Det ser så skønt ud kære Okse. Ønsker dig en god tur og ville nu være hyggeligt, hvis du genoptog din log   Tak kære Gregers og kan jo kun skrive i lige måde. Det er dejligt at vi kan hjælpe hinanden   Tak kære super løber   Og mange tak kære Vestjyde   Well både meget og lidt at opdatere. Træningsmæssigt svøm torsdag, hjemmestyrk overkrop fredag morgen og så solid bentræning søndag inden skøn sauna gus. Stats:  Alkohol dag 177, kaffe dag 212, decaf dag 15, slik dag 4, chokolade dag 5, 53.9 kg  Masser af tidspunkter fredag, hvor jeg var seriøst fristet af både kaffe og alkohol men synes, at jeg er blevet bedre til at indse, hvor stor betydning det har for mit fortsatte velvære at holde fast i de gode vaner. Og er også blevet bedre til at svare konstruktivt når folk fx spørger til, hvorfor at jeg har min egen mad med. Lørdag sagde jeg direkte til en meget sød kollega fra Sjælland, at mit sind simpelthen har brug for særlig plan. Og både mht Norge næste år og fremtidige 3 retters middage, så har jeg nogle strategier, som jeg kan se vil være gode. Nemlig meget tydeligt på mit bodybattery når jeg har spist for meget og for tæt på søvnen og det betyder ekstremt meget for den gode søvn.  Allervigtigst i denne sammenhæng, at jeg er kommet betydeligt længere i min ADHD udredning. Meget meget vellykket besøg hos egen læge torsdag, hvor jeg blev mødt med masser af forståelse og velvilje og ikke blev affejet med, at jeg da var "velfungerende". Tværtimod så var egen læge super indsigtsfuld omkring det her med at være (på overfladen) "high performing" men samtidigt være helt ekstremt belastet og på konstant overarbejde. Også vigtigt at alene processen i høj grad har fået mig til at være mere åben og ærlig overfor flere mennesker og på den måde, så har jeg haft nogle virkelig gode samtaler med flere forskellige mennesker. Jeg kan mærke, at jeg ikke har så travlt med at skulle spille, eller maskere, at jeg har styr på en masse ting, som jeg åbenlyst ikke har. Det er umådeligt befriende. Der er også mennesker som mine forældre, som ikke vil forstå, eller røre noget svært med en ildtang men igen det er deres tab. Også rigtig god samtale med min bror omkring de ting i går og han er også i en meget spændende, omend anderledes proces. I hvert fald en rigtig god oplevelse af, at vi fremover i højere grad kan støtte hinanden. På sigt, så er det jo den familie jeg kommer til at have, så meget værdifuldt. Også god samtale med HR psykolog torsdag eftermiddag. Næste skridt at få taget blodprøver og så ny samtale med egen læge torsdag, hvor jeg har udfyldt forskellige skemaer. Han lød allerede som om, at han havde tanker om, hvilken psykiater han gerne ville henvise mig til, så på den måde, så føler jeg mig ikke længere i risiko for at blive afvist.  Tror at det var alt for nu. Jeg håber som minimum at nå bare lidt saunagus i dag men hvis alt flasker sig, så kunne jeg måske også nå lidt overkropstræning. Ben er totalt smadrede, så der skal nok gå lidt tid, førend at jeg kommer tilbage til dem. God dag og uge til boardet    

Endnu en uge på præcis samme facon som de seneste mange uger. Dog med to dages pjækkeri på grund af almindelig travlhed og pasning af børnebørn. Fik vredet en ny kæde på Scotten i huj og hast, og søndag blev det til svimlende 45 km i det gode vejr. Det er jo nærmest ultradistance for mig lige p.t.  Med et par småindkøb endte det jo med en ren Ultegra-serie på cyklen (tror, den hedder 6800?), og det er altså bare noget, der dur. Stor skiftekomfort, super bremser og meget lave brugtpriser, fordi det ligger et par generationer tilbage. Cyklen er jo ikke en decideret letvægter med sine 7,8 kg, men det ville være et dyrt og ligegyldigt at presse den længere ned. Den bliver bare, hvor den er. I øvrigt er der sket det helt vildt mærkelige, at min lyskebrok har holdt sig i ro i over en måned nu. Det giver simpelthen ingen mening, men jeg kan cykle i 1,5-2 timer uden bæltet på. Jeg har bæltet på, når jeg løber, men har på fornemmelsen, at jeg også kan smide det der. Meget underligt. Sådan noget brok burde kun gå den ene vej, og det er mod det værre. Eneste forskel siden årsskiftet er, at jeg igen har fået skruet op for styrketræningen 2-3 gange om ugen, men man 'burde' ikke kunne træne sig ud af det. Nå, jeg har ingen illusioner om, at det forsvinder for good som ved et trylleslag, men det er rart at have en periode uden at skulle holde en boble på plads. Og lige nu er jeg da bare glad for, at jeg ikke sagde ja til en operation.

