mere og mere overbevisende. Turen var ikke længere end at vi var tilbage til at kunne spise frokost ved vandet i Amalfi - og herefter nyde de sidste solstråler fra en kirkegård, som ligger højt over byen (vi var dovne nok til at tage elevatoren op, men de seneste dages skrabede gå-programmer gjorde at vi ikke havde problemer med at tage trapperne ned).
 

 
Torsdag d. 12. marts - Amalfi
Meget tæt på en 0-dag (bortset fra morgenrutinen). Vi var på vej ud for at gentage gårsdagens tur, da dette virkede til at være den bedste mulighed, givet de restriktioner der nu var. Men vi var ikke kommet ud af byen før vi hørte en bil køre rundt og gentage et budskab vi megafon. Det lykkedes os at få det oversat, og meldingen var at man nu kun måtte bevæge sig uden for sit hjem, hvis man skulle købe mad eller på apoteket. Det er ikke sikkert der var sket noget ved at fortsætte op i dalen, men jeg havde det bedst med at følge de instruktioner der nu var. Og jeg bliver også nødt til at sige, at den form for megafonbesked forekom mig ildevarslende, og noget jeg kun forbinder med (film om) krigstid. Det var lige før jeg forventede at det næste ville være flokke af stormtroopere, der kom væltende gennem gaderne.  Selv om det var lækkert at kunne ligge og nyde solen et par timer på vores tagterasse, så var dette på mange måder en dag, der bare skulle overståes! Og i takt med de restriktioner der kom, og meldinger hjemmefra om at det også var på vej i Danmark, der voksede bekymringen for om det ville lykkedes os at komme hjem som planlagt. 

Tirsdag d. 10. marts - Amalfi
Ja, denne dag endte vi med at gå sølle 4,5 km. Planen var ellers at vi ville tage bussen til Bomerano og herfra gå den tur, der bliver kaldt "Gudernes sti" til Positano - for mit vedkommende det, jeg havde set mest frem til ved turen, og som vi havde udsat for at få det bedt mulige vejr til hvad vi forventede ville være storslåede udsigter. Imidlertid gik det jo hverken værre eller bedre, end at der sent mandag aften kom en melding om at Italien ville lukke ned. Dagen gik således med at undersøge om vi kunne komme tidligere hjem end planlagt, og generelt være lidt rundt på gulvet. Vi kunne ikke helt finde ud af hvor restriktivt det var i forhold til bevægelse, men ingen af os havde lyst til at chance noget, hvor vi var afhængige af offentlig transport. I løbet af dagen fandt vi ud af, at ud over at vi skulle holde min. 1 meter afstand til andre mennesker, så måtte vi godt gå rundt - bare vi blev i Amalfi, og ikke gik videre til næste landsby. Derudover var den indledende melding at restauranterne ville lukke ved 17-18 tiden, men heldigvis ikke noget problem for os at lave mad hjemme. 
 

Mandag d. 9. marts - Vandring Amalfi
10 km - Det blev en relativt stille dag. Jeg var noget forkølet og ret mat. Vi gik af meget stejle trapper (med trin der enten var for høje eller havde en dum bredde) op til Pogerola. Endelig var solen lidt mere stabilt fremme, så vi havde en del stop, hvor vi bare sad og nød udsigten over landskabet. I Pogerola brugte vi noget tid på at finde et sted at spise. Vi havde fået at vide at der var et par restauranter deroppe, men vi mødte bare lukkede døre. Efter lidt roden rundt fandt vi i en gyde et lille osteria, hvor der sad 3-4 gamle bedstemødre og røg smøger og havde gang i hver sin ipad.  Røgen var ikke lige det bedste for min astma, men "beggers can't be choosers", som man siger på engelsk. Maden var faktisk også udmærket. Vi havde begge klynket en del over særligt lægmusker, der var helt brændt af fra de mange trapper, også de forgående dage, så vi tog den lange vej tilbage af landevejen. Heldigvis ikke så mange biler, og rart at undgå trapperne. Umiddelbart havde vi planer om at kunne komme en tur ud igen efter vi returnerede til Amalfi - det var jo ikke så langt vi havde gået den dag, men jeg var lidt småfebril, så fik mig en god lur på sofaen i stedet for, mens min veninde handlede ind til at vi kunne lave aftensmad hjemme.