Stærkt inspireret af alt Kermits varmetræning tog jeg temperaturen på den sidste træning. 5x12minutter på 325 watt med 5 minutters pause i mellem. Temperatur om morgenen: 36,3 grader. Temperatur inden træningen begyndelse: 37,2 grader. Temperatur efter 40 minutters zone1/zone2 og lige inden et progressivt interval: 38,5 grader. Temperatur efter første interval: 39,0 grader. Temperatur efter andet interval: 39,1 grader. Temperatur efter tredje interval: 39,2 grader. Temperatur efter fjerde interval: 39,2 grader. Temperatur efter femte interval: 39,2 grader. Jeg havde cykelbukser på som jeg plejer og så kørte blæserne også som de normalt gør mens vinduet stod åbent.Ville ønske jeg havde endnu mere data - og mulighed for at tage blodprøver og analysere dem nede i kælderen Virkelig et spændende emne synes jeg og det virker også til at være meget udbredt blandt både professionelle cykelryttere og os mere almindelige mennesker :)

Update Hjemme igen ovenpå 9 meget intense arbejdsdage i Herning. Dog stor lettelse at bo på hotel og kun have 5 minutters tog tur frem og tilbage til arbejde. Selvom at jeg også havde tidlige morgener og sene aftener, så var det så skønt at kunne starte, eller slutte dagen med træning. Og Fitnessområdet i DGI huset er også betydeligt mere inspirerende end det lille fesne gym ude på hotel i Gødstrup. Værelset også meget mere hyggeligt og lækkert og utvivlsomt en vej, som jeg skal gå meget mere, hvis jeg på sigt skal arbejde i Herning. Eller evt en lille pendler lejlighed. Men igen der foregår en hel masse lige nu, som kommer til at blive meget afgørende for, hvad der skal ske. I hvert fald en virkelig dejlig oplevelse egentlig at hygge mig og det samtidigt med et ret intenst arbejdspres. Klarede mig også langt hen ad vejen med egen og sund mad og de sidste dage gik der så lidt 7-11 i det men med gode salater fra proteinkitchen, frugt og lidt belønningsslik, som føltes ok.  Tror at jeg er nødt til at starte bagfra med træningen for at kunne få det hele med.  Træning d 17.2 Morgenlymfe træning  10 min med Bodhicore - har fundet ud af, at jeg godt kan gøre det i min pyjamas og er begyndt at nyde det og glæde mig til det - nåede ikke mere da jeg var helt færdig da jeg nåede hjem til Århus Træning d 16.2 Morgenlymfe træning 10 min Styrke Overkropstræning  Yoga 24 minutters dejlig restorative yoga med Bodhicore  Træning d 15.2 Helt fri. Tog tidligt på hospitalet og kom sent hjem Træning d 14.2 Styrke Benstyrke og nåede vist også lymfetræning og hofte stræk + styrke i samme seance Træning d 13.2 Også helt fri  Træning d 12.2 Styrke  Overkrop + nåede vist også lymfe og yoga Træning d 11.2 Styrke Ben + lymfe og stræk  Træning d 10.2 Styrke Overkrop + lymfe og stræk  Var vist nogenlunde det. Mandag nåede jeg ikke andet end morgentræningen. Ellers så var det super dejligt med simple living. Havde jo ikke så meget tøj med, så var meget enkelt jeans + bluse dagligt og ikke en masse træningstøj + vask at forholde mig til. Jeg havde også badedragt med men pga vagt føltes det lidt for stressende at svømme og mandag blev det alligevel halvsent, førend at jeg kom tilbage til hotellet. Nu nogle ferie dage, hvor der alligevel er en del arbejde men det er bare "name of game" i øjeblikket. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke godt kunne ønske mig det anderledes = en rejse, som jeg er på af mange gode grunde. Tankevækkende, at jeg faktisk i sidste uge flere dage nærmest halverede min dosis ADHD medicin fordi jeg følte mig mere frisk uden tidlige morgener og 4-5 timers rystetur i tog.  Ellers har jeg set og genset "Heated Rivalry" og ja der er mange kinkly stunder med to ret lækre mænd uden meget tøj på i meget intime scener  Men først og fremmest, så er det jo ren romance og en ufattelig fin historie, som viser kærlighedens evindelige forviklinger og mulighed for gensidig udvikling. Jeg har læst flere steder, hvordan at en af hovedkaraktererne = Shane, både i bogforlægget og i serien fremstilles med en del autistiske træk, som alle er meget genkendelige for mig. På en eller anden måde, sådan en meget troskyldig, ærlig og også sårbar person. Men også meget tydeligt, at han og den anden hovedkarakter Ilia, som kæmper med nogle andre ting, ja at de ligesom langsomt og med stor ømhed forløser hinanden og at det er helt ok og nøjagtig ligesom det skal være  for ikke at skrive ualmindeligt smukt og rørende Særligt denne scene og ledsagende musik er som at få sin sjæl centrifugeret og skyllet op på en eller anden øde kyst, hvor intet helt er det samme og 100 % addictive for min krøllede hjerne https://www.youtube.com/watch?v=4ctZ01yg0tc Nå og så endelig stats Alkohol dag 175, kaffe dag 69, slik dag 1 (eller 0 hvis jeg spiser noget senere), chokolade dag 12, decaf dag 7, vægt 50.5 kg  Nå må hellere lidt videre i dagens tekst. Målet ben styrke og så er jeg egentligt fristet af noget sauna gus. Stay strong derude      

