Update Dagene har virkelig haft været meget blandede. På sin vis på farten med tung rygsæk og med gode træninger. Men fx også i går eftermiddags / aftes totalt busted og har haft svært ved at bryde vanen med at inhalere slikposer og chokolade. Det dør jeg ikke af.  Men følte bare inden ferien, at jeg var kommet ind i bedre stime, hvor det ikke føltes svært at lade være, eller bare spise lidt. Nu kan jeg mærke, at jeg er nødt til, i en periode, slet ikke at have det i huset og være meget omhyggelig med ikke at besnakke mig selv ind i diverse supermarkeder. Har heldigvis fundet en laktosefri græsk yoghurt hos Nemlig.com. Dvs at jeg ikke behøver at tanke skyr live. Forhåbentligt kommer det også til at hjælpe, at jeg vender tilbage til noget hverdag; ro og regelmæssighed. Selvfølgelig kan det også være hårdt at arbejde men jeg bliver bare mere og mere bevidst om, at det for min ADHD hjerne, ikke nødvendigvis er en fordel, at der sker alt muligt andet + at jeg selv skal skabe struktur + planlægge og / eller være sammen med andre mennesker 24/7, hvilket jeg, bortset fra turen til Grækenland, efterhånden må indse, at jeg ikke trives med. Det belaster mig simpelthen for meget. Heldigvis i dag nået rigtig meget på to do listen inklusiv vask af trappeopgang = en opgave, som jeg har det med at udskyde og være stresset over og så altid ender med at hygge mig med og ikke forstå, at jeg ikke gjorde langt tidligere. Nå Win or learn eller noget. Træning i dag  Bikram yoga 90 min efterfulgt af Yin yoga 75 minutter Løb 40 minutter med vekslende tempo og indlagt HIIT 8 x 20 sekunder Træning i går Bikram yoga 90 min efterfulgt af Yin yoga 75 min Overkrops styrke Træning fredag Bikram yoga 90 minutter + benstyrke og 30 minutters jog + HIIT 8 x 20 sekunder + 1000 dejlige meter svøm med skønne miss Spinderella Torsdag udelukkende restitution og sauna gus = godt eksempel på, at det ikke nødvendigvis fungerer specielt godt for mig ikke at have noget på programmet. Ikke fordi, at det var et problem, at jeg ikke trænede men det havde fx været fedt at have nået trappevasken torsdag med mere ro i maven i dag.  Onsdag som nævnt ovenfor  Styrke + Bikram yoga og løb 50 minutter Bikram yoga er stadig så hårdt, at jeg ved timens start spørger mig selv, hvordan at jeg skal klare den. Og samtidigt så er det så helt igennem fantastisk at have følelsen af, at tingene flytter sig bare nogle få mm. Jeg har desuden de sidste dage fået nogle super værdifulde tips og tricks = meget personlig instruktion. Og ja det gør bare en kæmpe forskel.  Stats: Alkohol dag 7, slik dag 2, chokolade dag 1, morgenscrolle dag 0, aftenstreaming dag 3. Jeg har haft hørt nogle fantastiske afsnit af "The Huberman lab" bla omhandlende ADHD og både medicinske og ikke medicinske behandlingstiltag. Desuden nogle ekstremt spændende perspektiver mht tidsopfattelse og øjenaktivitet inklusiv blinken hos folk med ADHD. I forhold til det med at scrolle og det at blive bombarderet med så mange visuelle + auditive stimuli indenfor ganske korte tidsrammer, så taler de i podcasten om, at det med en betydelig risiko kan inducere problemer med opmærksomheden, selv hos folk uden ADHD og også i samme åndedrag, at det formentlig hos folk som mig, som har ADHD, er problematisk. Selvfølgelig er der også app's og communities som er super hjælpsomme og som tilbyder ressourcer via mobilen. Samlet set dog al mulig grund til at holde tlf aktiviteten helt minimal og grundlæggende tlf langt ude af soveværelset.  En dag som i dag kunne jeg anyhow meget tydeligt mærke, at det at have en klar plan for dagen, hurtigt koldt bad fra morgenstunden + masser af kvalitetstræning og sund + god mad med på farten. Ja at det bare gør så god en forskel og især sammenlignet med i går, hvor jeg havde store ambitioner men udelukkende lykkedes med at inhalere for meget chokolade og scrolle. Jeg undlod at tage hurtigtvirkende medicin ved 17-18 tiden for at kunne gå tidligt i seng men endte jo så alligevel med at karte rundt.  I dag sov jeg så længere + fik drukket mere vand og tog medicin også sidst på dagen (kl 17.30). Er jo så stadig vågen og får ikke helt så meget søvn i nat. Dog burde medicin nu være dampet af og jeg tror ligeså meget, at jeg er vågen pga alle de gode ting jeg har nået.  Nå det blev langt. Jeg pakker til mulig træning i morgen men når med en vis risiko kun gus. I det hele taget, så kommer jeg ikke til at kunne holde niveauet fra ferien men har alligevel en god følelse af at have fået nogle gode rutiner og vil virkelig gå langt for at få min yoga med.  God og dejlig kommende uge til boardet  

