Godt nytår herfra også!!!     Well well og så fløj tiden alligevel. Med arbejde på fridage og fri på hverdage, så har jeg godt nok efterhånden virkelig svært ved at finde rundt i dagene. Ovenpå dagarbejde i Gødstrup lørdag kom jeg hjem og sov omtrent 12 timer i træk.  Træning d 28.12 Yoga Dejlig formiddags Bikram  Havde nået de 4 x styrke i løbet af uge og fortsatte derfor med Bodhicore.com dag 5 af "Yoga for dancers" kursus = 31 min med mobilitets og skades forebyggelse Og herefter 18 minutters hofte stræk med Downdog app.  Træning d 29.12 Yoga Skøn morgen Bikram  Styrke Ben træning  Træning d 30.12 Styrke Overkrop  Mobilitet Jeg har efterhånden set en del indhold, hvor det bliver understreget, at manglende smidighed i hofter og lænd ofte skyldes manglende styrke i inderlårene. Og det er også 100 % det sted, hvor jeg er absolut blødest og har ja hvad skal vi kalde det mormor lår eller noget... Nu ved jeg godt, at vi ikke kan punktslanke og jeg går også primært efter velvære men tror absolut, at det vil være godt for mig at prøve at løsne lidt op. Men altså både løsne men også styrke. Og det så tilpas overkommeligt, at jeg kan lykkes med det hver dag = konsistens (som med meget andet) vinder over intensitet og kvantitet. Ja så har fundet 6 styrke øvelser med 10 gentagelser for hvert ben og så 7 udstrækningsøvelser. Har jo så samtidigt meldt mig til Downdogs januar challenge, hvor jeg skal dyrke et eller andet fra en af appsene dagligt Vil prøve at lægge Downdog ting oveni det andet. Styrke + strække øvelser tager så forholdsvist kort tid, at det burde være ret non negotiable. Yoga Dejlige 90 minutters Bikram  Træning d 31.12 Mobilitet Nåede styrke + strække del inden  Yoga Bikram 90 minutter  Styrke Ben styrke  Undervejs nåede jeg at trille en 25 minutters vægtskive henover mine tæer på venstre fod  + følte mig super intimideret over at gøre tunge hip thrusters nede i cross fit området mens en eller anden gut lå og kørte abdominal wheel øvelser ja lige overfor. Nå men jeg var der først og det havde virket mystisk, hvis jeg pludselig havde flyttet mig. Da jeg skulle have skiverne af stangen trådte nogle af de andre til for at hjælpe da jeg åbenlyst somehow fjumrede rundt. Well og så bare lidt indkøb inden super hyggelig og lidt kort aften aLone. Faldt faktisk tidligt i søvn men vågende til et totalt larmende inferno. Hold op hvor var det larmende. Ikke kun fyrværkeri men også bare brag / kanon slag. Honestly kan slet ikke se ideen i det. Lå vågen i nogle timer og derfor totalt baldret i morges. Heldigvis - so far - 7 9 13 - ret fredelig vagt. Nu må vi se, hvordan det er i aften / nat. Skal anyhow tidligt op for arbejde i Gødstrup og så igen lørdag tidlig klinik dag, hvorfor jeg bliver ude i Gødstrup og sover i morgen.   Forhåbentligt med tid og mulighed både for noget styrke og mere yoga + smidighed. Træt i dag og nok også lidt dehydreret. Tror ikke, at jeg har fået drukket nok oven Bikram tirsdag eftermiddag/aften + i går morges. Ja så lidt ondt i hovedet. Dog heldigvis fået gennemført Yoga +  mobilitet Først 40 minutters yoga for dansere med Bodhicore.com = også en del pilates + mave  Og så de 18 minutter med Downdog = mere stræk for særligt hofter Og så endelig egne inderlårs øvelser + stræk  Stats. Alkohol dag 129, kaffe dag 21, slik dag 3 og chokolade dag 0. Både i går og i dag en del chokolade men smagte godt. Slik vil jeg virkelig ud af da det helt klart ikke er godt for min hjerne og også får blodsukker niveau til at stige for meget. Dejligt nyt år til boardet og alt godt her fra    

I lige måde 

Tak, de forløb lige efter bogen 

88,6 kg og fridag For en sjælden gangs skyld fik jeg handlet i LIDL, da jeg ellers syntes det var været for pinligt at vise mig, ellers. Helt rart at have de vante varer på matriklen. Derefter i motionscenteret for en omgang fullbody: ca 1t 45m. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg har lavet, for klokken er allerede næsten 18, og jeg har ikke rigtigt lavet andet. Har heller ikke siddet timevis og set sjove videoer. Jeg havde egentlig troet (naivt uden at undersøge det), at jeg skulle op til ex-kollegaen som de sidste mange år. Men både han og fruen skal møde klokken kvalme i morgen og satser på at gå i seng før midnat. Heldigvis har jeg fået sørget for passende proviant. Nå, jeg må heller høre hvad Frede lukker ud af guldkorn. Godt nytår til alle

Nu er jeg nogenlunde oven på. Men det har også holdt hårdt. 10 dage med overnattende gæster, som er driblet hjem i dag. Søndag: Rehab dødløft 5x120 5x120 5x130 Mandag Rehab Flat dumbell pres 3x10x36 Med hjælp fra lidt Panodil gik Tirsdagen med at bygge en ud af 4 nye heste folde. Vi får en "pensionær" mere, som bringer os op på 6 heste på matriklen. Så der skal bygges vandre fold, med mulighed for at lukke afsnit af lidt mere modulært, for at styrre adgangen til græs osv. Tirsdag fik heg skudt 33 nye stolper i jorden, og trukket 300meter ny hegnstråd. Heldigvis uden strøm i, hvilket gør arbejdet lidt lettere   I dag: Closegrip benchpres med stop uge 8 dag 2 5x100 5x4x122,5 (Sidste to sæt, med Airbutt på sidste rep)   Spoto pres 4x3x120 Barbell overhead pres 7x60 2x5x65 Jeg lagde kækt ud med 70kg, men der blev kun til 2 rep. Min presse styrke over hovedet var noget vingeskudt i dag. Træls