NielsS

nå men min vægt holder sig på omkring 79 kg. Det passer mig helt fint. Fredag den 19. juni blev en nuldag. L. Søndag den 20. juni nåede jeg ud på aftenen at få løbet 4,5 km. på 28,17 minutter og et tempo på 6,16 min/km. Mandagen lavede jeg ikke noget og tirsdag den 24. juni var jeg til en gang spinning. Ikke særligt godt jeg fik kun kørt 152 watt i gennemsnit og 1,9 watt/kg. Onsdag en kort gang styrketræning i styrelsens kondirum. Først opvarmning med 8 gange goblet squat. Så benpres 3x8x15 plader. Derefter konventionel DL. 1x8x50 kg 0g 3x6x70 kg. Så chinups 2x2. Det er ligesom. hvad jeg kan. Torsdag tog jeg en nuldag,og fredag den 27. juni en lang langsom løbetur på 10 km. 1 time og 10 minutter og 7,0 min/km. 77 pct. i zone 3 og 4 pct. i zone 4, så det er vel udemærket. Lørdag den 28. juni var fruen og jeg til sølvbryllup i Kolding med overnatning. Meget skægt og hyggeligt. Søndag var hjemtur. Mandag den 30. juni havde karateklubben udendørs sommertræning med tai-chi. Tirsdag tog jeg for første gang i år en intervalløbetur 2 km opvarmning og så 2x850 meter intervaller. jeg fik faktisk holdt et godt tempo under 5,30 i intervallerne. Forsøgte mig med en tredje, men da var der ikke mere kaffe på kanden. Så jeg luntede hjem. Men god start på intervalløb. I dag onsdag den 2. juli tur i motionsrummet først opvarmning med goblet squat. Så benpres 3x10x15 plader, så 2x2 chinups. Så dødløft. 1x8x50 kg og 2x8x70 kg. Så rygstrækninger 3x10xbw+20 kg. Jeg sluttede af med BB bænk 2x8x40 kg.

Tilykke med køretøjet.

Hej Gregers Tak og ja du har nok fat i noget.

Dejlig sommer og min vægt er nede under 79 kg. 12. juni sæsonens sidste gang ordinære karatetræning. 13. juni slappede jeg af og 14. juni var jeg til karate sommerstævne. Det var en lang dag, da jeg også var med til at sætte stævnet op og pakke ned bagefter, men god træning. Med sommerpausen fra karate (bortset fra hjemmetræning) kan jeg koncentrere mig om styrke og kondi. Især det sidste, da jeg lod mig overtale til at melde mig til DHL-stafet. Der er to hold i min enhed og der er vist kun en af de 10, jeg ikke kunne være far til. Min ambition er en tid omkring 28 minutter-ish. Nå søndag den 15. var jeg til spinning. Jeg kom i god tid og tog en Inbody test. Muskelmassen sagde 35,5 kg og fedtprocenten 20,3. Helt udmærket. Til spinningtimen fik jeg kørt 174 watt i gennemsnit, og 2,2 watt/kg. Mandag den 16. juni var jeg til teamdag-særdeles hyggelig, som sluttede af på værtshus, med nogle gode øl. Jeg havde spinning også næste dag og det gik ikke særlig godt. Måske på grund af øllene. Jeg kunne kun køre 153 watt og 2,0 watt/kg. Onsdag den 18. gik op i arbejde, det blev nu en god dag, for der kom resultat af lønforhandlinger og, hvor jeg havde håbet på en lille forhøjelse af mit kvalifikationstillæg, blev jeg faktisk opnormeret til chefkonsulent, og det var ikke kun en finere titel men også en pæn lønforhøjelse og så en besked fra min universitetsstuderende søn, om at han havde fået 12 i en eksamen. Så der var grund til at være glad. I dag torsdag ny spinningtime, 173 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Det må jeg se at få forbedret. I morgen forhåbentligt en gang styrketræning, og så en løbetur i weekenden.

Orv. får helt lyst til en tur til Kullen. Var der for nogle år siden.

