Det var skønt at se din nye Herninghule i går. Kan godt forstå at du er glad for den - og tænker den bliver endnu mere hyggelig uden store bunker pap. 

Led varmetræning i går. 10/10 i heat strain, og lige over 1,5 times træning.  Lidt presset skema i dag, så skulle klare mine intervaller fra morgenstunden af. Tidligt op, 2 bananer, en Monster, og så på cyklen. Skulle køre to sæt 12x 40/20 intervaller (de var forfærdelige - specielt de sidste 4 i hvert sæt), efterfulgt af 2x2 minutter VO2max.  Led led omgang. Inspireret af tidligere nævnte podcast med Lars Nybo, havde jeg fokus på at slappe af imellem intervallerne, og så til gengæld hamre igennem i intervallerne, for at skabe stor variation mellem mine on og off.  I alt 1 time og 30 minutter, 170 watt i snit, 253 i NP, 116 TSS.  Senere på dagen, og den primære årsag til den tidlige træning - et smut forbi osteopat. LANGT bedre oplevelse end sidste gang hvor især mit venstre ben lavede en del ballade. Denne gang langt mere smidig, og ros for at der var langt bedre bevægelse i hele kroppen. Mega lækkert.  Vi fik løsnet lidt videre, fundet en mulig svaghed i venstre læg der skal strækkes lidt mere ud, og ellers talt om hvad der skal ske næste gang. Jeg har bestilt en tid igen d. 14. april, som er en uge inden jeg skal rejse. Her tænker jeg at kroppen forhåbentlig har det så godt som i dag, og så fokusere på lidt andre ting som triceps, nakke etc. 

4c er helt ekstremt fed. Og samtidig smuk Men den har alle dage været dyr, og er ikke blevet mindre dyr. På min gamle arbejdsplads, var der en hos nabo firmaet der havde en, så jeg så den ofte. (og ellers er der storbror, med Ferrari motor, hvis vi skal drømme helt)   Mini cooperen har et sjovt design. Mekanisk har det aldrig været en home run desværre. 

Hovsa. Tillykke med fødselsdagen og pendlerlejligheden. Håber det giver noget ro og overskud.     

16-03-2026 Spinning: 1 time.   17-03-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  5 x 5 x 75kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.   x 10 x 45kg. Row maskine:  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 75kg. Dip maskine:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Hoftebøjer, kb.:  5 x (5+5) x 8kg. Står på en stepbænk, med foden inde i håndtaget på kettlebell, og løfter den lodret, eksplosivt.  Stræk af It-bånd og balle.   18-03-2026 Spinning: 1 time.