Ja - og det med referencerammen kan vist ikke være bedre ramt. BB var faldet ned til 15, da jeg gik i seng i går. Tilmed sov jeg dårligt, så det var kun 32 i morges og ramte 5, da butikken lukkede. Både i går og i dag lavede jeg ting jeg hverken er vant til eller god til. Vi har manglet to ledere (den ene kommer fra ferie i morgen) og vores butikschef har været syg med svimmelhed. Varebestillingssystemet fungerer elendigt i forbindelse med en hedebølge, så jeg bruger lang tid på nedsætte varer der er tæt på udløbsdato, kassere slattent grønt, og tit jeg skal bruge noget i kølerummet, står der stablet en masse andet ovenpå. Normalt er der 5-15 kasser men nu står der to paller. Butikschefen kæmper med helbred og med at holde hendes chef-ting kørende. Jeg og en anden, prøver at holde sammen på den lavpraktiske dagligdag ude i butikken. De andre har enten opgivet eller er ligeglade. Eller bliver sure, når de går 7-8 timer uden pause. Lige nu er det ikk´ så fedt, men hey… jeg behøver ikke tage mad med i morgen, for i dag havde jeg ikke tid til at spise den. Drikkepauser kan jeg dog ikke undvære, for blodtrykket faldet for meget, hvis jeg er alt for dehydreret.

Din referenceramme er tydelig. For almindelige folk er det solidt. 

Så gik der lige 2 uger. Lidt har jeg da lavet, men styrketræningen har været lidt forsømt. Det hænger sammen med, at ryggen har brokket sig. Ikke alvorligt, men rygstrækkerne har været spændt. Jeg har brugt en massør til at løsne op, og det hele er på rette vej. Men det påvirker min motivation, når jeg skal være på skåne træning. Passer slet ikke til mig. Det skal jeg lige have drejet hovedet rigtig på, for at finde gejsten igen.  Jeg har set lidt Dm. Det er lidt en uvant lyd når 300 kg. jern rammer gulvet i biblioteket   Egentligt sjovt. Styrkeløfterne brugte jernskiver, vægtløfterne have skiver beklædt med gummi. Hvorfor? jeg har ingen ide.   19-06-2026 Spinning: 1 time.   20-06-2026 Gang: ca. 5 km   22-06-2026 Spinning: 1 time.   24-06-2026 Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Styrke: Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg. Lateral raise:  3 x 10 x 8kg. Stræk af ryg i hyper ext. bænk.    25-06-2026 Spinning: 1 time.   28-06-2026 Spinning: 1 time.   30-06-2026 Spinning: 3/4 time. Efterfulgt af 3/4 times friluft styrke. Der var mange core øvelser denne gang.   01-07-2026 Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Styrke: Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Lateral raise: 1 x 15 x 9kg. Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk. 

Uge 7 dag 3 Er helt flad de her dage. Om det er varmen, eller fordi jeg er ferie parat, dont know Log bar pres (vend på første) 5x47,5 5x57,5 3x5x67,5 Fin serie. Fint overskud Flat dumbell pres 2x9x49,3 1x8x49,3 Dumbell rows 3x10x53

Mine (små) løbeture har satenrasme ikke været nogen fornøjelse i et stykke tid. Jeg har langtfra løbet som en ung gazelle, så i frokostvarmen i dag brød jeg mit eget princip, luftede for en sjælden gangs skyld løbeuret og løb en 10 km @ 5:48/km. Det var egentlig bedre end forventet, og bortset fra en ganske let ekstra puls i starten holdt hjertet sig dér, hvor det skulle. Så er det altså heller ikke værre med den sølle løbeform, og i dag kom der endda en ret trykket og fugtig temperatur oven i ligningen. Så nu lægger jeg løbeuret væk igen, for jeg har ikke tænkt mig at falde i trackinggryden igen.