Uhhh som tiden er fløjet afsted. Masser af julevagts arbejde men heldigvis også tid til at få sovet trænet og hygget.  Torsdag i sidste uge dejlig svøm med miss Spinderella og dejlig middag efterfølgende. Fredag lykkedes det mig at få trænet overkrop inden lidt sen sauna. Søndag tidlig morgentræning inden vagtstuegang. Blev vist også til HIIT i form af 8 x 20 sekunders løb både fredag og søndag. Mandag overkropstræning. Tirsdag vagtstuegang i Gødstrup og var helt sofa smadret grydeklar, da jeg endelig kom hjem. Vagten frem til onsdag morgen var heldigvis overraskende lidt belastet. Onsdag ben træning som jeg stadig kan mærke og i går et quick and dirty overkropspas. I dag og i morgen job men har pakket tasken til i aften, hvis jeg skulle ende med at være overraskende frisk.  Føler egentligt, at jeg har det virkelig godt i min lille boble med rutiner, lidt hverdags luksus i form at gus, travlt på job men spændende og så hyggelige aftaler med søde veninder. Lørdag var jeg fx til et solhvervs arrangement på skønne Moesgaard med veninde T og jeg har faktisk også mødt søde nye mennesker nede i "The Gym". Ja og så pludselig begynder bjergtrold F at skrive, at jeg er så klog og spændende og at han er betaget af mig og min personlighed + "at de interessante kvinder åbenbart bor i Jylland". Det er jo sødt men helt ærligt, hvor mange gange har jeg ikke været op og ned af den hat det sidste år og uden, at det alligevel rigtig har haft ført noget med sig. Jeg kan virkelig godt lidt manden men føler mig virkelig skør over pludselig at være parat til at krydse bæltet flere gange på få dage, overveje at fejre nytårsaften sammen, bla bla bla.  Og hvis vi alligevel bare skal være venner, så er det måske lidt meget at bruge mentale ressourcer på at skrive lange beskeder, som vi fx gjorde sidste år til nytår og som der allerede nu bliver lagt lidt i kakkelovnen til. Altså det er som om, at det er sådan lidt "on demand", comfort artigt lige at kunne hente noget opmærksomhed hos mig og alligevel ikke rigtig være til noget. Jeg har jo grundlæggende bare passet mig selv og ikke selv opsøgt den opmærksomhed. Kan faktisk mærke, at jeg har det super godt med bare at kunne hygge mig i mit eget selskab. Have travlt med mine egne planer. Når jeg sådan bliver rystet lidt mentalt, så får jeg bare lyst til at vælte mig i store café latter, champagne og chokolade. Nøjedes så dog med lidt chokolade og slik i går = begrænset skade. Anyhow stats:  Alkohol dag 96, Kaffe dag 41, slik dag 1, chokolade dag 1, vægt 54.4 kg  Og til sidst en lille sang som er flyttet ind hos mig  https://www.youtube.com/watch?v=k-k2_Liofy8 Dejlig weekend til boardet og lidt for tidligt at skrive godt nytår allerede  

26-12-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.  Side planke med bøjet standben og benløft:  2 x (10+10) x Bw Håber beskrivelsen giver mening.   Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.  2 x 5 x 75kg. Bryst pres, plate loade maskine:  1 x 10 x 20kg.  6 x 5 x 30kg. Ben krøl maskine: 1 x 10 x35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 50kg. Row, plate loade maskine:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. Skulder pres maskine. 3  x 10 x 20kg.   Stræk af it-bånd og balle. Jule freden har sænket sig over centeret, der var ikke mange mennesker. Hoppede op på deres tanita vægt, resultatet er som sidste år Dvs. jeg vejer en my mindre, desvære er muskelmassen også en my mindre. Resultaterne er så tætte at der er 0 ændring. Da jeg er til den tunge side, må jeg ændre lidt på strategien, lige hvordan er ikke afklaret nu.

Så er jeg igang med træningen igen, og har egentlig været det siden søndag hvor jeg lige tog en gang styrketræning. Ikke noget vildt. Derudover er der jo Rapha 500, hvor målet er at køre 500 km fra d. 24. december til d. 31. december. Jeg har haft 3 solide dage på hjemmetræneren, hvor det er blevet til 250 km indtil videre. Kører bare zone 2, hvilket passer mig helt perfekt efter 10-12 dage uden træning, og efter operationen. Planen er egentlig at have en styrketræning igen inden nytår, hvor jeg stadig tager det nogenlunde stille og roligt, og så få kørt Rapha 500 færdigt. Så er vi trods alt færdige med dette år :D 

Dag 4  Squat 4x6x110 Bulgarian split squat  8xbw 8xbw+10 8xbw+12,5 Skulle lige kalibrere balancepunktet m.m til bulgarian i dag

Dag 3 Dødløft 3x140 3x175 3x3x205 - Bælte Det svarer til omkring 83-85% af min forventede nuværende 1RM.  Rumænsk dødløft 5x140 5x150 5x150