Tillykke, Onkel Gregers. 

Fabulous 

94,0 kg - men min mave fik heller ikke tid til at virke i går, og hvis der ikke sker noget inden for de første to timer jeg er vågen, så sker der sjældent noget den dag. Dels skulle jeg køre allerede 11:40 for at nå til fødselsdag hos ex-kollegaen. Dels læste jeg nyheder til morgenkaffen, og opdagede hvor mange signalforbikørsler de har på lokalbanerne, hvor de to tog båttede sammen. Jeg ved godt at de er ligeglade ideer fra en gammel idiot som mig. Men jeg ved også at “min Asien-ting” med at køre tog og at pege med de hvide handsker og repetere tavler og signaler, bare ER hamrende effektivt - også derfor der er indført på visse metrolinjer i London og New York. Så de fik en salgstale og opfordring til yderlige kontakt. Så har jeg i hvert fald gjort min borgerpligt  Efter alle de andre var gået hjem, blev jeg hængende og hjalp med at pille overdækningen over haven ned. Selvfølgelig skulle det hagle imens, så det blev pisse koldt, og jeg var småsnottet da jeg kom hjem. Så på med varmeblæseren i soveværelset i nat. Stoppet i tuden i morges men det er ved at forsvinde. 5 kvarters fullbody i motionscenteret: Kropshævninger med bredt overhåndsgreb: 2 sæt ss Benpres: en del opvarmning og 2 worksæt - restpause til sidst Leg extensions, 1 ben: 3/2 sæt Siddende lårcurl: 2 sæt Hip thrust: 15x40, 15x120, 10x150 (pr) Bicepcurl, DB: ? X 20, 12x20 (ikke alternerende). Ville egentlig gerne træne tungere, men da jeg var til slutkontrol efter de opererede bicepsenen på, fik jeg at vide at jeg ikke burde curle tungere end 20 kg.  Incline bænkpres, DB: 10x20, 2 sæt x 27,5 kg - restpause til sidst Fransk pres: 15x12, 10x12 (20 års pr) Laterals, kabel i nede trisse: 2 sæt Bagskulder: 2 sæt Mavemaskine: 2 sæt Hypers: 2 sæt Herhjemme: 3 sæt dips til fail Min lillebror blev far i forgårs. Indtil nu har jeg haft det fint med at der er langt til Tokyo og at vi kun “ses” på Messenger. Ikke fordi jeg ikke gider se ham og fruen, men bare fordi jeg ikke har lyst til at forlade Danmark, og slet ikke skulle ud i “cirkus lufthavn” for første gang. Men nu er det sgu ret øv. Btw er mor og barn indlagt 10 dage efter fødslen derovre, så man er sikker på at alt det nye er lært og fungerer. Upsi https://www.instagram.com/reel/DXKJ9ggDb_M/?igsh=NXFsbmYxcWJ3aHAy

Træning søndag den 26. april Alene pga. kalender. Hungover. Det er ved at blive et tema. Deload. Tiltrængt. Div opvarmning og mobilitet. Squat: 5 x 45kg 5 x 55kg 5 x 65kg Military press: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg Fransk pres: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg Closegrip pulldown: 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 50kg Pushups: 10, 8 x BW Hanging knee raise: 2 x 3 x BW Får bedre højde på. Legede med lidt dead hangs i ringene med +30kg.

Og det er jo næsten det vigtigste i sig selv. Det er en kæmpe begrænsende faktor for velvære, men selvfølgelig også styrke progression