Træning i går søndag den 7. juni  Wendler dag 1, uge 2 Widegrip pulldown: 3 x 52,5kg 3 x 60kg 3 x 65kg Bænkpres: 3 x 20kg 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg Overskud til mere, det var ganske fint Safetybar Squat: 3 x 82,5kg 3 x 95kg 3 x 107,5kg De var tunge, men det gik ok. Der var til en rep mere. Pushups: 10 x BW Overraskende god styrke. Lavet som fællesøvelse militærstyle med lange pauser.

Jeg tror aldrig jeg har skrevet det, men jeg er lokal  Så det kan godt være vi render ind i hinanden.

27-05-2026 Spinning: 1 time.   01-06-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg. Stræk af It-bånd og balle.   02-06-2026 Spinning: 3/4 time.   04-06-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg. Gik lidt dybere end jeg plejer, og dyrkede lidt teknik. (Hvilket jeg mangler) Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.  Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.   Stræk af It-bånd og balle.     07-06-2026 Spinning: 1 time. Det var så opvarmningen til   Styrke: Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x  x 60kg.  5 x 5 x 70kg. Kunne godt mærke spinningstimen, benene syrede til. Good morning:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg. Pull down, plate loaded:  1 x 10 x 30kg.  5 x 5 x 70kg.  Bryst pres, Plate loaded:  3 x 10 x 30kg. Ben curl maskine: 2 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 55kg. Læg maskine, ben 45°:  3 x 10 x (40kg. + Bw.) Stræk af ryg i hyper ext. bænk. + 10 rygbøjninger deri. Stræk af It-bånd og balle.  

Dejlig dag i går, også selvom det blev lige sent nok før jeg fandt sengen. BB var sølle 37, toppede ved 44 og er i skrivende stund på 18. Vægten var 96,5 kg Planen var en træning med fokus på overkrop, og så en cykeltur på den sidste feriedag i morgen, med godt vejr efter frokosttid. Men så røg feriedagen i morgen. Det værste er, at jeg skal møde allerede klokken 6 om natten.  Så de 23 nye varenumre der er kommer i ferien, skal jeg have lært før sengetid - jeg forventer at blive sendt i kassen, nu jeg ikke har styr på morgenrutinerne. Der bliver solgt temmelig meget bake-off fra morgenstunden, og det er ikke fedt at sidde og kegle rundt i numrene. Akillesenetræning: 4 x 20 stående læg hurtigt op og 5 sek ned, hvert sæt sluttes med 20 sek hold i topstilling. Hæl til vandret indtil videre. Kropshævninger: 4 sæt, 2 med hvert sit greb Dips: 2 sæt Armstrækkere: 2 sæt Arnold pres: 2 sæt m 18erne Laterals: 2 sæt m 9erne Goble squat: 20x9, 20x18 En bens squat: 8, 9, 9 Rumænsk dødløft med fødder bag hinanden og vægten på den forreste: 2 x 15x18 Sideplanke: 2 x 30 sek Alm planke: 2 x 60 sek - jeg tror nok jeg fik en lille lur efter sidste planke, jeg lå i hvert fald en halv times tid på gulvet med ret lukkede øjne og nød lyden af fugle og vinden i træerne fra det åbne vindue. Lidt bonusgøgl med et par statiske “kropshævnings-hold” og en håndfuld wallsits - de fleste på eet ben Forleden bugte AI og jeg en en rum tid på denne lille fine børnesang, der handler om tre grise, der går glade gennem livet. Ikke fordi de ikke rammes af regn og modgang, men fordi de opsøger det positive. De holder fast i denne filosofi til de bliver gamle, og andre forundres over dem. Ja, det kunne man jo godt prøve at lære af, selvom det ikke er så let. https://youtu.be/tq7K0mWYqZo?is=L5KlGcH7LI3mYTXT

Traktor ud, og så dig der står i hvid skjorte og løfter Atlas sten, mens feltet kører forbi! Det ville kunne noget!