Kermit

Hitting the ground running.
Halv dag fra hjemmekontoret igår, og videre til Roundtable i KBH, hvor jeg først var hjemme 21. Så det var fint jeg havde fået trænet om morgenen. Fuldt program idag, men nåede at køre squat før der gik familie og aftensmad i den
Squat
3x110
3x122.5
3x137,5
3x152,5 bælte
3x150 bælte
3x142,5
 
Det begynder så småt at ligne noget. Jeg skulle gerne ramme 3'ere på 155 eller 157,5 inden jeg skal op og prøve et dags max
 
Squat med stop
3x5x117,5

Gårsdagens træning var denne gang 4x11 minutter sweet spot. Ud til flyvestationen og så ellers bare drøne rundt, og med fokus på at være så aero som muligt. Det kræver ret meget tilvænning at ligge så langt nede, men tænker det er godt givet ud. 
254 watt i første
267 watt i andet
244 watt i tredje
266 watt i fjerde
Herefter begyndte det at blive køligt, så på med vest og så ellers stram kæde hjem. Lige under 2 timers træning, og så et smut i Royal Arena og se Limp Bizkit. 
Jeg har i øvrigt bestilt en ekstra flattop kæde til min Elves, som er min primære cykel, så jeg kan rotere med 3 kæder. Samtidig hørte jeg Velofit podcasten hvor de kom ind på hvad de brugte af forskelligt udstyr, og der nævnte den ene at han brugte energi fra et mærke der hed Nduranz. Aldrig hørt om det før, men der er 45 gram kulhydrat i hver gel, og man kan købe en kasse med 16 gels for ca. 20 euro. Så det er også bestilt, og jeg glæder mig til at prøve det af. Det er i hvert fald et godt alternativ til High5, som trods alt kun indeholde 23 gram kulhydrat pr. gel. 

Lidt morgen gymnastik
Dødløft
5x140
5x5x172,5

Det var bare en mere simpel tid. Jeg gad egentlig godt sætte mig mere ind i mekanikken i nyere cykler - altså selv at kunne bleede bremser og f.eks. skifte styr. 

Ja, det er lidt siden 
Kunne godt finde på at købe en ældre cross næste gang, jeg skal skifte noget. Så er det tilbage til 100% gør det selv, den pendler fint og den kan også køre single track i skoven hvor jeg bor...

Endnu en uge på præcis samme facon som de seneste mange uger. Dog med to dages pjækkeri på grund af almindelig travlhed og pasning af børnebørn. Fik vredet en ny kæde på Scotten i huj og hast, og søndag blev det til svimlende 45 km i det gode vejr. Det er jo nærmest ultradistance for mig lige p.t. 
Med et par småindkøb endte det jo med en ren Ultegra-serie på cyklen (tror, den hedder 6800?), og det er altså bare noget, der dur. Stor skiftekomfort, super bremser og meget lave brugtpriser, fordi det ligger et par generationer tilbage. Cyklen er jo ikke en decideret letvægter med sine 7,8 kg, men det ville være et dyrt og ligegyldigt at presse den længere ned. Den bliver bare, hvor den er.
I øvrigt er der sket det helt vildt mærkelige, at min lyskebrok har holdt sig i ro i over en måned nu. Det giver simpelthen ingen mening, men jeg kan cykle i 1,5-2 timer uden bæltet på. Jeg har bæltet på, når jeg løber, men har på fornemmelsen, at jeg også kan smide det der. Meget underligt. Sådan noget brok burde kun gå den ene vej, og det er mod det værre.
Eneste forskel siden årsskiftet er, at jeg igen har fået skruet op for styrketræningen 2-3 gange om ugen, men man 'burde' ikke kunne træne sig ud af det. Nå, jeg har ingen illusioner om, at det forsvinder for good som ved et trylleslag, men det er rart at have en periode uden at skulle holde en boble på plads. Og lige nu er jeg da bare glad for, at jeg ikke sagde ja til en operation.

