40 minutter på Skrumlet - 2 x 3 minutter og 2x2 - resten roligt. Derefter Stående læg, 1 ben: bw, bw, bw+16, bw+16 , kun venstre: bw+16, bw Kropshævninger: 2 sæt Dips: 4 sæt 

Squat uge 1, dag 1 4x5x120

Lørdag d. 1. november 2025 - Dag 4 post.op. knæ Alene voksen -  med en ekstra overnattende teenagedreng i huset ... Det giver en meget rolig morgenstund, da der åbenbart skulle indhentes søvn efter en halv sen sengetid... Knæ-øvelser: Er stadig kun på et enkelt sæt af hver øvelse af gangen. Har dog tilsat et par ekstra øvelser - og nogle af dem gentaget i løbet af dagen. Bliver bedre mht at "spænde op i låret" - og kan mærkes mindre omkring knæskallen. Suturerne generer lidt pga stramheden.  Synes at det går lidt langsomt fremad/frem og tilbage...  Core+ småøvelser inkl med bold - nogle af dem "aktiverer" også knæet... Is og ibuprofen flere gange dagligt, da stadig lidt hævelse.  Aften: blev hentet af nogle venner og var til "sidde-koncert" med Gasoline. Kendte dem ikke på forhånd, selvom de havde 20 års jubilæum, men kendte jo de fleste af sangene - og stemningen var fin. Dejligt at blive "luftet." Havde taget krykkerne med selvom kun skulle gå relativt kort. Det var rart at få benet "op" igen og is på, da kom hjem.   Søndag d. 2. november 2025 - Dag 5 post.op. knæ Knæ-øvelser Tog en lidt "roligere" dag... selvom dagene jo er ret rolige...   Mandag d. 3. november 2025 - Dag 6 post.op. knæ Knæ-øvelser: øget til 2 sæt af hver, da knæet føles markant bedre i dag: en komb af øvelser anb fra to steder... Knæet er dog ikke klar til at stå på hælene og løfte tæerne i vejret! Husket at have let elastikforbinding på nogle af dagstimerne. Føles bedre og bedre at gå "rigtigt"..   Coreøvelser samt skulderøv. + triceps og lidt biceps siddende på bold   Tirsdag d. 4. november 2025 - Dag 7 post.op. knæ Morgen: Gradvis bedring Knæ-øvelser: 2 sæt af hver øvelse + tilføjet et par øvelser  anb fra Bisbebjerg med "balancetræning" og fuld vægtbæring i 10 sek...det starter jeg med kun at gøre 3 reps af... bedre føles det dog ikke. Air squats, toe raises, pres knæet ned i "tæppepølse (kun x5)," spænd og løft går til gengæld rigtig godt. Dertil begyndt på pres bold ml knæene væg squat...   Saunagus med ekstra lækre "detaljer" med thujakvistekram og "kaffe i skoven" dufte... Fuldt hus... Elastikbind på nogle timer + et par omgange is...   Skole-hjemsamtale med yngstesønnen: Så er blevet luftet to gange i dag.  Får gået lidt mere på benet, men vælger at støtte let med krykkerne, især når udendørs   Knæ-øvelser: 2 sæt af de fleste af øvelserne Føles godt at lave dem. Kan mærke en smule irritation efter, men kun minimal hævelse.

Første dag i næste runde af mit trænings program. Lige nu er jeg lidt mental "kold", fordi det er gråt, mørkt, vådt og små koldt. Men jeg kan vel køre i traktor gear Bænkpres med stop 5x5x105 Bænkpres med pause 3x3x100 Flat dumbell pres 1x12x39 2x11x39

Som vanligt var jeg sløv og doven efter fyraften. Men omsider lykkedes det at komme en halv time på Skrumlet. Jeg gav den gas på bakkerne og havde godt varme lår, da jeg stod af. Ret hurtig derefter: 4 sæt kropshævninger og 5 sæt dips. Det er mange år siden jeg har hørt ny dansk musik, der ikke er så deprimerende at man får lyst til at steppe ud foran toget ASAP. Men (Rosa, Skyklapper) https://youtu.be/G_pNkUpiDys?si=xWcyUY4Od3RYamqX