Tak og det må du også have. Jeg fik ikke set meget til Dm ugen, men det giver opmærksomhed til sportsgrene der ellers er lidt overset. Fx. var en af mine venner var meget begejstret for bueskydning på stadion.   02-07-2026 Spinning: 1 time.   03-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg.  Lateral raise: 2 x 15 x 9kg. Læg, 1 ben, stående:  2 x (15+15) x Bw. Ben curl maskine:  3 x 10 x 50 Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   04-07-2026 Gang: ca. 5 km   05-07-2026 Spinning: 1 time.   06-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg. Pull down maskine:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.    Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk. Havde ikke meget tid, men heller lidt end ingenting. Trængte også til at røre mig.

Sikke en start vi har fået på touren allerede. Et fantastisk holdløb hvor Vingegaard tog den gule trøje. Så en etape der mindede lidt for meget om dengang Cobo og Piepoli tog en dobbeltsejr i Touren tilbage i 2008, og så en lidt halvkedelig etape i går hvor det hele blev afgjort på de sidste 150 meter.  Det er dog først gået op for mig hvor meget Pyrenæerne bliver sjoflet i årets Tour. Én reel etape kan det blive til, og så uden Tourmalet som målbjerg, men derimod med en stigning på 18 km med 3,9% i snit.  De tidligere konklusioner? Vingegaard ser stærk ud Pogi ser stærk ud Seixas lader til stadig at være mærket efter sit styrt Del Toro bliver rigtig spændende at se på nedkørslerne Remco er ikke helt med der hvor han nok selv havde regnet med, men bare rolig - han har altid en undskyldning klar

Tak. Jeg kan nok ikke fortsætte for evigt på dette wendlerprogram med disse progressioner, men indtil videre går det ok. 

Tillykke med Dødløft PR. Stærkt! 

Søndag var rest day. Det var hårdt tiltrængt, da højre biceps var virkelig sur hele Søndag. Så jeg veklsede mellem varme creme, isposer, og massage pistol. Mandag var den heldigvis meget bedre Uge 8 bliver en pivot uge. Dvs jeg træder et skridt tilbage , uden det bliver deload. Men holder fokus på fart, og kvalitet. Inden jeg igen skruer et notch på intensiteten igen   Uge 8 dag 1  Bænkpres med stop 8x70 5x100 5x110 4x120 2x4x127,5 Meget fornuftigt pres.  Spoto pres 4x5x110   Egentlig skulle jeg have haft to sæt dips, men jeg løb tør for tid , før arbejde. Men da jeg så kom hjem, stod det ned i stænger, og jeg droppede at køre dips, og kørte to sæt ekstra spoto i stedet.