Jeg havde træningstøjet med på arbejde, men det blev ved tanken, da jeg gik tre timer over. Eller kun een, for jeg vågnede allerede kl 4 og stod op og gik i gang to timer før tid. 7 gange bræk - desværre var næsten alle laaaangt væk fra vand og afløb, så en masse spildtid med at transportere vand. 2 gange tis, og en så en smadret glasdør. Vil tippe den til at veje 120-140 kg i hel tilstand, men glasset var knust i “terninger”, så det var til at håndtere. Plan B var en tur på Skrumlet, men jeg var for træt. Sent her til aften fik jeg styrktrænet lidt herhjemme. Noget et-ben squat-ish eller step-ups: 5 sæt Stående læg: 2 x 100 Kropshævninger: 4 sæt Laterals: 3 x 15 x 9 Dips: 4 sæt Kropshævninger og dips: 2 af hver Nu kommer jeg aaaalt for sent i seng for kroppen skal sige køle af  Man skulle nok gøre sådan i stedet https://www.instagram.com/reel/DPyxVNyCAP0/?igsh=MTZrdGZmcWZ1bWRrMw==

Gymnastik i dag   Dødløft 5x110 3x140 2x170 2x190 3x2x207,5 Bælte    

Træning igår efter arbejde med en legekammerat. Efter træningen havde jeg haft en 1100 gram Tommahawk bøf i Sousvide i 3 timer. Så en hurtig tur på grillen, og et par sider ribs også, så var det faktisk et hæderligt måltid  Speed bench 5x2x95   Dead bench 4x2x120 dips 2x8x25+bw 1x7x25+bw

Ugens løbepas med 12x3 minutter. Pace sejlede lidt rundt, her er det nemmere på hometraineren i kælderen, når det er en computer der styrer det :) I dag skulle jeg ramme i mellem 4:13 og 4:20 per kilometer, men løb hurtigere på samtlige forsøg. Som med så meget andet, så bliver det nok bedre med tiden :) Det ser ikke særligt ophidsende ud, men det blev til to timer computerstyret træning ved 180 watt. Hentede også Morten Münsters nye bog på biblioteket for leden, den var jeg ikke den eneste der havde bestilt hjem. Efter at have læst Henriks anmeldelse af den, så har jeg dog ikke fået taget mig sammen til at begynde på den endnu :)

Ja, du har jo nok ret - eller det har du.  Det er længe siden jeg har sovet så dårligt. Jeg vågnede sulten et utal af gange. Og er også 2100 gram tungere end i går. Og for hårdt ramt af DOMS. Det gode er, at de steder jeg har forsøgt at få den til at ramme, er det lykkedes. Det er f. eks. det helt rigtige triceps-hoved der er ømt, men ikke resten af triceps. Jeg kunne godt have ønsket mig lidt mere ømme quads. Til gengæld er baglår og baller brændt voldsomt af.  Nu gruer jeg bare lidt for weekenden, for det er jo stadig efterårsferie og dermed druksæson. Med hvad deraf følger af pis, bræk og måske en bæ eller to. Vi har haft en del af den slags i dag, og det er ikke SÅ normalt på hverdage. Det skal jeg bare tænke på, at jeg slipper for. Hvis jeg vinder i lotto, kunne dette måske erstatte cyklingen https://www.instagram.com/reel/DMBuCHZtOp1/?igsh=Mm90MzFsbHZhaGp0