Altid så dejligt at se dig ven men take care  (også selvom, at det er den værste floskel) Og god bedring med infektion, hvis den stadig lurer 

100 % mine ord. Pas nu på dig selv kære Gregers. Du har egentlig ret til at være sygemeldt nu og tanke batterierne op på alle måder og ikke kalde det "ferie".  

Vi er mange, der gerne vil hjælpe dig, Gregers! Husk det!  Men kan sgu godt forstå at du bliver lidt bekymret med al den besvimelse du præsterer for tiden. Godt at du har et sted at tage hen, hvor du forhåbentligt kan komme lidt mere til hægterne igen. 

Nå, må hellere få opdateret lidt for den forgangne uge. Markant mindre træning end de forgange uger, og er stadig noget præget af at jeg er gået over grænsen for hvad jeg egentlig kan holde til.  Mandag og tirsdag var jeg til seminar. Havde debatteret meget med mig selv om jeg skulle melde afbud, men af flere grunde valgte jeg at tage med alligevel. Og jeg synes også det gik godt - både i forhold til det indholdsmæssige og til at kunne være i det. Først i slutningen af tirsdagen var jeg nødt til at trække mig fordi det blev for meget. Men i bakspejlet er det klart at jeg ikke mærkede min grænse tidligt nok. Planen var så at jeg ville holde fri onsdag for at komme til hægterne, men der kom et (virtuelt) møde ind, som jeg var nødt til at deltage i. Og så endte jeg selvfølgelig med at arbejde hele formiddagen, og var så fuldstændig drænet resten af dagen. Fridag torsdag - så her havde jeg planer om løb og/eller yoga, når jeg ikke havde lavet noget som helst hele ugen. Men endte med at tilbringe stort set hele dagen på sofaen i langt værre forfatning end jeg egentlig havde forventet ud fra hvordan jeg havde det onsdag. Men det blev jo så heller ikke bedre af at en begyndende infektion kom krybende i halsen/næsen/lungerne. Fredag d. 29. august 7,7 km mentalcykling 1000 m svøm - uden musik for at skåne hovedet, men gik bedre end forventet. Og i dejligt Bjergfidusselskab.  Lørdag d. 30. august 3,8 km løb @ 7:21/km  Havde fokus på at holde pulsen lav, og lykkedes med det uden at skulle ned at gå. Senere 14,3 km transportcykling. Havde nogle ærinder inde i byen, og kunne ikke rigtig overskue trafik og parkering i Festugen. Var dejligt at cykle, men ville klart have været bedre for mig at bruge de par timer (inkl. ærinder) på sofaen eller i haven i stedet for. Hyggelig familiebegivenhed om aftenen - men mange mennesker og deraf højt støjniveau har klart ikke været godt for mig. Så dagen i dag har igen været lidt af en mavepuster. Hovedet summer, og jeg har været grådlabil - uden at kunne forklare hvorfor, men nok mest i afmagt over at jeg stadig skal holde så meget igen for ikke at brænde tør for energi. Eftermiddagens dukkert i store bølger gjorde godt - men slutter stadig ugen bagud på energi. Vil være meget svært at trække stikket fra arbejde i morgen, men tænker at jeg holder en fridag tirsdag, så jeg kan samle mig selv lidt mere op. Ligesom jeg afstår fra den planlagte stigning i timeantal.