Tirsdag den 14. juli. Stik imod min nye træners planlægning trænede vi "hold" i dag. Solo flyttet til torsdag. Opvarmning på assault biken. To bløde tabata runder, den ene kun med ben, den anden kun med arme. Endte med det vildeste pump i kroppen. Dødløft: 5 x 95kg 5 x 110kg 7 x 122,5kg Viktor har nedjusteret mine kg en anelse, hvilket nok var ganske fint. Og så har han præciseret at der skal laves AMRAP på sidste sæt. Oh well, det bliver modbydeligt. Ren cardio. Military press: 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 6 x 42,5kg Ok. Cable seated rows: 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 70kg er nok den rigtige vægt her. DB lateral raises: 2 x 12 x 7kg 12 x 5kg Ex Bar reverse curl: 3 x 20kg SS med Wrist curls: 3 x 10 x 40kg Improviseret underarms træning - den bed. Og så en tabata på assault biken, average 420 watt. Fy for satan. Dog ikke nær så hårdt - den øgede mængde cardio hjælper. 

Jeg kender ikke Jalal personligt. Men skrev med ham flere gange, for 20år+ siden. Han havde noget Leon Cupra, Golf 4 GTI, E46 Cab osv efterfølgende. Men stillede aldrig op til DFB igen i vrede over ikke at vinde 

Du hijacker bare løs  ked af at jeg ikke kan bidrage med noget konkret erfaring ift. Rynkeby. Jeg synes mere jeg ser Cykelnerven som "det nye". 

Det er virkelig et throw back til de gange, jeg har døjet med betændelse i akillessenen. Alt i alt har jeg egentlig ikke været ekstraordinært plaget af løbeskader igennem årene. Men de to runders bøvl med akillessenen var virkelig irriterende. Nøj, det var kedeligt at stå der på trappetrinet og løfte op og ned. Først med ingenting og så med tungere og tungere vægte i hånden. Og så pludselig vupti, kom man over bakketoppen og kunne hjælpe det på vej ved at begynde at løbe igen.

Bentræning herhjemme: Knæbøjninger: 2 x 20 Et-ben-squat m støtte: 10, 10, 9 (9 for venstre) Bulgarsk splitsquat m 20 kg: 10, 10, 10 Rumænsk DL: 10x20 Jeg ville egentlig også have trænet overkrop, men det når jeg ikke.