... og sådan ser det ud vist som tempo. Fidusen er at få stor forskel som muligt på de hurtige og de langsomme stykker. Og de hurtige stykker må gerne variere fra halvlange til korte med endnu mere fart på. Jeg har genopdaget denne form for fartleg og kan virkelig godt lide den.

Skøn 9 km-tur med fartleg undervejs og ikke skyggen af flimmer. Sådan ser det ud på kortet, hvor der er lidt ekstra tempo på de røde stykker ...

Hvis det er det der er udgangspunktet, så ville jeg personligt hellere købe en solid alu racer med lidt mere moderne komponenter, end en ældre carbon racer med ditto ældre dele.  Du skal bare passe på med ikke at købe for billigt, for det tror jeg du kommer til at fortryde i længden. 

Jeg har en plan Som sagt fik jeg lavet en plan for de næste 4-5 uger. Det bliver den sidste tunge blok inden jeg gør en taper klar til Mallorca. Jeg røg ind på både Chatgpt og Gemini for at få lidt sparring til hvordan jeg skal gribe det an. Målet er at min FTP skal øges, og min vægt skal ned.  Et af de spørgsmål jeg også havde var hvorvidt jeg skulle bibeholde min styrketræning, modificere den, eller skrotte den det næste stykke tid.  Jeg holder stadig fast i mine VO2max intervaller om torsdagen, varmetræning onsdag og fredag, men ellers er ugen egentlig up for grabs.  Tirsdag fortsætter med at være FTP dag, og det betyder progressiv stigning i intervallerne. Første uge hedder vidst 3x12 minutter ved 98%, så 3x15 minutter ved 98%, og 2x20 ved 100%.  Weekenderne bliver primært mængde, men nogle af lørdagene bliver så med et enkelt sweet spot interval.  Styrketræning bliver kørt i bund. Lavere vægte og færre gentagelser. Det gøres for at bibeholde bevægelserne og styrken, og sikre at jeg ikke mister for meget muskelmasse, og slå det mere over i fedtforbrænding.  Det hele bliver rundet af med en test i starten af april, hvor FTP forhåbentlig skulle være steget markant.   

I går var det tid til FTP test. Kroppen var mere end klar til 20 minutters pinsler, og allerede under opvarmningen var følelsen god.  Jeg kastede mig ud i det, startede en smule konservativt, og ville så øge undervejs. Det lod dog til at der var et loft for hvor meget jeg kunne presse den. Jeg holdt mine watt, og kunne så lige klemme 20-25 ekstra watt ud de sidste 2,5 minuts tid.  Resultatet? 289 watt i de 20 minutter. 1 watt mere end sidst jeg kørte FTP test tilbage i starten af november.  I alt blev det til 1 time og 12 minutter med 180 watt i snit.  Jeg var ærlig talt skuffet efter testen, så brugte en del tid på at kigge nærmere på hvorfor min performance ikke var bedre.  1. Da jeg kørte testen i november havde jeg en TSB (Training Stress Balance) på -1. Da jeg kørte den i går var den på -10. Det er en ret markant forskel, og med den øgede mængde træning jeg har haft den seneste måneds tid, så er jeg gået ind til testen i en mere udmattet tilstand.  2. Jeg har måske trænet for meget under FTP og for lidt over. Jeg har kørt rigtig meget sweet spot, især fordi det bare mentalt er lettere på en hjemmetræner. Jeg har nok negligeret træning omkring og over FTP, som er med til at trække den op.  Alle mine metrics tyder på at jeg er i en rigtig god tilstand for tiden.  Min HRV har de sidste 6 måneder set således ud:  53 47 48 52 51 Og den seneste måned? 61! Det er ret markant for mig.  Min hvilepuls? 49 51 51 50 50 Og seneste måned? 49. Kigger jeg ind i den seneste uge, så hedder den 48 hvoraf de seneste 3 dage har heddet 46, 47 og 45.  Min recovery de seneste 6 måneder:  62% 58% 66% 71% 68% Og nu 74%.  Så over hele linjen lader det til at jeg er et rigtig godt sted for tiden. Jeg har fået nogle gode vaner, især når det kommer til søvn. Derfor brugte jeg også aftenen i går på at lave en justering til den kommende måneds træning.