Lørdag d. 8. november 2025 - Dag 11 post.op. knæ Knæ-øvelser: mobilitetsglideøvelser og stræk, løft og opspænd fra sengekanten - derefter udendørsøvelser med de fleste af de andre. Let øgning i reps, hvor det føles let. Der er generelt en følelse af fin strækkefunktion, når det er uden belastning, men ikke når der gås på det/det er blevet en smule hævet efter brug.  En generelt relativt rolig dag, hvor knæet har fået meget ro - men "motioneret" og rørt bl.a. igen ved aftentide. Fik besøg af ældste lillesøster'en og de to gamle hunde, hun har sagt ja til at passe i 3 uger. Et par meget langhårede shih tzu'er, så der er en del pelspleje - især på denne årstid. Hyggeligt at være sammen - og for en sjælden gang uden (menneske)børn. Det lykkedes at have en skærmfri aften, hvor malergrejet blev fundet frem efter aftensmaden... Jeg gad godt, have større evner indenfor dette felt (og er dybt imponeret over andre, der kan) - men uanset niveauet, så er det hyggeligt, at høre musik sammen og blive udfordret på sine kreative sider. Tiden flyver forbavsende hurtigt.  Jeg mindes stadig den cykeltur jeg tog alene for efterhånden en del år siden, hvor jeg mødte "malerinden på havnen", der først var startet med at male som 72-årig - en dygtig kvinde, hvis ene billede, jeg havde meget lyst til at købe, hvis jeg ikke havde været på cykel...    Søndag d. 9. november 2025 - Dag 12 post.op. knæ Knæ-øvelser + det løse... + en lille cykelrunde på få minutter.  Fortsat malersysleri m.m., mens kæresten cyklede MTB i skoven...  Eftermiddag: 2 cykelrunder mere af samme lille runde...  Det føles stadig lidt "stift" i knæet og lidt usikkert mht distancen - men fremskridt. Kan gå mere og mere på indendørs distance... der er stadig et par punkter omkring meniskkanten (?), der lige pludselig kan mærkes "meget" - og benet føles hurtigt "mere stift," når det har siddet/stået nogen tid. Det er også som om et lille hjørne måske stadig kan "sætte sig i klemme".. håber det forsvinder igen. Fungerer godt med at ""aktivere knæet lidt med få øvelser igen inden sengetid"...   Mandag d. 10. november 2025 - Dag 13 post.op. knæ Knæ-øvelser + skulderøv + det løse for lænd m.m... Synes knæet har det en god tand bedre igen. Det er dejligt. Det er mindre og mindre hævelse og det føles langsomt stærkere og mere "mobilt". Der er stadig enkelte øvelser, der ind i mellem "trykker" på noget følsomt - og det kan stadig ikke "gås/stås på" ret lang tid af gangen uden at blive lidt hævet og føles let irriteret - hvile med benet "oppe" aflaster noget... Cykeltur aften: i starten føltes det faktisk ikke specielt godt, og knæet kunne mærkes især når det bliver bøjet op..prøvede alligevel lige lidt forsigtigt videre... og så blev det bedre og løsnede lidt, så der lige kom et par runder på ude på villavejen. Tirsdag d. 11. november 2025 - Dag 14 post.op. knæ Knæ-øvelser morgen Fys-tid: online.  Da, jeg synes det går fremad - har vi skruet en smule op for modstanden på et par af øvelserne: mobilitets/glide-øvelsen ved, at der nu skal trækkes ind under med modstand (elastik bundet fast lavt og derned bagom anklen). Dertil nu stående VMO-øvelse med pres af knæhasen ind i sammenrullet håndklæde/foamroller, stående med hæl og balle op ad væg. Da, der ifølge MR-skanningen sås tegn på en kronisk tendinit i quadricepssenen (selvom jeg ikke kan mærke nogen gener herfra og ortopæden overhovedet ikke var bekymret), så tænker jeg ikke, at det gør noget at forebygge lidt ekstra, så har bedt om "ekstra" øvelser herfor. Det er blevet "Step-down"-øvelsen: stående på trin og sænke modsatte hæl ned og røre gulvet og op igen... Han troede det var mit v. knæ.. så jeg må lige se, hvordan det går på højre- om det er klart nok til det, da det stadig ikke er helt fjong med bare små længerevarende pres...  Dertil fortsat lytte til kroppens signaler - ok med lettere ubehag, når der øges. Dertil lød det til, at jeg vist godt forvente, at det først er omkring/efter de 6 uger post.op, at der kan forventes at kunne gås længere strækninger...  Jeg håber, at det er før for mig, men bare det kommer igen - savner at kunne gå!  Cykling ser heldigvis ud til at kunne bringe mig lidt omkring igen snart...   