Uge 9 dag 3 - Overhead pres Jeg kørte OHP delen før arbejde, og paused bench efter OHP - Med log bar 5x50 5x60 2x5x65 Easy. Tyngdepunktet på barren er det eneste der kan drille lidt. Den svæver lidt længere ude fra kroppen end end traditionel barbell   Paused benchpres (2-3sek pause i bunden) 4x5x102,5 I sagtens natur meget let. Fokus på fart/eksplosivitet 

Arh ja. Ok, det er fair nok Den køber jeg måske (næsten)    

Hehe ja, det er en fin pointe. De 3 x 47,5kg var allout topset i den tunge serie. 5 x 60kg i bænk i går var deload og nærmest opvarmning.

Der er en bio mekanisk gåde. Du laver 3x47,5 i military pres.  Men du ligger og bruger tid på at køre bænkpres med 5x40 (og 5x50 og 5x60) Jeg tror du trænger til en fisker lussing. Jeg tænker som udgangspunkt dit bænkpres bør ligge 60-70% over dit military pres. Det lugter lidt af, at du ikke får udnyttet bryst aktiveringen, og forspændet over brystet overhovedet. Har du nogensinde fået noget ordentlig instruktion, i bænkpres teknik? 

Træning tirsdag den 28. april  Alene med 100 km/t for at nå det hele. Stadig deload. Bænkpres: 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg Widegrip pulldown: 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 45kg Barbell curls: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg Barbell Zercher Squat: 2 x 3 x 70kg Dumbbell rows: 3 x 5 x 52,5kg Let hyggelig omgang i solen med porten oppe.