En hurtig træning mellem møder med hardkaare. Wendler uge 2. Closegrip pulldown: 3 x 55kg 3 x 62,5kg 3 x 70kg Til info har jeg fået mig et barbarian pulldown stativ, hvor vi laver pulldown. Det har (desværre) skiftet navn til ATX og ligner til forveksling dette: https://atletica.de/da/products/lat-machine-med-ro-station-plate-loaded Eneste forskel er at vores row-træk sidder fra gulvet og ikke sæde-sidde højde. Holderen vejer også noget, så dette er jævnt tungt (synes jeg). Landmine knælende pres for at få varmet serratus op: 2 x 5 x stang + 10kg Military press: 3 x 40kg 3 x 45kg 3 x 50kg Synes sgu at jeg er flyvende. Dødløft: 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 122,5kg 3 x 140kg Der var altså til flere reps, måske 2 eller 3 hvis jeg fik en pistol for panden. Farmer walks med hex dumbbells: 30s x 30kg uden straps 90s x 35kg med straps Jeg har læst at "standard bench" for styrke i denne øvelse er 75 % af kropsvægt i stabil gang i 90 sekunder - så det skal vi selvfølgelig lege med. Alt i alt en fed omgang.    

96,1 kg. Det er ikke ret tit min søvnscore er over 70, så dagens 80 er virkeligt godt. Mit BB nåede dog ikke op på mere end 52, men det er stadig bedre end på de sidste feriedage. På arbejde gik den bageansvarlige hjem allerede kl 12, så de er kun to indtil jeg kommer. En til kassen og een til at bage. Så jeg forventer at møde ind til Jeruzalems ødelæggelse  Jeg var for sløv til at finde motionscentret, men en fin omgang herhjemme: Chinups, bredt overhåndsgreb: 7, 8 - første sæt skulle lige vække kroppen Kropshævninger, neutralt skulderbredt greb: 8, 7 Dips: 17, 12 Armstrækkere: 23, 20 Laterals: 16x9, 11x9 Bicep curl, DB: 10x20, 7x20 ss Fransk pres, DB: 12x11. 9x11 + 1 sæt til fail for inderste hoved  Kickbacks med strak arm (for bagskulder): 15x9, 12x9 Alm mavebøjninger på gulv: 40, 25 Jeg skal møde om 37 min, så må hellere komme i bad…..

Uge 4 dag 2 Squat 5x105 5x122,5 4x135 2x4x147,5 bælte Faktisk en fin serie. Benene var stærke, lænden var træt. Så det hjalp at få et bælte på de sidste to sæt   Paused squat 2x3x122,5

Uge 4, dag 1 - (igår Mandag) Gennemført inden kl 07:00 Bænkpres med stop 5x100 5x110 4x120 2x4x125   Spoto press 2x5x107,5   Dips 2x12xbw+5

Tog vintercyklen på en lille udflugt søndag, hvor det stik mod forventning slet ikke gav så meget regn som varslet. Tog bare den store rundtur rundt om byen og stoppede i ZOO på Valby Bakke for at teste, om min kode virker. Har lige købt årskort, og det ligger jo på telefonen nu som en QR-kode, og så er det meget rart lige at prøvekøre. Så jeg tog lige en runde i haven, nu jeg var der. Cyklen har sådan en lille taske, man kan klikke bag på, og der kan lige være en kædelås, en regnjakke og et kamera i. Det kan fint fungere til en lille udflugt i almindeligt kluns, hvor der skal tages billeder og drikkes kaffe undervejs  Så cyklen er slet ikke så dum i forhold til, hvor jeg er nu. Den har dobbeltpedaler med SPD-klik på den side og trædeflade til almindelige sko på den anden.