Sauna-gus:  bare for at få pulsen lidt op og øget blodflow af varmen ;-) Ej, det er super dejligt, og efterhånden er der også mere og mere socialt, så nyder det, mens det er muligt.   Ekstrabesøg af lillesøster efter frokost :-)   Kajak Dertil fik jeg et lift til Hvidovre Havn og hjælp med kajakken inden det blev helt mørkt, nu vinden er "mindre" i dag. Havde heldigvis snupset en pandelampe og cykelbaglygte med til svømmevesten, så den planlagte rute blev forlænget en smule, da jeg var så heldig at time det helt tilfældigt med en klubkammerat på vej ud af havnen (der skulle lidt længere end jeg havde tænkt pga tidspunktet).  Turen blev derfor på ca 10 km og ca 1 time og 10-15 min den sidste del i mørke (kl. 15:50-17) - forventet solnedgang ca 16:11. Fin tur startende i medvind ind langs Valbyparken til Sjællandsbroen og ind i havnen en enkelt runde - samme vej retur. En del halvstore bølger fra tippen og hen langs starten af Valbyparken - ret spændende i mørke, selvom man godt kan se rimeligt - herfra i et øget og fint flow og tempo hjemad... så nåede akkurat hjem til "aftalt tid"... Hyggeligt at være to i mørket. Lidt anderledes end en måneskinstur om sommeren. Knæet fint hermed. Nu er det bare "underarmene" der lige skal følge med...   Onsdag d. 12. november 2025 - Dag 15 post.op. knæ Knæ-øvelser. Startet med de "sædvanlige" men tilføjet de nye gradvist med få sæt til start i dag.. Har været på cykeltur ned i Vigerslevparken: ca 15-20 min - roligt tempo. Dejlige efterårsfarver.  Step-down øvelsen kun forsigtigt afprøvet på trappen med h. ben 7 reps - 15 på v. 1 sæt. Satser på lidt flere øvelser i løbet af aftenen - især for core, da jeg har stillesiddende "projekter" her i eftermiddag/aften med spændende viden...håber jeg...

Tosser, amen forhelvede...   Jeg fandt et ret hyggeligt og billigt lokalt center da jeg holdt ferie dernede sidste år. Ok m frivægte - bad mm var lidt skræl, men bestemt til at holde ud.   Det skal nok blive godt ;)

Hov, læser lige at jeg har skrevet asfalt som det værste - der skulle naturligvis stå beton/fortov.  Bortset fra det.... Længe siden der har været aktivitet her i loggen. Heldigvis er det ikke udtryk for at jeg er gået totalt i vinterhi. Jeg arbejder stadig med nogle ret begrænsede målsætninger, men dem er jeg så også lykkedes med indtil videre.  Mandag d. 27. oktober 9,4 km mentalcykling efter en stresset dag. Torsdag d. 30. oktober 9,3 km mentalcykling - endnu en stresset dag Søndag d. 2. november 5,4 km løb @7:42/km i snit Helt rolig tur, men endte alligevel med at være nede og gå mange gange mod slutningen Onsdag d. 5. november 2,8 km løb @6:47/km i snit Skulle møde senere på arbejde, og lykkedes med at overtale mig selv til en lille morgentur. Tror det er ved at være mange år siden jeg har snøret løbeskoene lidt over 7 om morgenen. Så lidt stolt af mig selv.  Torsdag d. 6. november 700 m svøm med Bjergfidusen  efter en lidt for lang pause. Det var på kortbane, da de har problemer med bommen igen, men det generede mig mindre end jeg havde regnet med, men okay, motivationen til rent faktisk at svømme (og ikke bare sidde i en sauna og knævre ) var heller ikke på sit højeste.  Fredag d. 7. november 11,1 km transportcykling  Ville nok have fortsat videre efter middag ude, hvis ikke det var for J-dag. Men det magtede jeg alligevel ikke. Var knapt kommet udenfor restauranten, før en bølge af råbe-sang blæste den sidste tvivl helt af banen.  Var for en gangs skyld kommet nogen lunde igennem en hektisk og begivenhedsrig uge på noget der ligner fuld tid - men trængte så også gevaldigt til bare at stene i sofaen hele lørdag.  Søndag d. 9. november 5,4 km løb @7:22/km Igen en rolig tur i fugtigt men nærmest vindstille vejr. Måtte igen ned at gå et par gange til sidst - men mere kontrolleret end sidste uge.  Mandag d. 10. november 11,8 km mentalcykling  Dejlig tur med en snert af solskin.   Nu er vi langt nok inde i november til at jeg ikke rigtig synes det giver mening at lave en status for oktober. Og da slet ikke nu, hvor jeg har skruet ambitionerne så langt ned. Men bare lige for at tage vægten op her, så er det begyndt at gå lidt den forkerte vej igen, så pt. roder jeg rundt i den høje ende af 75,x. 