En lidt mere behersket omgang i forhold til den sidste træning.
4x4 minutter på 350 watt, fire minutters pause undtagen op til det sidste sæt, hvor pausen blev på 3 minutter, jeg var vidst lidt off på det tidspunkt.
God fart på kadencen og føler jeg der var udsolgt efter sidste omgang.



12 og et halvt minut med pulsen over 90% af max.
 

Ser allerede frem til at køre lange sweetspotintervaller igen :)
Morgenvægt 85,4 kilogram.

Så lige den nye Mazda 6e - det lille batteri og alt i udstyr koster omkring 315.000 - det er fandme billigt. En bil på størrelse med en 5 serie. 

Årgang er dog ret vitalt her. Der er kæmpe forskel på produktet, om det er en årgang 2019, 2021 eller 2023. Nogle vil sige det er 2 (måske 3) forskellige biler.

Yep, det irriterer mig at Tyskerne stadig holder fast i deres klassiske udstyrspakke regime. Det gør det ekstremt svært at sammenligne. Den GTX jeg lige har solgt (som sagt, vi ser i morgen), er generelt rigtig godt udstyret. Men så mangler den el bagklap. Hvem silvan vælger at få heads up display, panorametag, varme i rattet, 3 zonet klima, men ikke elbagklap?
 
Jeg har mulighed for at importere en Enyaq sportline, med fornuftigt udstyr. Men til trods for alle de ret gode tilvalg der er lavet, har man fravalgt adaptiv fartpilot. Det trækker kraftigt ned. Tilgengæld trækker det kraftigt op at det er en sportline.

Føj.
I mit hovede havde jeg tænkt mig at lægge ud med 3 minutters intervaller, hvor jeg sigtede efter 380 watt på computerskærmen.
Det var sikkert gået bedre, hvis jeg ikke havde lagt ud med den intensitet, som jeg gjorde, men så ved jeg det til næste forsøg
Det blev i hvert fald en ækel omgang, hvor lungerne kom godt under pres og jeg stoppede med at træde i pedalerne før tiden var gået pånær det sidste, hvor jeg dog sænkede intensiteten cirka halvvejs.

9 minutter med pulsen over 90% af max.

Apropos styr og greb, så har GCN for nylig publiceret en video, hvor de virkelig nørder igennem på emnet:

https://youtu.be/0vLUJyuWeXM?si=FURiC0Iw1SrxDN6V

Den sidste uge har stået på nogle rolige ture og jeg var endda ude i weekenden mens vejret var flot - jeg var dog godt pakket ind, men spottede da et par stykker i korte rør.
Selvom ugen har været rolig træningsmæssigt, så har der været så meget andet at se til, hvilket desværre har betydet at jeg ikke har en eneste dag, hvor jeg er kommet tidligere i seng end klokken 22.



Har kørt samme testprotokol, som sidst med først en ramptest og så en tur op af et Zwift segment.
På ramptesten fik jeg kørt én watt mere end sidst, 416 watt.
På zwiftsegmentet fik jeg øget med 9 watt samlet til 354 watt, til gengæld blev intervallet så 30 sekunder kortere.

Træningen fordelt på zoner siden sidste test i januar:

Fint tilfreds med begyndelsen på året og håber jeg kan holde fast i de gode træningsvaner :)
Nu er planen er at få noget zone 5 ind den næste måneds tid og så krydser jeg fingre for at jeg kan komme lidt mere udendørs :)

Det jo vildt, mand. Heldigvis er det også min erfaring, at jo større hund, desto fredeligere gemyt. En beagle kan kun mønstre 12-17 kg pr. snude. Og ud over den eminente lugtesans har de vist kun én super power, og det er at jage i flok. Det er de til gengæld uovertrufne til. Vi mødes med en flok i hundeskoven om søndagen, og i går var der i alt 13 glammende beagler samlet. Og som med et fingerknips udser de sig en eller anden hund, der er frisk på at lege, og så går den vilde jagt, så man føler sig hensat til en jagt i den engelske landadel. Beagler jo 'søde hunde', men jeg ville sgu nødigt være en hare med sådan et kobbel efter mig. Helt instinktivt får kørt den jagede træt. Det er ret imponerende, specielt inde i skovbunden, hvor de kan vende på en tallerken.

