Nu har jeg set en del mænd omkring de 40-45 køre rundt i deres cabriolet'er med taget nede for tiden. Hvor langt er du med det projekt? Så faktisk en BMW 1 serie cabriolet i går, den som er bygget som sedan, og selvom jeg elsker 1 serien som hatchback, så fungerer sedanudgaven som cabriolet slet ikke. Proportionerne bliver simpelthen skæve.   

Planlagt pause Tirsdag Onsdag morgen: Squat uge 5 dag 1 5x100 4x125 4x150 2x4x135 God serie, og godt overskud i benene. Jeg er træt i kroppen, men styrken er god, og fint stabilt tryk i bunden på de 150, uden bælte eller andet. Flat dumbell pres 10x43 12x43

Tirsdag på flyvestationen, og der stod 2x20 minutter FTP på menuen. Jeg valgte en anden tilgang denne gang, og kørte intervallerne mere på følelse end på tal. Så frem for at kigge på watt kiggede jeg faktisk på Normalized Power og min TSS for bare at have noget at kigge på.  Første interval gik skidegodt, og da jeg lige skulle tjekke op på tiden, kunne jeg også se at jeg havde kørt markant hårdere end egentlig var planen. Jeg skulle ramme ca. 285 watt, og lå på 311. Da intervallet var slut stod der 292 watt i snit, 148 i puls, og en kadence på 90.  Til det sidste interval tænkte jeg at jeg bare ville køre med så meget power jeg nu engang havde, men blev sat lidt tilbage af et sidestik der drillede når vejret skulle trækkes dybt. Alligevel kom jeg derfra med 297 watt i snit, 146 i puls og en kadence på 89.  Herfra var det hjemover med relativt stram kæde så jeg nåede op på 56,6 km, 222 watt i snit, 253 i NP, 1 time og 51 minutter.  Hørte her til morgen seneste afsnit af Bundgaard Bak Klaris podcasten hvor de har Nybo med i studiet der fortæller lidt om hans træningsfilosofi, og han kommer i næste afsnit ind på varmetræning. Han sagde dog noget ret interessant, og virkelig elementært, men som jeg aldrig rigtig har tænkt over. Progressionen i intervaller skal være at man kører hurtigere/hårdere, ikke nødvendigvis længere. Jeg er ofte faldet i fælden med at jeg starter med 3x12 minutter, så 3x15 og 2x20. Når jeg har ramt de 2x20, så bliver det til 2x25, eller 2x30, eller endnu værre 1x45, men med samme intensitet fra 3x12 til 2x30. Det kan have sin berettigelse, men ifølge Lars Nybo giver det bedre mening at man når sit loft, f.eks. 2x20 på 300 watt, og så ryger man tilbage på 3x12 på 310 watt, og bygger den op derfra. 

L skulle bage. Og souschefen tog hjem  Så tog jeg kassen de første to timer Den mest afslappende dag i LIDL indtil videre. Der var næsten ingen kunder og vi trimmede pænt grundigt i går, så der blev kun samlet få bure med pap. Bagefter i motionscenteret: Chinups bredt overhåndsgreb: 3 sæt 0-1 RIR Nedtræk foran kroppen med strakte arme: 3 sæt 1-2 RIR (klar vægt PR) Rows i maskine, et-arms: 3 sæt 1 RIR Incline bænkpres, DB: 15x15, 3 sæt 1-3 RIR restpause 25kg Pek deck: 10 x noget let, 3 sæt 2-3 RIR (PR) Bicep curl: 2 x 10x20 (1-2 RIR) Tricep pushdown: 2 sæt 1-2 RIR Mavemaskine: 2 sæt 2-4 RIR Hypers: 25, 20 Lige så vel som overkroppen fører sig frem, lige så elendigt går det med benene. Tror jeg skal glemme alt om ambitionsniveau og så bare lave hvad det nu kan blive til. Og er det ikke rigtig træning men bare noget lallelegetræning herhjemme, så må det være bedre end lidt. Overkroppen gror jo fint på den opskrift og det fungerer i hvert fald SLET ikke som det er nu. Jeg troede at Coming to America var en parodi  https://www.instagram.com/reel/DV4Jo1eEeCG/?igsh=MTJvbXZzdmR4OXM0bQ==

Planen var at cykle en lille tur, når solen havde varmet jorden op - Møn er et af de koldeste steder i DK i dag. Men så spurgte de mig om jeg kunne møde tidligere, og så måtte jeg finde på noget andet. Jeg formoder at L skal bage fra kl 14 når bage-appen bliver givet fri, og der er kun hende og souschefen, uden mig. Endnu et af de digitale “smarte” tiltag. Indtil for få uger siden, da det kørte med papirskemaer, kunne man tyvstarte i god tid, når der var behov for det. Stående læg på et ben: BW, 4/3 BW+11,4 kg. Dropsæt med kun venstre ben med BW.