Ej, det lyder sgu lidt træls, Vestjyden.  Og ikke så nemt, når der kommer modstridende meldinger fra fys og kiropraktor. Hvis du skal have undersøgt hele kroppen for skævheder og svagheder, så lyder osteopat som et udmærket bud. Jeg har tidligere gået hos en Rolfer - det var altså også rigtig godt. De arbejder med en serie på 10 behandlinger, hvor man kommer hele kroppen igennem, men det er sikkert også muligt at gøre noget mere målrettet.  Hvis du kan tåle et vist niveau af hokus-pokus, og hvis det er din opfattelse at der er tale om en dyb infiltration, så kunne du overveje at prøve cupping. Her har jeg erfaring med at få løsnet en infiltration, som sad dybt i min skulder, og som havde plaget mig i flere år. Teorien er, at undertrykket stimulerer blodgennemstrømning i problemområdet, og dermed giver kroppen mulighed for at hele sig selv. 

… men det er jo nok lidt fjollet. Som altid en travl mandag, hvor weekendens druk-spor skal fjernes. På Albertslund havde man hygget med en glas rødbeder i hele forhallen. På Tåstrup har man fisket skraldeposen op af spanden - revet hul i hjørnet - lirket den på plads og så pisset i posen, så det spredte sig “dejligt”, da jeg skiftede den. Eller når 7-11 servietterne skal rives i stykker, så der kan ligge et stykke på hvert eneste trappetrin. Jeg tror aldrig at jeg kommer til at forstå den slags opførsel.   Til gengæld er det omsider dejligt tørt i vejret. Efter nogle uger med løvfald og smattede smøger, papir og lign der har klæbet til perronerne, lå det endelig løst. Det tog lidt overhånd at de kunne fejes pæne, så en del “overtid” i dag. Bagefter fik jeg en dejlig styrketræning i hus. Godt hjulpet af at puls og vejrtrækning føltes som i de gode gamle dage. Nu håber jeg bare ikke at det er falsk tryghed, og jeg faktisk er MERE udsat for at besvime end med svimmelhed Jeg havde DOMS i quads og baller efter weekendens cykling, så jeg sprang lidt over: Benpres, et bens: opv, 1 sæt med hhv 100, 110, 120, 130 og et med 130 kun for venstre ben ss Bænkpres: 15x12,5 , 4 sæt med 32,5 (8-10 reps) Siddende lårcurl: 10x50, 3 x 10x70 ss Inderlårsmaskine: 2 x 20x50 Arnold pres: 8x18, 10x18 ss Bicepcurl: 2 x8x20 - alternerende Lateralmaskine: 3 x fail x 35 blandet med Tricep pushdowns: 10x32,5 , 10x30 og diverse underarmsøvelser: 6 sæt - jeg famler i blinde og kan ikke mærke hvad der er godt og skidt og Fransk pres: 2 x fail x 12,5 Mavestativ: 3 sæt ss Hypers: 3 sæt Godt man ikke har hund https://www.instagram.com/reel/DQyVCcpAkn-/?igsh=OHV4Njg0dGtqaWt1