Det er sgu stort, men jeg kan slå den: Var i hundeskoven i går med beaglen, og vi mødte en hundeejer med den største newfoundlænder, jeg nogensinde har set. Det viste sig at være en hunhund, hvor hormonerne var stukket af efter en operation, hvor hun havde fået fjernet livmoderen. Hun kunne levere ikke mindre end 87 kg på badevægten og var på størrelse med en sort bjørn. Tør slet ikke tænke på madbudgettet til sådan en kæmpe.

Sjovt at du er havnet i en vikar tjans hos nogen jeg har arbejdet med i en del år

Fedt at du delte din styrketræning med os. Kører du en form for program eller lignende på squat og dødløft?
Nu skriver du godt nok at fokus kommer til at ligge på cyklen, men hvis styrken ikke vokser i squatten henover sommeren, så er jeg sikker på at du nok skal nå dit mål for året, når der igen kommer fokus på styrketræningen :)

Det lyder som en spændende branche på det nye job og ja, desværre meget høj aktuelt i den nuværende verdenssituation! Er dine arbejdsopgaver fortsat inden for marketing? :)

Fredag, endelig. Det har været en flyvende start på det nye job, og jeg er i den grad i en form for overload når det kommer til information. Virksomheden jeg er blevet ansat i arbejdet med Cybersecurity, og det er sgu ikke lige et felt jeg har den største erfaring med. Men det er super spændende, og ekstremt relevant i den verden vi lever i. 
Træning har der ikke været skyggen af hele ugen da jeg samtidig har kæmpet med noget forkølelse som jeg i det mindste har kunnet holde nede takket være nogle canadiske piller - det er sgu endda politisk korrekt  Jeg har fået gået en tur hver dag i ugen efter arbejde for bare at nyde vejret lidt, men i dag tænker jeg at jeg får taget cykeltøjet på og kører en tur udenfor i forårsvejret. Selvfølgelig med den rigtige mængde tøj på så der ikke bare bliver skubbet til sygdommen. Men jeg føler at jeg er ved at være ovenpå igen, men nu skal der noget bevægelse i kroppen for at få det sidste ud. 

Så burde der være rigeligt med opgaver nu og i den nærmeste fremtid 

En lille status herfra. Startede job mandag, det er onsdag nu. Jeg er godt kvæstet. Jeg har samtidig kæmpet med lidt sygdom, som kom snigende efter den første dag. Men det er klart, jeg har reelt set ikke arbejdet siden slutningen af oktober, så det er en lidt hård opstart. 
Onboardingen har været under al kritik, men heldigvis er mine kolleger og chef super søde, så det løfter det markant. Den usikkerhed jeg havde inden starten er i hvert fald blevet vekslet til en spirrende optimisme. 
Jeg har af samme årsag valgt ikke at træne de seneste par dage, for som sagt kører min krop allerede på pumperne og sat en forkølelse igennem systemet - ingen grund til også lige at presse træning ind. 
Oooooog så landede Tudor uret i mandags, og det er rocker fedt. Nu kan det så få lov til at ligge i 6 måneder og 1 dag, før jeg må bruge det 

Consider it done :-D

Fedt, fedt, fedt - især det andet afsnit med chef og kolleger 

En lille status herfra. Startede job mandag, det er onsdag nu. Jeg er godt kvæstet. Jeg har samtidig kæmpet med lidt sygdom, som kom snigende efter den første dag. Men det er klart, jeg har reelt set ikke arbejdet siden slutningen af oktober, så det er en lidt hård opstart. 
Onboardingen har været under al kritik, men heldigvis er mine kolleger og chef super søde, så det løfter det markant. Den usikkerhed jeg havde inden starten er i hvert fald blevet vekslet til en spirrende optimisme. 
Jeg har af samme årsag valgt ikke at træne de seneste par dage, for som sagt kører min krop allerede på pumperne og sat en forkølelse igennem systemet - ingen grund til også lige at presse træning ind. 
Oooooog så landede Tudor uret i mandags, og det er rocker fedt. Nu kan det så få lov til at ligge i 6 måneder og 1 dag, før jeg må bruge det