Fedt med tal og kurver 

Fortsætter stimen med at poste hvilke vægte der bliver løftet i kælderen. Ikke så imponerende som godsejeren, men lidt har også ret.  Front squat: 12x20 kg Squat: 12x20 kg, 3x60 kg, 3x100 kg, 3x102,5 kg, 3x105 kg, 3x107,5 kg Bulgarian Split Squat: 2x10 Bænk: 12x20 kg, 3x60 kg, 8x75,5 kg, 8x75,5 kg, 8x75,5 kg Plate rocker: 2x20 a 20 kg Sideplanke: 60 sekunder på hver side Hypers: 2x12 Reverse hyper: 10 Jeg skulle egentlig have været på kontoret i dag, men har en lille gut der har feber og snotnæse. Så det bliver hjemmekontoret i dagens anledning. 

Lidt presset på tiden i går - var egentlig planen at jeg ville køre 2 timer, men arbejdet trak ud, der var en spændende stilling der skulle søges, og en bagkant der gjorde at de 2 timer blev til 1,5.  Relativ kort opvarmning, og så ind i 5x5 minutters FTP intervaller. Jeg lavede det lidt om undervejs, og valgte at køre det som et minimum der faldt for hvert interval. Så første interval skulle minimum være 290 watt, så 285 watt, 280, 275 og 270 til sidst. Min FTP er på 274 watt, så jeg ville være et pænt stykke over til at starte med, og så slutte lige under. Realiteterne var dog at jeg generelt lå over i alle intervaller.  1. interval = 295 watt 2. interval = 290 watt 3. interval = 287 watt 4. interval = 282 watt 5. interval = 294 watt Jeg havde stadig lidt af ruten tilbage da jeg var færdig, og valgte at give den lidt gas på de to sidste bakker der var.  I alt 1,5 time, 184 watt i snit.  Af cyklen, bad, og så afsted til Helsingør hvor min kone og jeg skulle se Casper Christensen foredrag omkring hans liv. Super interessant aften, og mange detaljer jeg faktisk ikke vidste om hans liv. 

??? Men det er en god serie

Lidt træning i går eftermiddags efter arbejde.  Front squat: 12x20 kg Dødløft: 8x70 kg, 2x110 kg, 3x125 kg, 3x127,5 kg, 3x130 kg  Bænk: 12x20 kg, 3x60 kg, 8x75 kg, 8x75 kg, 8x75 kg Flys: 10x12 kg, 10x12 kg, 10x12 kg Plate rocker: 30x20 kg, 26x20 kg, 20x20 kg Dead bug: 20, 20 Det er egentlig kun squat og dødløft hvor jeg mangler lidt for at være tilbage på tidligere niveau.