Heldigvis bedre på arbejde i dag - selvom jeg fra start var alllt for grundig med at trimme hylderne; men jeg fik hentet tiden ind. Efterfølgende i motionscenter: 5 minutter i elipsetræner. Benpres: en masse, også FOR meget, specifik opvarmning, først for begge ben og så for et. Endte med 3/2 worksæt. Jeg tror måske at jeg har fået styrke i benene for hurtigt, for knæene klynkede lidt undervejs, trods massiv opvarmning. Lex extensions: efter et opv-sæt droppede jeg det, da knæene virkelig ikke gad Liggende lårcurl. 2 opv-sæt (og ingen bøvl fra knæ). Et-bens: 2 x fail x 20 ss BW squat: 3 x 20 Inderlårsmaskine: 2 sæt Yderlårsmaskine/baller: 2 sæt Hip thrust: 10x30, ? X 80 - lyset slukkede, så jeg fik ikke talt I bad og ud på 8 minutter. Pga. sygdom er jeg blevet lokket til at tage en lukkevagt i morgen. Jeg håber der hurtigt kommer en bytte-tilbage-dag, for ellers har jeg 7 vagter i træk fra 12-21:45. Det er jeg vist for gammel til bare lige - i hvert fald i dette arbejde. Jeg havde troet at jeg skulle klynke over min januar-elregning på små 1700, men efter et søg på google, så kan jeg se at det kunne have været meget værre. Mon ikke dette er verdens vildeste arbejdsplads: https://www.instagram.com/reel/DT74GYYCOF0/?igsh=YTM2b3YxOHliNGpx

Skoddag på arbejde i går. Men en god dag at glemme madpakken, for jeg fik aldrig holdt pause alligevel. Til morgen 90,1 kg og en omgang hjemmestyrk før arbejde: Stående læg på et ben: (2x30 på begge), 20 BW, 4/3 x fail BW+9, halve reps i bund: 2/1 BW ss Skulderpres: 10x9, 10x18, 8x18, 9x18 Laterals: 12x9, 10x9, 9x9 Kropshævninger, neutralt greb: 10,8 Dips: 21, 14 Håber at få trænet ben på vejen hjem i aften.

Har løbet 4 x 1000 meter-intervaller i dag, og med tider mellem 4:51 og 4:53 lå de også en smule bedre end sidst. Og det skete uden det store drama, så der er faktisk en stille og rolig fremgang. Gik/luntede omkring 100 meter mellem intervallerne, hvor jeg bare havde slået løbeuret fra.

Nogenlunde mit hoved hvis jeg lægger mig til at sove i et lokale uden lyd https://www.instagram.com/reel/DTuqOj5DMaO/?igsh=MXM1b3Q1ZHMxODFsaA==

3-4 minutters opvarming på elipsetræner Chinups, bredt overhåndsgreb: 10,8 Kropshævninger, neutralt greb: 9, 7 Incline bænkpres, DB: 10x15, 3 x 10x25 - har ikke lavet øvelsen før Triceps pushdowns: 10x40, 14x50, 11x55 Bagskuldermaskine: 3 x 15 x ?? Mavemaskine: 2 x 15 x ?? ss Hypers: 2 x 20 Rows: 10x20, 10x50, 9x50 48 minutter. Biceps sprunget over, da de er ret ømme fra sidst.