Tak kære Vestjyde. Ja og du har helt ret. Lige nu med Hechmann programmet, så er jeg dog meget optaget af virkelig at løbe langsomt og derfor afvikler jeg mange af passene på løbebånd. Det burde jo også være muligt at løbe langsomt udenfor men erfaringsmæssigt, så sætter jeg ofte mere fart på. Går jo så stadig en del skridt udenfor i solen og det er også godt  Ville rigtig gerne i gang med at gå lige fra morgenstunden.  Tak for at dele Davai  og ja god pointe med,  at vi bliver gode til mange ting og der er også noget rart i at være selvberoende. Og ja tak for omtanke mht el også  Tusind tak kære Henrik  det er jo et aldeles pragtfuldt og så behøver jeg ikke bekymre mig om, at det er for lille en opgave. Og lur mig om ikke jeg hurtigt bliver stamkunde og får mod på at få taget hånd om alle mulige ting.  Og enig + tak kære Gregers   Træning d 7.4 Styrke Overkrop minus skulderøvelse i Smith stativ, som jeg snart har haft sprunget over alt for mange gange. Stativet er bare kronisk optaget og ja jeg burde bare vælge en alternativ øvelse.  Stadig dejligt også lige at nå  Løb Hechmann uge 2 dag 1, 20 minutters jog-Ae1. Kroppen føltes alment lidt mærket både af bentræningen søndag og både lørdagens og søndagens lidt mere intense løbepas. Stadig godt at få det gjort inden 3 x dejlig gus.  Må bare erkende, at jeg er bedre til struktur og program som fx i dag, hvor jeg skulle op og afsted med tog til møde i Roskilde. Nåede faktisk at blive meget nervøs for torsdagens oplæg i går, hvor jeg skulle sidde og forberede mig. Syntes slet ikke, at jeg var så langt, som jeg havde troet og der er nogle andre ting, hvor jeg slet ikke føler, at jeg gør det godt og har svært ved at komme videre.  Nå en ting ad gangen og oplever jo egentlig, at jeg hele tiden bliver lidt klogere på mig selv. Madmæssigt har jeg nogle gang haft lyst til at give op, for kan jo se, at jeg ind imellem binger = meget almindeligt som led i ADHD og så har jeg jo faktisk alligevel formået at ændre vaner i løbet af det sidste 3/4 år. Selvom at det ikke lykkes hele tiden, så har jeg grundlæggende fået nogle meget bedre vaner med sunde måltider og jeg ved faktisk godt, hvor det indimellem går galt for mig. Ja så der er ikke nogen grund til at give op.  Er klart blevet lidt tungere af de sidste 2-3 ugers mere løse stil, som jo kom ovenpå en periode, hvor jeg nok lå lidt for lavt kaloriemæssigt. Men igen synes at jeg har genfundet et mere konstruktivt mindset nu og læste også nogle gode forslag på instagram. For mig er det ofte om aftenen når energien er lav og jeg er mere ligeglad, at jeg kommer til at spise for meget. Og/eller når jeg fx sidder og ser Netflix og ikke er bevidst om at få tygget og mærket maden. Og så gælder det også om slet ikke at have chokolade eller slik i lejligheden. Det går ikke.  Stats:  Alkohol dag 199, kaffe dag 143, decaf dag 37, slik dag 9, chokolade dag 3, vægt 55.6 kg  Dejlig dag til boardet fra solfyldt morgen på skinner gennem Jylland    

86,5 kg Færdig til tiden på arbejde. Jeg var dog ikke hurtig til at komme på cyklen, men så fik AI lige overrasket mig. Jeg ville spørge ind til Trumps toldcirkus, og så foreslog den en læse-let oversættelse på hollandsk. Jeg har enkelte gange bedt om forklaring på udtryk der ligger tæt på hinanden, når jeg ikke har kunnet gennemskue detaljen. Det bryggede den videre på. Snedig nok. Men også lidt skummelt, når hukommelsen står til at være slået fra. Jeg fik kørt rundt om Kalvebod Fælled. 8 antrit på 10 pedalomdrejninger, hvert halvandet minut. Jeg er for gammel til “at lade benene op” hvis jeg kører 6/54, men to minutters pause er for meget. Det her virkede fint. Efter en lille pause blev det til fire siddende høj-RPM-spurter på 10 sek. Og så i hegnet på Col de Kalveboderne. Fik 167 i puls, og det er tæt på max, bedømt efter iltgælden og benenes tilstand på toppen. Det er næppe optimalt at køre sådan dagen efter vo2max, men jeg har kun een dag om ugen, hvor jeg kan køre med friske ben. Og jeg synes at den skal reserveres til reel intervaltræning, eller en længere tur med kollegaen, hvis han ellers gider. Han er oppe på 34 i snit, trods masser af kørsel på Køge Landevej med kryds og rundkørsler, så tempomæssigt er han stukket helt af. Når det at tage en blodprøve bliver til “kunst” https://www.instagram.com/reel/DHl4BAKhQwy/?igsh=NXVhMWN4MWhjMHpu

Virkelig god ide, der passer perfekt til at sætte en lampe op. 

Søndag d. 6. april 2025   Yngstemanden forkølet og med en snert feber... håber at gå fri selv....   Ben:  3 sæt x bulgarian RDL med 12 kg kb x12 + bulgarian goblet squat med 12 kg x12 + bw bulgarian hinge to split squat x12 - på hvert ben Goblet squat m kb: 3x12x12 1 sæt baglårsøv på bold Mini skuldersæt   Bjj no-gi: Escape fra side-control.  Rull: mange runder:  Blev lige skubbet bagover, mens jeg sad med tæerne i gulvet, så de 3 tæer blev bøjet bagover... holdt en rundes pause og så gik det bedre, men er alligevel efterfølgende blevet lidt øm ca i midtfoden på venstre ben..tæerne ingenting...øv. Tror dog det snart går over... Cykling ca 16 km. Kunne lige akkurat nå, at se sønnike spille håndboldkamp i Dansborghallen. Stadig lidt ondt i v.fod.. is på og lidt ibuprofen...   Mandag d. 7. april 2025 Morgen: En smule udstræksøv+ Skulderøvelser m 2x4 kg DB, 3 sæt med 15-10 reps +5 øvelser, supersættet 2 og 2+ en enkelt elastikøv.   Stadig lidt irritation i v. fod, suk - heldigvis ikke slemt...så må give den så meget ro, det nu kan lade sig gøre... Så ingen aftengåtur i dag.

Ork jo, som de andre også er inde på, kan man sagtens være uheldig og få et ordentligt rap over nallerne ved kun at slukke på kontakten. Been there, done that. Det er ikke sjovt at få et stød på 220 V. Læg hele systemet dødt med HPFI-kontakten, så kan du bare rode løs. Eller allerbedst, få tilkaldt en elektriker. I den forbindelse findes der et initiativ - Bessekompagniet - hvor det er pensionerede, erfarne handymænd og håndværkere, der rykker ud. Det er et sjovt initiativ. https://www.bessekompagniet.dk/privat/haandvaerker-handyman/