Torsdag den 23. juli  Gruppetræning. Programmet stod på military og dødløft. Efter få sæt dødløft kunne jeg mærke doms satte ind. En sjælden gang imellem får jeg sådan nogen låsningsdoms, som gør nas, og som gør at jeg må standse med det samme. Så det gjorde jeg.  Opvarmning. Dødløft: 5 x 20kg 5 x 50kg Stop. Military press: 3 x 35kg 3 x 40kg 4 x 45kg - tung Fik en rep mere end jeg skulle, så det er fint, men den var tung.  Seated machine rows: 3 x 10 x 40kg på hver side Fint at holde det light weight, kunne ikke stemme i med benene. Lateral raises: 12 x 2kg 12 x 4kg Alt i alt en tarvelig dag med lav energi og en meget spændt krop. Vi skal en tur forbi København i weekenden. Næste træning bliver forventeligt først mandag, hvilket nok er meget fint omstændighederne taget i betragtning.

20-07-2026 Spinning: 1 time.   22-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg.  Arnold press: 3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Dips maskine:  3 x 10 x 65kg Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 45kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   Skal i sommerhus den næste uge, så ved ikke helt hvad jeg når. Noget badning og gåture håber jeg på.

Et godt tip er at lave et projekt og prompte den til at lære dig, hvordan du gør.

Så tør jeg godt stole på det. Forleden aften lavede Gemini et to-ugers-rul. Øvelsesvalget sad ikke i skabet, men jeg havde heller ikke givet oplysninger nok. Men ellers virker det faktisk fornuftigt. Når ferietravlheden lægger sig, ser jeg hvad GPT kan finde på, hvis jeg fodrer den grundigere. 

Min buddy leger med Gemini. Jeg selv har kastet kærligheden på Claude. Indtil videre virker det virkelig godt.