Jeg er en form for omvendt supermand. Jeg har altid Jakkesæt på, under bondemandstøjet. Just in case

Havde du jakkesæt på da du løftede?

I dag fik jeg samlet halvt kampgejst til at køre dagsmax i squat. Det har været en lang uge, med 2 workshop dage, forstyrret søvn osv. Men jeg kan ikke blive ved med at køre deload Squat: 8x70 5x100 3x120 3x140 1x150 1x160 bælte 1x170 bælte 1x175 bælte Det er 7,5kg mere end sidste cyklus. Qua at jeg squatter alene i en frost kold gammel stald, så er der lidt en mental blokade i spil. Men det fortager sig langsomt. Jeg er i tvivl om hvornår jeg sidst har haft 175kg på stangen i squat, men jeg gætter på det er tilbage i 2015. 

Solide tal du præsterer for tiden! Det skal nok blive godt. Hvad er målene for i år? Og ja, der er fandme sygdom all over for tiden. Jeg var ude det meste af sidste uge, i weekenden kastede den yngste op, i går kom den ældste hjem og kastede op efter en time, min chef er hjemme med kriller i halsen, en tidligere kollega kører fuld plade på hovedpine, snot, og træthed.  Tis the season som man siger 

Torsdagstræningen havde jeg set frem til, trods programmet var en led omgang.  Kørte et enkelt progressivt 3 minutters interval fra 200 til 300 watt, og så 2x12 sekunders sprint.  Første omgang intervaller var 9 minutter 30/15 intervaller ved 125% af FTP (345 watt for mit vedkommende). Skete på en stigning, så det var let at holde let på i off intervallerne.  Så en pause, og så kørte jeg 3x1 min all out med 1 minuts hvile. Det første var forfærdeligt, så fandt jeg nogenlunde det niveau jeg kunne holde, og de to sidste trak bare tænder ud.  Herefter var det meningen at jeg skulle køre 30 min Z3, men det blev det bestemt ikke til. Tror jeg kørte 15-20 minutter, og da jeg var forbi den primære træning var det på med tøj, og skrue op for varmen.  Det blev til 47 minutter i varmezone 2 og 3, hvoraf zone 3 var i lidt over en halv time. De siger vidst at man får de bedste tilpasninger ved at køre 45-90 minutter i zone 3, så det skal jeg lige have bedre styr på. Det var med baby watt omkring 100-120 watt. I alt blev det til 2 timers træning 179 watt i snit, 230 watt i normalized power. Graf vedhæftet i bunden. I Trainingpeaks har de noget der hedder Beta Charts, hvor man også bedre kan analysere sin varmetræning - det er ret cool. Jeg har også nu gennemført hele Tour de Zwift, som var 18 forskellige ruter.  Morgenen i dag blev brugt på at se et webinar omkring nogle målsætninger for mit arbejdsområde, mens jeg sad på hjemmetræneren. Det var bare trilletur, og så kørte jeg 3x1 minutter med høj kadence samt et 5 minutters progressivt interval fra 200 til 300 watt. I alt en times tid.  Resten af dagen skal bruges på at loade godt med kulhydrater i kroppen, for planen er at køre 4-5 timer på hjemmetræneren i morgen.