Nyd ferien

Lidt opdatering efter pinse. 25. maj tog jeg tre km på løbebånd på 17,2 minutter. 63 pct. i zone 4 og 28 pct. i zone 5. Den 26. maj var der karate og 27. maj var jeg i styrkerummet på jobbet, hvor jeg varmede op med 1x8 goblet squat. så benpres3x8x14 plader og derefter konv. DL med 3x8x70 kg. Så rygbøjninger med 3x10xBW+20 kg. Sluttede af med BB bænk md 2x8x40 kg. Onsdag den 28. maj var nuldag, og Torsdag løb jeg 9 km om søerne på 59,8 minutter og 6,37 min/km. 31 pct. i zone 3 og 59 pct. i zone 4. Fredag den 30. maj gik med fejring af sønnens fødselsdag. 31. maj løb jeg en 6 km ramp-up tur med 2 km i zone 2, 1 km i zone 3, og 2 km i zone 4. Det lykkedes mig, at holde mig fint i zonerne efter planen. Den 1. juni var der karate hele dagen og også karate mandag og tirsdag. Onsdag den 4. juni, torsdag den 5. juni og fredag den 6. juni var nuldage i sommerhuset med blandet vejr. Lørdag den 7. juni løb jeg 5 km på 30,18 minutter og 6,03 min/km. Tegner godt for at komme pænt under 30 minutter på en femmer, hvad der er mit mål til DHL-stafet sent i august. Søndag den 8. juni og mandag den 9. juni var hviledage, så lidt karate i går og i dag var jeg til styrke i træningsrummet i styrelsen. Det blev til 1x8 goblet squat, benpres med 3x10x14 plader, rygbøjninger med 3x10xBW+20 kg, 3x10x50 på seated rows og lat pull down med 3x6x30 kg. Til sidst BB bænkpres med 2x8x40 kg.

Du er da udfordret med dine forældre. Alkoholmisbrug er noget møg, og jeg har set eksempler i den nære famillie på, at det er særligt svært, når misbrugeren bliver ældre. Jeg havde også en bror, der var narkoman tilbage i firserne og så kom på metadonvedligeholdelse, og det var fint, men til gengæld slog sig på stærke øl, så resten af hans liv blev ikke meget lykkeligere.

Nå længe siden jeg har fået opdateret her. Mit liv er lidt præget af stor arbejdsbelastning. 5 maj var jeg til kursus i Iai. Fik lidt bedre styr på sværdet og bruge hele kroppen og navnlig hofterne lidt mere. Tirsdag den 6. maj tog jeg en 5 km løbetur om søerne. 31,01 minutter og 6,12 min/km. Ikke storslået, men OK. 81 pct. i zone 4 og pæn lige pulskurve. Onsdag den 7. maj ny dag med Iai-kursus. torsdag den 8. maj karate. Fredag den 9. maj en spinningtime 159 watt fik jeg kørt i gennemsnit og 2,0 watt/kg. Det var så heller ikke så anstrengende. Lørdag den 10. maj var jeg til Tai-chi kursus, det har jeg været før, men nu er jeg ved at få bedre styr på Beijing 24.Søndag den 11. maj var nuldag og mandag den 12. maj var der Karate med mest kast og låse. Tirsdag den 13. maj træning med Iai og tai-chi og onsdag den 14. ny dag med iai-kursus. Torsdag den 15. var der mere karate og Fredag den 16. holdt jeg hviledag. Lørdag den 17. lang dag med karate og kast og låse. Søndag den 18. maj ny spinningtime. Her fik jeg kørt 173 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Den 19. maj var jeg til karate og øvede kataer. 20. maj og 21 maj var jeg i Bruxelles til møder om det kommende danske EU-formandskab, hvor jeg får en række opgaver. 22. maj var jeg ude på en 7,5 km løbetur om søerne. Tiden var 47,54 minutter og gns på 6,23 min/km. ikke helt dårligt. 70 pct. i zone 3 og 17 pct i zone 4. Jeg anstrengte mig for at trække vejret gennem næsen så meget som muligt. Det føltes, at turen blev meget nemmere på den måde. I går den 23. maj var det fruens fødselsdag, så ingen træning.

28. april var jeg i Bruxelles til møde-Fik lavet lidt kropsvægtstræning på hotelværelset. Tirsdag den 29. april var det karate med sværdtræning. Onsdag den 30. april styrketræning på jobbet. Varmede op med nogle goblet squats. Så dødløfte 2x12x45 kg og 1x12x50 kg som opvarmning-Så 1x8x55 kg, 1x8x60 kg og 1x8x65 kg. Så benpres 3x12x13 plader, rygbøjninger 3x10xbw+15 kg. Sluttede af med seated rows -2x8x55 kg og 1x8x50 kg. Torsdag den 1. maj tog jeg 20 minutter på løbebånd-Det blev 56 % i zone 4 og 7 % i zone 5. Fredag den 2. maj var det en ny spinningtime-Gns watt 155 og 2,0 watt kg. I dag havde jeg mere karate, med en del kast og låse.

