Den kan jeg slå: Vores fyrige Fiesta er 13 år og har rundet 230.000 km. Den har også for længst nået punktet, hvor den bare må klare sig selv til målstregen. Har været ganske driftssikker indtil videre, men kender godt overvejelserne. Der er virkelig grænser for, hvor mange penge der i givet fald skal hældes i den. Den er i øvrigt ekstremt benzinbesparende, så jeg har regnet lidt på det med elbiler. Vi har jo lejlighed og skal lade ved offentlige standere/lynladere, hvis vi køber en elbil. Sådan en elbil har ganske vist lavere serviceomkostninger, men så vidt jeg kan se, skal vi næsten give det samme for offentlig el som for benzin ved vores nuværende kørselsbehov. Med det samme i udgifter til "brændstof" er det ikke det helt store incitament ved at skifte, når man ikke kan hjemmelade. Egentlig en mærkelig skævhed, hvor dem med egen bolig/villa/rækkehus får en stor økonomisk bonus. Det ville svare til, at nogle skulle betale 16 kroner/liter benzin, men andre kunne slippe med 7,50.

Let træning igår Uge 12 dag 5   Squat 5x70 3x100 3x3x120   Bænkpres med stop 3x3x105

Fredag den 7. august og lørdag 8. august hviledag med småt med bevægelse.  Søndag den 9. august holdtræning, dog med mandefald. Deload, hvilket er ganske tiltrængt. Grundig opvarmning med mobilitetsøvelser. Dødløft: 5 x 20kg 5 x 57,5kg 5 x 72,5kg 5 x 87,5kg Military press: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg I begge øvelser god fokus på teknik, hvor vi legede med diverse. Fin omgang. Siddende hammercurls: 2 x 20 x 8kg Gav et fint lille pump. Vi talte bl.a. om, at Larry Wheels har besøgt Andrew Smaev i nogle længere videoer. Andrew får lavet flere sæt pushups med Larry Wheels + en anden gut i alt 225kg på ryggen med mange reps. Fy for kitkatten, hvor er han brutalt stærk. Søndag sen eftermiddag efter to restaurantbesøg lokkede vejret simpelthen, så jeg fik løbet i 33 min. Uden ømhed, stivhed eller ondt nogen steder. Mit lille mål er at få lavet nogle zone 2 ture i mit eget tempo og se hvad det bringer. Min krop kan stort set ikke mærke det i dag, hvilket føles tilfredsstillende.  

Har været på vægten for første gang i over to uger,, og den siger 77,2 kg. Det er faktisk på den lave side på trods af rigeligt med mad og et nærmest ubegrænset slik-, is- og kagebudget i ferien. Det siger noget om værdien af hårdt arbejde i fridagene 

