Lørdag: Uge 1 dag 6 - Reentry "Fri leg" under wanna-be strong man tema 2 Farmer walk ture, med 2x70kg handles Atlas sten - Jord til skulder 4x52 5x52 6x52   Kb snatch 2x5x28 (med hver hånd.......Så afhængigt af hvordan man tæller, er det muligvis 4 sæt, og ikke to.....very important....)   Søndag: Rest day. Som var 3 timer i "haven". Genbrugs station. Og gæster Mandag: Uge 2 , dag 1 - Re-entry Bænkpres med stop 5x100 5x105 5x112,5 2x3x117,5 Spoto pres 2x5x100 Dips 2x10xbw   Næste uge, starter jeg "rigtigt" program.

Ja det er desværre op af bakke at komme tilbage efter sygdom. Omvendt er consistancy king. Det der med at træningen tager prioritet, og kontinuerligt bliver passet, over tid. Det er opskriften på success. Så fedt at du holder på, selv med krævende job, unger, gamle forældre og meget andet

Måske du kan lægge vejen forbi vores lokale Lidl-butikker? Der er et par stykker, der holder åbent hele pinsen, og jeg var inde i den ene i går aftes. Hold da op, hvor det hele sejlede, og der var kun to meget unge fyre (som gjorde det godt!) plus en bredskuldret vagt i butikken. Plus ret mange kunder, for alt andet i nabolaget har lukket. Jeg fik, hvad jeg skulle have, men oplevelsen var ikke den bedste 

… det blev bare herhjemme. Op på tæer med begge ben og langsomt (5-7 sek) ned på et ben:  4 x (20 og 20 sek statisk på tå til sidst). Hæl til gulv, da det gør ondt at strække senen for meget Chinups, bredt overhånd: 10, 7 Kropshævninger neutralt greb: 7, 6 Dips: 15, 13 Armstrækkere: 17, 19 Arnold pres: 9x18, 8x18 Bicepcurl: 8x18 Alm mavebøjninger: 30, 30 Knæbøjninger: 20, 20 Bulgarsk splitsquat: 2 x 10 halvanden reps Wallsit: 2 stk https://www.instagram.com/reel/DEfdOtpMZ6H/?igsh=aG1vMjNwaTM4Mjg5

Ja samme her, og jeg har faktisk også været syg tidligere i år. Denne gang tog det dog længere og jeg er stadig mærket af det. "Deload"-træning i dag for at komme tilbage. Diverse mobilitetsøvelser og opvarmning. Widegrip pulldown: 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 45kg Bænkpres: 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg Dødløft: 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 95kg Ez curls: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg Hanging knee raise: 3 x 1 x BW Om ikke andet føltes det ganske fint.