Det lyder ikke rart på dit arbejde. Jeg har nogle gange været ude for noget, der ligner. Det er ikke rart.

Så er en uge ved at være gået med dejligt forårsvejr. Tirsdag den 22. april var der karate. Det samme onsdag med udvidet kursus i Iai. Det er hurtigtræk med sværd. tps://www.youtube.com/shorts/31PA7zq5jlU Torsdag mere karate og fredag den 25. april en spinningtime. Det var noget for let, faktisk var jeg ikke i zone 4 på noget tidspunkt, så jeg besluttede, at sætte min FTP op. I går lørdag tog jeg en gang styrketræning i styrelsens motionsrum. varmede op med 1x10x goblet squat-en øvelse jeg er blevet glad for, og som jeg også kan lave hjemme. så dødløft-et opvarmningssæt med 1x10x 40 kg og så 3x8x65 kg. Så benpres med 3x10x14 plader. Så bænkpres med 2x8x42,5 kg. Jeg havde håbet på, jeg kunne tage 3x8 med den vægt, men det kunne jeg ikke. Sluttede af med seated rows med 3x8x 50 kg. I dag spinningtime med FTP,en sat 20 op. Jeg kom fint gennem timen, som var en god del hårdere. Jeg kørte godt nok kun 157 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg, men min puls var 43 pct. af tiden i zone 4, så klart fremskridt. Jeg følger altid instruktørens program 100 pct. slavisk-så vidt muligt. Måske en reminisens af at være kampsportsudøver, hvor man kun gør det, man får besked på at lave. Jeg vil slutte her. sIdder og lytter til et album med Bill Evans kaldet "You must believe in spring" fra sidste del af hans liv og karierre. Meget passende til årstiden. Dejlig musik på en LP med fremragende lydkvalitet. Poetisk klavertriojazz når det er bedst.

Ser ud til, at du er kommet ovenpå igen-Flot efter alt hvad du har været igennem. Allerstørste respekt.

Nå så er påsken ved at være slut og en arbejdsuge står for døren. Dog kun fire dage. Træningsmæssigt kom jeg fint gennem påsken. Mandag den 14. april en spinningtime. Gennemsnitligt 176 watt og 2,2 watt/kg. Tirsdag den 15. april til sommerhus og en 5 km løbetur. 6,34 min/km og 48 pct. af tiden i zone 4. Hviledag onsdag og torsdag den 17. april ny løbetur sammen med fruen. 6,5 km med 6,58 min/km og 78 pct. af tiden i zone 3. Dejlig påske sammen med fruen og sønnen i godt vejr, ihvertfald nogle af dagene og besøg af nær ven. Fredag, lørdag og søndag gik med socialt samvær, men i dag var jeg på besøg i træningsrummet på jobbet. Det blev til dødløft med 3x8x60 kg. Benpres med 3x10x13 plader og BB bænkpres med 2x8x42,5 kg. Så rygbøjninger 3x10xBW+15 kg på brystet og så sluttede jeg af med seated rows 3x10x 50 kg.

Glemte at skrive, at jeg tog en måling på InBody skanneren. Min vægt var 79,3 kg, min muskelmasse 35,7, og min fedtprocent 20,1, så jeg er pænt på vej med at få fedtprocenten under 20.

Søndag den 13. april var jeg en tur på styrelsens motionsrum. Jeg varmede op med et sæt goblet squats på 8. Så dødløft. først 1x8x 40 kg, så 1x8x52,5 kg og så 3x8x55 kg. ikke så hårdt så basis for at øge vægten. Så bænkpres 3x8x40 kg. Efterfulgt af benpres med 3x8x 12 plader. Så rygbøjninger 3x10xbw+15 kg. Sluttede af med seated rows 3x8x 45 kg. I dag mandag den 14. april en spinningtime med for mig ny instruktør, han kørte en fin time, med lange røde og gule stræk. Gns 176 watt og 2,2 watt/kg. Det var OK.