Tak kære Vestjyde og husk at sige til, hvis vi pludselig render ind i hinanden. Jeg er faktisk i tvivl om du også træner i DGI huset? Og med den friktion jeg har i forhold til at begive mig ud i nye ting, så er jeg jo slet ikke nået så langt endnu. Men fedt, hvis du vinterbader i søen. Jeg kan også se, at de har noget social run om lørdagen og det skal da prøves på et tidspunkt Og tak kære Henrik  Du skulle være meget velkommen. Kunne være sjovt at lave MOL træf over et arrangement som sådan en tur.  Og ja er meget tilfreds (og spændt) med (på) mit valg. Det kommer til at blive varmt men er helt indstillet på at tage det helt stille og roligt. Ja og når jeg i næste uge rammer Århus, så vil jeg helt bestemt investere i ny camelbag. Tænker at det bliver vigtigt at kunne sippe lige så stille i løbet af dagen.  Oprindelig plan med at tage direkte fra Århus til Kbh til Italien lidt modificeret da jeg "kom til" at bestille nogle ting fra Zalando, som ikke når at dukke op inden tirsdag morgen. Alt andet lige så er det også meget rart, at jeg får lidt mere tid og ro til at pakke, printe rejsepapirer og finde vigtige ting som pas, vandrestave mv mv. Så rammer Århus fra tirsdag - torsdag for aftaler bla med tandlæge, venindehygge mv mv og så tilbage til Herning og få styr på det sidste inden afgang til KBH fredag, Nepal hygge i Frederikssund og så afgang fra lufthavnen lørdag med fly destination Pisa, tog til Lucca med et par dage der, inden vandrestart mandag.  Ifølge min nuværende chef skulle Lucca være et virkelig dejligt sted og jeg har set, at det er muligt at booke guidede ture rundt i byen = også en måde at connecte lidt med nogle andre. Men også muligt, at jeg bare trænger til at sidde på en cafe med en bog og bare indhente noget af det, som jeg egentlig har haft længtes efter og trængt til længe. De sidste uger på job har faktisk haft været gode. Mange ting som jeg virkelig har haft været glad og tilfreds med, håb for fremtiden. Og jeg kan også nu tydeligt se, hvordan at jeg har haft et enormt underskud pga pendlertid med alt for tidlige afgange + sene hjemkomster. Det er virkelig dejligt nu at mærke, at mit liv faktisk hænger sammen. Særligt i forrige uge følte jeg mig virkelig som mit gamle trænende jeg, hvor jeg havde både styrke + cardio pas. Og det nærmest uden "skulle afsted - friktion" + nød dem helt enormt meget. Styrke er nok det allervigtigste af hensyn til fremtiden, fedtforbrænding etc. Men de her gang/løbe pas på techno gym løbebåndet, er sindssygt gode for min hjerne. I den seneste uge havde jeg så nogle enormt tidlige og lange arbejdsdage. Træningsgear var med i rygsækken men når jeg nåede slutningen af dagen var jeg bare helt smadret og trængte til at komme direkte hjem. Synes overordnet, at jeg har været rimelig god til at dosere mine "ususal suspects" mht fristelser = en lille smule streaming fredag aften som belønning og også lidt slik og chokolade men ellers rimeligt fokus på ikke at være totalt selvdestruktiv. Og både torsdag og fredag gik jeg hjem fra job = fik alligevel lidt frisk luft og nogle skridt ind trods lange dage. Torsdag aften på en træls baggrund da der var togstop pga en ulykke nær Gødstrup. Fredag føltes det bare rigtigt.  Bliver vist for omfattende at skrive alle pas ind men som jeg skrev til coach P 7 x løb, 5 x styrke og 3 x yoga de sidste 2 uger + 14360 skridt dagligt i snit den sidste uge, 7 timer og 45 minutters søvn i snit den sidste uge, 49.7 kg og stats: Kaffe dag 58, alkohol dag 63, morgenscrolle dag 1 (har ellers været god længe men hyggede i min seng i går formiddags), streame dag 2 (lidt aftenfjernsyn fredag), chokolade dag 0, slik dag 1 (men måske jeg får lidt senere) Apropos koffein, så hørte jeg nogle "ADHD og autisme" podcast afsnit med Manu Sareen, hvor han talte med Martin Kremmer fra Freeage, hvor de foretager gentests og vejleder om kost, træning + livsstil ud fra resultaterne og faktisk får nogle super interessante data i forhold til omsætningen af flere vigtige stoffer. Manu har selv fået påvist, at han nedbryder koffein langsomt og ja det lød virkelig meget som mig og et ekstremt godt argument for overordnet at holde fast. Når det er "sagt" skrevet, så er jeg godt nok allerede lidt fristet af italiensk espresso. Well men der er også forskel på at indtage lidt på en ferie fyldt med søvn, frisk luft og bevægelse fra morgen til aften og så at bruge koffein (og ADHD medicin) til at holde mig flydende i en alt for travl og overstimuleret hverdag med for lidt søvn og for meget arbejde.    De talte også om sukker, gluten og laktose, hvor jeg helt klart har en fornemmelse af, at alle 3 ting ikke er specielt gode for min tarm. Er i det hele taget blevet bedre til at indtage, særligt frokost ,over længere tid med først tyggen grøntsager; agurk, gulerod, peberfrugt og så lidt quinoa + kylling eller ferskt tilberedt laks kontra røget, som jeg faktisk slet ikke tror var godt for mig tidligere.  Anyhow så har jeg tilmeldt mig et forløb med start d 25.8. Det er ikke billigt men ligesom meget andet, så betragter jeg det i høj grad, som en investering i optimering af hjernefunktion, livskvalitet og ja mindskning af risikoen for at brænde ud. Tænker ikke så meget longevity men mere det med at få noget godt ud af livet mens jeg er her. On a different note har jeg også taget nogle beslutninger og gjort nogle erkendelser vedr min familie, som også bidrager til netto at have det bedre og i langt højere grad at tro på, hvor kompetent og velfungerende jeg egentlig er. Det er ikke helt nemt men nogle gange nødvendigt. Om ikke andet fortsat god sommer til boardet   Jeg har nogle arbejdsmæssige hængepartier inden det helt er sommerferie og så er planen styrke, løb + yoga i DGI huset ligesom i går.