Søndag: Squat uge 10 dag 1 5x100 3x120 2x140 3x2x157,5 med bælte Nok noget af det bedste tunge squat jeg har kørt i mange år. Dybden var umiddelbart fin. 

Fredag d. 9. januar 2026   Gåtur 1,5 km...  Fingerelastikøv. Bankmøde: bankskifte, da det er nu der er "tid og energi" til det, og det giver mening for mig.  Gulvøvelser   Cykling Aftengus i Avedøre: Gusven havde opdaget "ledige pladser pga nyligt genopslået" - så passede jo dejligt i denne kølige tid. Flere familiemedlemmer nød også godt af det. Dejligt at dele oplevelsen med dem.   Lørdag d. 10. januar 2026   Gåtur: 2x1 km  - brug for at hvile/side i mellem - men hyggelig "kunstaktion/udstilling" på Risbjerggård. Synes tempoet kan sættes en smule op og det murrer mindre/virker stærkere. Hvornår mon det kan tåle en flere timers vandretur? og bjj teknik? Der er stadig lidt forskel mht fuldt udstræk/overstræk af h. knæ sammenlignet med v - men satser på det snart kommer...  Knæøvelser + skulderøvelser Diverse huslige sysler + "hvile".

Tirsdag d. 6. januar 2026 - 10 uger post.op  Morgen: Skulderøvelser rotatorøv x4 + vippeøv. underarme + knæ-øv med elastik. Pullups 6x2xbw Cykling 2x2,5 km i  halv glat føre. Hvidovre motionscenter: genoptræn. Så er der atter åbent - og adgang. kl 9. Dejligt. Leg curl: 3x10x10/12,5 (h.ben/v. ben) Lat. raises maskine: 3x10x30+en gnalling Leg ext. 3x3x10/12,5 (h/v) Chins 1x10xbw Rows 3x10x62,5? (pund?) db bryst press: 3x10x7 Hack squat med elastik 3x10x20 Triceps ext: 3x15x4  lidt let, men starter lige let op, da ikke trænet triceps meget længe. Squat med hæle på skiver: 3x10x20 Toe raises: 3x12 hjemme: glideøv med klud - ind foran 3 sæt. En snert irritation i h.skulder - men generelt fremgang. Onsdag d. 7. januar 2026 ...herfra frit fra hukommelsen, da ikke fået taget flere noter ang træning...så må hellere notere inden der går for lang tid. Generelt anes der bedring på alle fronter, hvilket er superfedt...og har dertil vist endelig (nogenlunde ;-) ) accepteret tingenes tilstand...og den tid det tager ...og lært at nyde andre muligheder.  Lille travetur med veninde - hen til genbrugsstationen: knap 2 km .. så hellere ikke gå længere i dag... godt cyklen var med. Cykling 2 km + 4 km Tror nok, der var lidt coreøvelser/udstræk aften.   Torsdag d. 8. januar 2026   Cykling 2,5+2,5 km Genoptræning Hvidovre motionscenter: En del flere folk, men hyggelig atmosfære. Alle skulder og benøvelser fra tirsdag gentaget, men alle i centeret samt supersættet skiftevis overkrop/ben og i en anden rækkefølge. Tri ext: øget til 3x15x5 bryst db pres: 3x10x8 (den er egentlig ikke tung, men da den kan mærkes en snert i h. skulder, øver jeg mig i at spænde ordentligt op ml skulderbladene m.m.) Row maskinen hele tiden optaget: skiftet til træk til mave 3x10x40. Så gik den formiddag :-)  Cykling 2+1+1+2 km - transport til og fra tog.st. - da for langt at gå. Til Nytårskur - bl.a.  i anledning af ny kursuscenterafdeling på Sjælland. Der blev vi bl.a. beriget med et foredrag af Christian Liebergreen (tidl Siriusmand) - der på en klog og underholdende facon fortalte om træningen til  og livet som Siriuspatruljemand m.m. - og forklarede/sammenlignede persontyper og situationer på f.eks. en arbejdsplads med de forskellige hunde i hundekoblet. Lidt om "indstilling" samt og forslag til, hvad der kan være værd at sætte fokus på og evt hvordan. Selvfølgelig med flotte billeder.  Nogle få overskrifter til at støtte min egen hukommelse:   Gør det simpelt = nemt at forstå Nemt at forstå = nemt at huske Nemt at huske = nemt at gøre            Tanke ---> Handling   Hvad er det farligste (ved Sirius/andre steder)? Dårlig stemning -> mistillid -> misforståelser -> fejl -> konsekvens - liv/død   "Det ærlige kvarter" - tal om tingene før et snefnug bliver til en snebold/lavine   Anerkend - sæt ind på guldkortet - konstruktiv kritik (som, der også skal være plads til)   "Man skal ikke være en "brokkerøv" - kom med et løsningsforslag/jeg har brug for - i  stedet for "bare at afvente medlidenhed/andet"   Livet er simpelt: Spørgmål: ER DU GLAD? -> JA -> Gør som du plejer                                                                      -> NEJ -> Lav om på noget! - Spørg igen: ER DU GLAD? osv.  

89,2 kg Efter et alt for langt tilløb (har brugt hele dagen på at tage mig sammen) , kom jeg på Skrumlet i 5 kvarter med lidt blandet indhold. De nye batterier hjalp men stadig triste watt. Pulsen, når det føles som vo2max, er også lavere end zone 2-pulsen i gamle dage, så det er jo heller ikke meget blod der bliver flyttes rundt. https://www.instagram.com/reel/DTLWEADDO_n/?igsh=MWI4c2ExMmJpNmFyag==

Lørdag: Bænkpres med stop uge 10, dag 1 5x100 2x120 3x2x132,5 Paused Benchpres 3x3x122,5   Flat dumbell pres 5x54,5 6x54,5 5x54,5 Den sidste serie dumbell pres var urimeligt tung