Tak for de pæne ord T. Også god påske til dig og din familie. Det var en opførelse af Dvoraks Stabat Mater i Holmens Kirke-med stort kor og solister. Men man skal nok være til klassisk musik. Men fin opførelse

Lidt mere opdatering lørdag den 5. april var der karate med en del styrkerelateret indhold. Søndag havde jeg en spinningtime, som ikke var vellykket. Kun 148 watt kunne jeg træde i gennemsnit, svarende til 1,9 watt/kg. Mandag og tirsdag havde jeg karate. Onsdag var der en arbejdsmæssig tur til Brørup og Holsted for at besøge et par slagterier og holde nogle møder. Afgang fra jobbet kl. 6.00, med mig bag rattet. Heldigvis tog en kollega rattet på hjemturen. Jeg var ret mast, da jeg kom hjem, så ingen træning. Torsdag havde en mangeårig nær kollega afskedsreception, og det var ligesom en lejlighed, til at få snakket med en masse mennesker, og jeg have bestemt mig for ikke at være så tilbageholdende med de våde varer, som jeg ellers plejer. Men det var smadderhyggeligt. Fredag mødte jeg så ind på arbejde kl. 8.00 med tømmermænd på grund af tidligt skypemøde. Så tidligt hjem, for at tage imod sønnen, der kom hjem på påskeferie. Koncert om aftenen. I dag lørdag den 12. april spinningtime i Frb. Svømmehal, desværre koksede det for mig at åbne Intelligent Cykling appen, så jeg måtte bare følge rytmen og bruge pulsmåleren på Garminuret. Men det gik også OK. Egentligt ikke dårligt, ikke at sidde og skulle glo på skærmen. Men jeg håber at kunne nå et par løbeture og spinninger i påsken og måske lidt styrke. God påske til boarddet. God påske

Det lyder godt, at du er igang med at blive udredt. Jeg håber, det giver dig nogle afklaringer, du kan bruge. bedste ønsker herfra.

Nå lidt opdatering. Mandag den 31. marts var der karate, den 1. april skulle jeg også have været til karate, men et langt møde kom i vejen. I stedet løb jeg en tur på løbebåndet i styrelsens kondirum. det var 5 km på 28,54 minutter. Det var OK. Onsdag var der styrketræning med vejleder samme sted. Det var 10 gange goblet squat og nu kan jeg komme ned uden at holde i noget. Så var det 3x10 rygstrækning med BW+5 kg, 3x10 situps med BW+5 kg. Så benpres 3x10x11 plader og så bænkpres 3x8x37,5 kg, dødløft 3x8x50 kg, Seated rows 3x10x 45 kg og lat pull downs 3x8x20 kg. Torsdag var der karate og i dag fredag to jeg en Coopertest på løbebåndet i min lokale PureGym og jeg kom op på 2,17 km, hvilket i følge en udregning, jeg fandt på nettet giver et kondital på 37. Ikke helt dårligt, men jeg vil gerne på 40 og måske lidt derover. Men det jo godt at have noget og stræbe efter. God weekend til boardet.

Ja det var en rigtig god opførelse af Mestersangerne, gode sangere og fin koreografi, der var spændende uden at være fortænkt. Og det Kongelige Kapel og det udvidede kor var i topform. Arbejdsmæssigt vil jeg få en del opgaver med det kommende danske EU-formandskab, det kan den gamle cirkushest ikke stå for, men i 2026, skal det være.

jeg vil gerne vente lidt med pensioneringen, for at få Danmarks EU-formandskab med, da mit arbejde er ganske meget EU-baseret-Men på et tidspunkt i 2026 sker det. i disse timer mister min kommende pension vist også lidt af sin værdi, på grund en vis herre.

Hm. i starten af nullerne havde jeg en periode, hvor jeg gik op i ure og læste alt om ure, jeg kunne komme i nærheden af. Jeg blev vild med Omega Seamaster og i 2009 fandt jeg et nyt et-godt nok en quarts-udgave-til en god pris. Da jeg første havde det, mistede jeg nærmest ure-interessen, da det seamaster kunne alt et ur skulle, og så godt ud tilligemed. Så ud over et løbeur har jeg ikke købt ure siden, selv om jeg egentlig godt kunne tænke mig et lidt fladere et til at have på til jakkesæt, men jeg har faktisk ikke gjort det endnu.

Jeg er nok lidt Wagnernørd. Har efterhåndende set opførelser af de fleste og hører det også nogen gange hjemme på anlægget.

Jeg bliver ret snart 65. Jeg er jurist i statsadministrationen