Uge 14, dag 4 Dødløft 5x70 5x110 Stropper 5x150 Stropper 3x170 Stropper 2x190 bælte og stropper 1x210 bælte og stropper 1x220 bælte og stropper   Jeg valgte at køre stropper på samtlige sæt, fordi jeg har en lidt træls knude/muskel spænding i erector, jeg ikke rigtig kan komme af med. Så jeg ville gerne have fuld fokus på form og fart.

En time og 10 minutter på cyklen i dag.  Mens jeg sad der fik jeg en e-mail på et job jeg havde søgt i går - samtale i løbet af næste uge? Ja tak. Det er et job der er tæt på at kunne betegnes som drømmejob, så jeg håber de kan se en mulighed i mig, og at vi ikke er for langt fra hinanden. More to come. 

Jeg kan egentlig godt lide ideen. Der er flere lande der kan være med, da der "kun" skal findes 2 hurtige af hvert køn. og ja, de er hjernedøde hurtige

13-08-2026 Styrke Styrke i det fri. 1 time. Kropsvægt, Kb og Trx i en skøn blanding.   15-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80kg.  Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Baglår i maskine (bencurl):  1 x 10 x 50kg  2 x 10 x 60kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Ryg, twist maskine: 2 x (10+10) x ?? Ved ikke hvad øvelsen hedder, men man drejer ryggen om længderetningen. Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   16-08-2026 Spinning: 1 time.   17-08-2026 Styrke: 2 omgang i wavemaskinerne     18-08-2026 Spinning: 3/4 time. Efterfulgt af en omgang friluftstyrke.   20-08-2026 Styrke: Opvarmning: Intet! (cyklede dog til centeret) Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg. 4 x 10 x 75kg. Arnold pres:  3 x (10+10) x 12kg. Row, db, 1h:  3 x (10+10) x 24kg. Maskin flyers: 2 x 10 x ?? Skodmaskine, så dropper den. Armstrækker: 3 x 10 x Bw. diagonal arm-ben løft: 3 x (15+15) x Bw. Ved ikke hvad øvelsen hedder, men står på knæ-hænder og løfter ben-arm diagonalt. En smule div. stræk

Jeg ejer desværre (heldigvis) ikke boardet, og har ikke back-end admin adgang.