Tilbage på sporet uden flimmer og underlige pulstoppe i starten af løbeturen. Så selv om der ikke var luft nok til nye rekorder i kulden, noterer jeg mig alligevel dagens bakkeintervaller som en succes med en pulskurve lige efter bogen.

Jeg oplever en forskel på min Magene wattmåler og min Tacx Neo. Når jeg kører Zwift er det Neo'en der registrerer watt på skærmen, og sender dem til Strava, men jeg kører samtidig med min Garmin som sender til Trainingpeaks. Visse dage er der større forskel end andre, men på træningen i går lå de ca. 10 watt fra hinanden - ikke uvæsentligt. Så derfor skrev jeg Tacx tal.  Tanken ved min varmetræning lige nu er at nå til Heat Champion stadiet. Core inddeler ens evne til at håndtere varme ud fra en procentskala. Når man 90-100% bliver man kategoriseret som Heat Champion, og herefter kan det stadie bevares med 2 ugentlige varmetræninger. Der vil jeg gerne hen. Lige nu er jeg på 87%, så med dagens træning har jeg en forventning om at nå op over de 90%.  Så der er blevet bygget en masse kvantitet op for at nå dertil, og så gælder det om at bevare det herefter.  Kører jeg en session der 100% har til formål at være varmetræning, så er det som oftest 90-100 minutter. Evt. 5 minutter stille opvarmning, og så bare ind i zone 3 med det samme indtil min core registrerer varmezone 3. Det kan tage alt fra 20-30 minutter at opnå det. Herefter er det så at være i varmezonen i en time plus minus. Hvis jeg gerne vil opnå 10, på deres 1-10 skala, så kræver det som oftest 70 minutter.  Min træning i øjeblikket har 4 varmetræningspas i løbet af ugen. Onsdag, fredag og søndag er dedikerede varmetræningssessions og så har min tirsdagstræning, hvor jeg kører sweet spot/AT intervaller, også være brugt til det. Så snart jeg rammer de 90% ændrer jeg nok dette, så onsdag og fredag bliver dedikeret varmetræning, og så får jeg fokus på at øge træningsintensiteten de dage hvor jeg så tidligere bare har kørt varmetræning, eller bare køre mængde. 

Du giver den gas med det varmetræning der - hvad er din protokol?    Hvad er tacx tal?