Mange tak. Jeg øver mig på det sidste og håber på det første.    Søndag d. 11. januar 2026   Det endte med at blive en meget social dag. To "uventede". Min lillebror og yngste niece havde været i Friheden og bouldre... og niecen var blevet ramt af vabler på sine fødder...så de stoppede lidt før planlagt... men så var der tid til fælles frokost, inden de skulle retur. Meget hyggeligt. Dertil et ekstra lille kagevisit puttet ind hos venner netop hjemvendt fra Costa Rica... hjemvendt til en ekstrafryser, der netop var stået af. Hvad går man ikke for at hjælpe... og høre om spændende rejser med masser af dyreoplevelser. Derefter det "planlagte" visit hos en bjj-træningskammerat, der blev inviteret med ud på en lille gåtur i Valbyområdet. Han er opvokset i Rumænien og vi havde mange interessante snakke.. filosofiske, historiske perspektiver, opvækstvilkår, Dostojevskij, medicinske aspekter, livstilsændringer m.m  Cykling Gåtur: vist ca 2 km? Cykling   Mandag d. 12. januar 2026   Pullups: 5x3xbw Skumboldsøvelse med spænd og stræk af knæ. Cykling til Frederiksberg. Knæet generet efter at have stået og gået ganske lidt...suk ok at cykle hjem.   Tirsdag d. 13. januar 2026   Lidt tidspresset morgen...da skulle være retur inden 10. Cykling Tandlæge med yngsteknægten. Selvfølgelig lidt forsinkelse... så  Hvidovre motionscenter, genoptræning. Leg ext+leg curl: øget til 12,5 kg, hack sq m elastik +2x2,5 + stang, row maskine øget stigende til 75 pund, lat raises maskine 2 gnallinger ekstra lidt tungt i dag. Hjemme: Toe raises, skulderøvelser..senere Online Dermatologi-symposium hele dagen om kroniske hudlidelser og lidt opdatering på erfaringer med ny "allergi-medicin"... En dansk dermatolog, der arbejder og har boet i U.S.A i mange år... Sjovt som, der synes at være kulturelle "lande-forskelle" i måden at undervise på og måske lidt i generelt "menneskesyn"...  Gå-tur aften: bare 600 m.

Det er blevet til knap 45 km løb i denne uge, og det er stadig med løb hver dag. Opdateringen kan gøres kort, for det har været præcis samme program som sidste uge. Onsdag gik der lidt ged i det, for da kom jeg sent af sted, og det var i mørket plat umuligt at se, hvor der var spejlblankt og isglat på fortovene. Så intervaller blev der ikke noget af. Lørdag fik jeg til gengæld løbet 8 x 400 meter på stierne omkring Damhusengen. Så nu har jeg tro gode sæt, jeg kan veksle imellem - 8 x 400, 6 x 600 og 4 x 1000 meter. I dag var jeg tilbage på 14 km-turen ned omkring Valbyparken. For en gangs skyld i noget, der lignede solskinsvejr. Ellers er dagene godt nok skumle for tiden. Så alt i alt OK, selv om jeg virkelig har oplevelsen af, at formen er gået i stå. De otte 400 m-intervaller gik ikke super stærkt, og i dag måtte jeg vælge et forholdsvis mageligt tempo på 5:45'ish for at holde en jævn kadence på turen. Det er muligvis alderen og januar, der har slået sig sammen om at sætte begrænsninger på løjerne, så nu fortsætter jeg foreløbig på samme vis måneden ud, så må vi se.

Jeg kom sent i seng i går og uf, jeg har været godt træt hele dagen. Om det var derfor jeg kom bagud på arbejde ved jeg ikke, men umiddelbart begyndte det godt, men endte med at jeg helt bogstaveligt løb rundt i butikken. Men vi checkede ud 2 minutter før tid. Inden, blev det til en fin hård styrketræning herhjemme - den kan nok godt matche den solide doms i lår og baller. Chinups bredt overhåndsgreb: 2 sæt Kropshævninger i ringe - neutral til underhåndsgreb: 3 sæt Bicepcurl: 8x18, 7x18 Dips: 4 sæt Mave på dråbepude: 2 sæt Stående læg: 1 sæt bw, 3 sæt bw+15kg og et sæt bw for venstre ben. I aften skal jeg ikke for sent i seng, da jeg skal være frisk til i morgen. Jeg skal op til ex-cykelkollegaen og hygge og så gider jeg ikke sidde og hænge. Træningsmæssigt bliver det en tiltrængt hviledag. upsi  https://www.instagram.com/reel/DRvE22KDMZM/?igsh=eHBqenAwNWFxNWh1

12-01-2026 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  2 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  Row, db. 1h:  1 x (10+10) x 20kg.  2 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.   Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Lunges med twist til hver side: 1 x (10+10) x bw. Mave øvelse ligende planke, men ben 45°: 2 x 30sek Ny øvelse som lige skulle prøves. Bruger den måske i opvarmningen. Stræk af it-bånd og balle.   13-01-2026 Spinning: 3/4 time.   14-01-2026 Spinning: 1 time.   15-01-2026   Gåtur på 10-12 km.  Det var pletvis meget glat. Men dejligt at få lys i hovedet   Styrke 1 times frilufts styrke.  Denne gang meget centreret om corre.

Det lader til at min vægt har sat sig fast for tiden. Jeg ligger og svinger indenfor et kg's penge, men kan ikke for alvor skabe et gennembrud. Hånden på hjertet har jeg nok heller ikke været så god som jeg gerne ville have været, men føler alligevel at jeg har fået ryddet op i nogle uhensigtsmæssige vaner.  Det er egentlig meget normalt for mig at have svært ved at tabe mig her henover vinteren. Det synes jeg er et gennemgående tema, men noget skal der gøres. For med en vægt omkring 92 kg, er det simpelthen for meget at slæbe rundt på når der skal køres bjerge.  Her på den korte bane bliver jeg nødt til at stramme mig lidt ekstra op. Ud med sodavand og lignende, og spise meget mere clean. Om ikke andet så bare i en uges penge for at se om det får vægten til at rykke sig en anelse, og dermed give lidt ekstra motivation.  På den længere bane, så skal jeg have nogle træninger der skubber lidt til det min krop er vant til. Jeg skal have nogle længere træninger hvor jeg kommer over på den anden side af 3 timer, og måske også kigge lidt i forskellige træningsplaner for at finde nogle sessions jeg ikke har lavet længe. Tanken er at det måske kan rykke lidt på det hele.  Jeg kan huske at jeg for mange år siden læste noget om at hvis ens FTP træning var gået lidt i stå, og man ikke rigtig rykkede sig, så var det en idé at have 2 lange træningspas på 5-6 timer i løbet af en 5-6 ugers blok, for at rykke lidt yderligere.