15-04-2025 Løb 7,2 km 47m55s Social tur. Trail turen  d. 12-04 sider stadig i balle (ikke den 08-04 som jeg skrev. Kan ikke rette inlæget )

Fantastisk vejr i går til en solid træningstur, også selvom vinden var forfærdelig fra øst. Det blev ikke så lang tid som ønsket da der lige kom en uventet bagkant, men sådan er det.  Kørte ud til Flyvestationen der har fordelen af ikke at have skygge nogen steder, så man virkelig kan nyde solen, men har den ulempe at der heller intet læ er. Så den ene langside behøvede man faktisk ikke træde, den anden var man heldig hvis man kørte over 20 km/t.  Programmet lød på 3 blokke a 2x2 minutter 110% af FTP og så et 2,5 minuts interval ved 111% - 5 minutters hvile mellem hvert interval.  Watttallene var som følger:  321 w 338 w 343 w 344 w 334 w 342 w 353 w 336 w 374 w Herfra ud fra Flyvestationen, op til Lynge, ind til Farum og så bare hjemad. 2 timer og 19 min, og 66,7 km. Dog samtidig 152 TSS.

Egentlig en nem dag, da jeg var til MUS et stykke togkørsel væk. Efterfølgende lidt mentalt udfordret, da jeg havde ham der begyndte i går med ud på min sidste station. Han mangler nogle sikkerhedskurser, men er skråt ligeglad og gør hvad der passer ham, selvom han flere gange får at vide at han ikke må, og det slet ikke var det som var aftalt på forhånd. Han vendte også rundt og begyndte på sit eget show, mens jeg talte til ham. Og jeg skal have ham med rundt hele torsdagen Alt for, jeg kom på cyklen, for varmen var på vej væk. Fik kørt med halvstram kæde over fælleden, roligt på tværs og så ville jeg køre antrit på diget. Fik kørt to, da jeg er drejet op i sidevinden, der var pænt giftigt i vindstødene. Så skulle jeg ikke risikere noget. Der lå tre gutter foran, der kørte i min zone to. Jeg gad ikke overhale, for så ville de sikkert køre race og den leg gider jeg ikke igen-igen. Da jeg mangler 3-4 minutter i at være hjemme, møder jeg hende var var min “uhelds-makker” i Hvidovre Cykelklub. Der er jo sket en del, så de blev en halvlang snak. Imens, kommer motionstræneren så forbi, og det blev så endnu en lang snak. Man skal nok ikke få den i hovedet https://www.instagram.com/reel/DHw-Es5vsGZ/?igsh=NXQzZmNjNzNtdWI4

Til et power rack med eksisterende wiretrisse-træk leder jeg efter 2 meter ekstra plasticbelagt wire med en stop-bold i begge ender. Lige den konstellation kan jeg så ikke grave frem fra Amazon-universet til levering i Skåne. Hvordan bygger man sådan en wire selv, så det holder op til eks. 200kg? Eller er der producenter, der kan bygge noget sådant på bestilling? (Jeg kan finde et billede af præcis det, jeg søger, bare ikke finde det til salg:) https://m.media-amazon.com/images/I/412ue0PjPuL._AC_SX679_.jpg  

Mandag d. 14. april 2025 Skulderøvelser - alle dem uden elastik samt en smule coreøv. - ca ½ time Nåede det heldigvis inden arb, da jeg forventede at være træt efter... Ja, lidt har også ret...   Tirsdag d. 15. april 2025 3 sæt x bulgarian RDL med 12 kg kb x12 + bulgarian goblet squat med 12 kg x12 + bw bulgarian hinge to split squat x12 - på hvert ben  -  Det virker ikke som ret meget, men er stadig nok til at give mig sved på panden... Baglårsøvelser på bold, 2 øv, 3 sæt Pullups: 3x8xbw Støvsugning   Cykling 9 km Wellnessgus i Vestbadet m gusmakker. Der var masser af snak i pauserne med både faste og et par "nye", der anbefalede et andet gus sted, der på et tidspunkt må afprøves... hvis jeg kan overskue at booke det i kalenderen ude i fremtiden... de fleste gange passer det mig nemlig bedst med kort varsel... og der er jo så ofte udsolgt... Blev inviteret med til at spise en toast sammen efterfølgende med et par af de andre "faste fra tirsdagsholdet". Hyggeligt at side udenfor og spise og lige tale nærmere ... Uha, der er nogle "uheldige skæbner"... men hyggeligt at høre om, og vi har jo "hilst" og småsnakket sammen længe...   Nød at cykle i shorts - og fik uden problemer overtalt min følgesvend til at støtte den nye Iscafe ved Hvidovre Torv på vej hjem (som han i øvrigt kender)....   Lidt flere praktiske ting ordnet samt været træt og bliver hurtigt irriteret af for meget "skærm"..   Fravælger desværre Bjj endnu en gang og hygger mig med hjemmefronten i aften - inden en lang arbejdsdag i morgen - og så "travlt program" de næste dage herefter...   Måske jeg får lavet lidt flere øvelser eller lidt yogalign udstrækning inden sengetid...