90,4 kg - uagtet at det giver pæne muller, så skal jeg ikke veje over 90 Her til aften (sigtede efter 0-1 rir): Arnold pres: 12x9, 10x18, 10x18, 9x18 ss Kropshævninger: 45 grader overhåndsgreb: 12, 10 Kropshævninger: 45 grader underhåndsgreb: 7, 7  Laterals: 12x9, 10x9, (halvlang pause), 12x9 Dips: hver anden rep var halv i bundfasen, for ikke at lave for meget iltgæld - man er vel en kylling: 12, 8 1/2 (fail), Dips: almindelige reps: 15, 11 Det var så sidste arbejdsdag i DSB. Skiftevis store smil og antræk til våde øjne.  Fra mødestedet og ud til min første station, var det tilfældigvis en af de kørerlærere der lærte mig op der kørte, og der er jeg altid velkommen i førerrummet. Efter jeg stod af, havde han ringet til de efterfølgende tog, og det resulterede, i at jeg fik noget der meget lignede en traditionel lokofører-afsked Der blev BARE truttet igennem, da togene kørte gennem Tåstrup. Den ene af traditionerne er, at man slider hornet tyndt, når man møder een på deres sidste tur. Den anden er, at lige inden føreren lander på Hovedbanegården med sit sidste tog, så bliver det annonceret i højttalerne på perronen, at nu stopper x efter y års tjeneste, og passagererne opfordres til at klappe og vinke. Der plejer så også at stå 30-100 DSB-folk og vifte med flag - det sidste kunne man selvfølgelig ikke. Men en fører der holdt på stationen, annoncerede både i togets indvendige og udvendige højttalere, at manden i orange tøj…osv. For 20 år siden var der en del der stoppede op og klappede, men det er tiderne rendt fra. Men der var da et par passagerer der giv mig et ord med på vejen. Og Japan-Flemming, som har været fører i 20 år og altid er iskold og tilbageholden, var helt blød. Det var næsten mere overraskende end Tåstrup. Og ellers bare halvsjusket rengøring, da jeg har brugt VIRKELIG lang tid på at snakke. Den ene af min “nuværende” kolleger kom ud på min sidste station en lille time før fyraften. Og en anden havde en fin gave med. Planen er et træne ben i morgen, men jeg skal nok gøre det inden jeg giver farvelkage til lokoførerne, for jeg er nok mentalt blæst bagefter. Jeg har skrevet på fjæsen at jeg vil dukke op, og jeg er ved at drukne i beskeder. Lige så stor en skovl jeg er til private bekendtskaber, lige så meget må jeg gøre et eller andet rigtigt som kollega.  

Fedt med tal og kurver 

Fortsætter stimen med at poste hvilke vægte der bliver løftet i kælderen. Ikke så imponerende som godsejeren, men lidt har også ret.  Front squat: 12x20 kg Squat: 12x20 kg, 3x60 kg, 3x100 kg, 3x102,5 kg, 3x105 kg, 3x107,5 kg Bulgarian Split Squat: 2x10 Bænk: 12x20 kg, 3x60 kg, 8x75,5 kg, 8x75,5 kg, 8x75,5 kg Plate rocker: 2x20 a 20 kg Sideplanke: 60 sekunder på hver side Hypers: 2x12 Reverse hyper: 10 Jeg skulle egentlig have været på kontoret i dag, men har en lille gut der har feber og snotnæse. Så det bliver hjemmekontoret i dagens anledning. 

Lidt presset på tiden i går - var egentlig planen at jeg ville køre 2 timer, men arbejdet trak ud, der var en spændende stilling der skulle søges, og en bagkant der gjorde at de 2 timer blev til 1,5.  Relativ kort opvarmning, og så ind i 5x5 minutters FTP intervaller. Jeg lavede det lidt om undervejs, og valgte at køre det som et minimum der faldt for hvert interval. Så første interval skulle minimum være 290 watt, så 285 watt, 280, 275 og 270 til sidst. Min FTP er på 274 watt, så jeg ville være et pænt stykke over til at starte med, og så slutte lige under. Realiteterne var dog at jeg generelt lå over i alle intervaller.  1. interval = 295 watt 2. interval = 290 watt 3. interval = 287 watt 4. interval = 282 watt 5. interval = 294 watt Jeg havde stadig lidt af ruten tilbage da jeg var færdig, og valgte at give den lidt gas på de to sidste bakker der var.  I alt 1,5 time, 184 watt i snit.  Af cyklen, bad, og så afsted til Helsingør hvor min kone og jeg skulle se Casper Christensen foredrag omkring hans liv. Super interessant aften, og mange detaljer jeg faktisk ikke vidste om hans liv. 

??? Men det er en god serie