Tilykke med job, så er der ro på så længe. Held med samtalerne, det værste der kan ske, er at du har 2 job.

Har været lidt off, men det er alså en god arm du viser Håber det hele bliver bedre med flytningen osv.

30-10-2025 Spinning: 1 time.   31-10-2025 Spinning: 3/4 time.   03-11-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg. Row, plate loaded:  3 x 10 x 60kg.   Skulder pres, db.:  3 x 10 x 12kg. Dibs maskine:  3 x 10 x 70kg.   Rotor cuff i kabeltræk, ind.  2 x (10+10) x 10kg. Rotor cuff i kabeltræk, ud: 2 x (10+10) x 5kg. Sideplanke, med bøjet standben og benløft:  2 x (10+10) x Bw. Planke: 1 x 40s. Stræk af it-bånd og balle + deadhang 40s.   04-11-2025 Spinning: 3/4 time.   05-11-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  5 x 6 x 5kg. TRX-row:  5 x 6 x Bw. Kb. swing:  5 x 10 x 24kg.   Læg, 1 ben, stående: 2 x (10+10) x bw.   Stræk af Balle og It-bånd.     06-11-2025 Spinning: 1 time.   08-11-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.   Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 60kg.  2 x 10 x 70kg.   Skulderpres, db:  2 x 10 x 12kg. Curl, db:  2 x (10+10) x 12kg. Stræk af it-bånd og balle.   09-11-2025 Løb på løbebånd: 3,2 km. ca. 20min. 3 uger siden sidst. Det gik egentlig ok, men kunne godt mærke lidt i lænden. Efterfølgende kan jeg mærke det i ballen. Ikke at det gør ondt, men lidt ligesom at ballen ikke rigtig vil udvikle kraft.  Jeg er lidt i tænkeboks mht. hvad jeg gør. Så lige lidt tankemylder desangående. Jeg har været forbi en kiropraktiker, som mente at det er tryk på nerve der er årsagen, og anbefalede at stoppe med at løbe. Fysioterapeuten mente nok at det kunne trænes væk. Jeg vil finde en der kan se på hele kroppen (osteopat??) og se om der er svagheder/skævheder der kan rettes. Det vil helt sikkert hjælpe at smide 20 kg. Men hvis jeg er ærlig overfor mig selv, sker det kun med medicinsk hjælp. Hvis det skal være inden for overskuelig tid. At spise medicin for at løber, er lige over grænsen for mig. Så det gør jeg ikke. Jeg har det meget godt, når jeg ikke løber. Men jeg savner det, især det sociale omkring løb. Nogle af de mennesker jeg løber med, har jeg løbet ugentligt med i +20år. Det er dybt underlig ikke at vende livets gang med dem. Jeg skal have en afklaring. Inde i midt hoved er der en frist der siger midt januar. Lige nu er jeg i en venteposition, vil ikke rigtig starte på noget nyt, da jeg helst vil løbe. Det er lidt demotiverne.

Min plan om tidlig cykling og senere en tur i motionscenteret, gik ikke. Til gengæld havde jeg en fest på Skrumlet. Pulsen var endnu mere livlig end i går, så i dag måtte jeg holde igen, for ikke at nå over 80% af max. Blev også først forpustet ved puls 110 i stedet for under 90. Det er dels dejligt, at jeg endelig kan få den pulstrænng, som jeg er blevet anbefalet. Men dels også lidt træls, at jeg nu mærker det som en klods om benet.  Det er lige så underligt, som den nedtur jeg havde ca februar, der også bare pludselig forsvandt. Hvis det holder, så må jeg bygge nogle træningspas, som passer til situationen og som forhåbentlig kan mætte min flue-i-en-flaske-lyst-at-køre-på. Det blev til 5 kvarter - kun den første time er på grafen, da jeg åbnede Hay Day og cykel-appen lukkede ned . Men resten var bare zone 3 og afkøling. Antrittene sidst i grafen var blandet siddende og stående og med 1 og 2 bremsehåndtag inde. Alle på ca 5 sekunder. BTW er der omsider gået halv betaling ind for raceren. Jeg vidste godt på forhånd at den ville komme i små bidder, men jeg nåede da overveje om jeg skulle bede ex-kollegaen om at få cyklen tilbage, da der ikke kom bare lidt. Har også tænkt over om det var overilet at sælge den, nu jeg alligevel både må og vil køre for sjov. Den kørte virkelig godt, og jeg sad perfekt på den. Kald det bare overtro. Men at jeg hurtigt omtalte den som Ulykkesfuglen, må komme af noget. Selv om fornuften siger, at det er lortehjertet der er roden til alt ondt. Så det er fint at den forsvinder, selvom det som jeg får for den, kun kan veksles til noget væsentlig dårligere. Den skal ikke være her! Her til aften er det blevet til 4/3 sæt stående læg på et ben, og et statisk hold. Og 4 sæt Kropshævninger, som vanligt to med hvert sit greb. 15 reps i første sæt. Jeg kan ikke huske om jeg allerede nåede det i sommer, inden jeg besvimede, men fedt. I stedet for en karbon-krikke, kunne man jo også overveje en af træ https://www.instagram.com/reel/DQkB4M5DK7b/?igsh=cGtkc3hoeGVhM3Jv

Det er vigtigt med kropspositivisme - også på MOL.