Stort tillykke med fødselsdagen

En lidt mere behersket omgang i forhold til den sidste træning. 4x4 minutter på 350 watt, fire minutters pause undtagen op til det sidste sæt, hvor pausen blev på 3 minutter, jeg var vidst lidt off på det tidspunkt. God fart på kadencen og føler jeg der var udsolgt efter sidste omgang. 12 og et halvt minut med pulsen over 90% af max.   Ser allerede frem til at køre lange sweetspotintervaller igen :) Morgenvægt 85,4 kilogram.

Weekenden er også blevet brugt produktivt. Jeg har længe gået med tanken om at vokse mine egne kæder, og valgte for et par dage siden at købe en Silca Hot Wax maskine der er med til at varme voksen op til den rette temperatur, og så selvfølgelig noget voks.  Det betød også at jeg tog alle 3 cykler og strippede dem for diverse olierester på kæder, kassetter, klinger og pulleyhjul. Det er helt terapeutisk at stå og gøre sådan nogle ting rene, men for hulen hvor tager det også bare lang tid.  Her til morgen gik jeg så igang med at vokse kæderne. Første gang er altid interessant, men det er nu ret intuitivt hvad man skal gøre, og ret simpelt. Fik kørt 4 kæder igennem, og monteret på cyklerne - og har så en ekstra til Elves cyklen.  Og hvad er så fordelen ved at vokse kæder på den måde kontra almindelig kædeolie eller dryp voks? Gør man det rigtigt, så kan man forlænge levetiden på kæde og kassette med op til 3 gange. Hele setuppet koster omkring 1000,- eller hvad der svarer til to SRAM Red flattop kæder. Så det har nærmest tjent sig selv hjem inden man er kommet igang.  Derudover er det også med til at holde kæderne mere rene, og har lavere friktion kontra traditionelle kædeolier.  Ulempen? Well, det tager lidt længere tid når der skal ny voks på. Generelt skal man regne med 3-400 km pr. voksning, eller cirka en gang om ugen. Og er vejret noget lort, så er levetiden selvfølgelig markant kortere.  Det smarte ved Silcas system er også at hvis man har en helt ny kæde, så kan man købe noget der hedder en strip chip som man smider med i blandingen. Den fjerner så den olie der er på kæden fra standard, eller omdanner i virkeligheden den til en voks så man slipper for at stå med lampeolie og hvad man ellers kan finde på.  I den ideelle verden har man vel en 3-4 kæder man ligger og roterer, og så er det 3-4 kæder man vokser på én gang. Og gør man det rigtigt, så har du kæder nok til de næste 5-6-7 sæsoner afhængig af hvor mange km man kører. Men jeg er også notorisk nærig når det kommer til at skifte kæder. Kører gerne en hel sæson kun med én kæde - og det er vel omkring de 10.000 km. Hjælper selvfølgelig også med 3 forskellige cykler  Men bliver også spændende at se om det virker bedre, eller om jeg går gør i det på et eller andet tidspunkt.  Fik faktisk også renset mine løbshjul for gammelt tubelessvæske. På det ene dæk tog det mig en time at få det hele af. På det andet omkring en halv time.  Kan I huske dengang man levede fint med fælgbremser, styr og frempind der kunne justeres individuelt, udvendig kabelføring så man selv kunne justere alting selv, og dæk og slange så når man punkterede smed man bare en ny slange i?