Efter den lokale FB-gruppe at dømme, var jeg heldig da jeg skulle hjem i går. Mindre end en time før, var der en der skulle trækkes fri af en traktor 4-500 meter længere nede af vejen. Og sneploven havde lige været forbi. Et time på Skrumlet. Jeg troede at det var samme 4-minutters-intervaller som sidst, men det var det ikke. Der var 4 i stedet for 3. Og 10 watt mere. Til sidst i 4de interval, måtte jeg slippe belastningen, da jeg nåede den puls jeg har fået lov til. Fik kørt lidt 10-sekunders “spurter” også. De to første var progressive med 5-600 watt de første 5 sek og så all-out derfra. Den sidste var stram kæde fra start.. Efter en times tid var det tid til stående læg Begge ben: 2 x 30 Et ben: 20, 5/3 sæt BW+13,5 kg , kun venstre BW Kropshævninger i ringene: 2 sæt fuld rom, 2 sæt øvre halve ROM, 2 sæt nedre halve ROM, to statisk hold 90 grader.  Total opturs-pump i biceps. Pga de mange overhåndsgreb, er der kommet bredde på dem, som jeg ikke husker der før har været, så de ret cool ud. Jeg må få lavet mere gøgl som i dag, så højden også vender tilbage. Det er sq ægte musik https://www.instagram.com/reel/DUTvGx3ALth/?igsh=MXllZjIyczYzc2Rw Vi kan også nyde en kirke-guiter - den bliver også flækket  https://www.instagram.com/reel/DRU7tvXDqQ3/?igsh=MXVpbnB0d2JteGFz

Fik indviet mine trailsko i Søndermarken og Frederiksberg Have i formiddag. Det gik fint, og stierne er nogenlunde ryddede. Så den må stå på bakketræning i morgen.

Fredag: Dødløft 5x130 5x150 5x170 5x205 (bælte og stropper) 5x190 Der var muligvis til en "REP PR" hvis jeg havde løftet mig i sænk. Men jeg stoppede dog ved 5

Torsdag: Closegrip benchpres med stop 5x100 3x110 3x120 4x125 3x1275,

Lang dag på arbejde i dag, hvor det føltes som om jeg gik fra det ene møde til det næste.  Men det gjorde så at jeg var endnu mere motiveret til at komme på hjemmetræneren og lide.  Et 5 minutters progressivt interval, efter fulgt af 2x12 sekunders acceleration, og så lidt hvile.  Programmet i dag stod på 5x3 minutters VO2max med 3 minutters hvile mellem hvert interval.  I mit tilfælde mellem 300 og 330 watt. Jeg kom igennem alle 5 intervaller uden de store problemer, men var også noget mere fokuseret på at jeg syntes værdierne fra min Tacx Neo og min Magene wattmåler er ret forskellige. Det kan der være forskellige årsager til, men sjovt at bemærke.  1. Interval - 323 w (Neo) / 330 w (Magene) - 7 watts forskel 2. Interval - 318 w (Neo) / 327 w (Magene) - 9 watts forskel 3. Interval - 317 w (Neo) / 332 w (Magene) - 15 watts forskel 4. Interval - 321 w (Neo) / 336 w (Magene) - 15 watts forskel 5. Interval - 314 w (Neo) / 330 w (Magene) - 16 watts forskel Der er en masse mulige forklaringer på det. Det kan være at der er en lille smule forskel i hvordan de hver især laver laps. Jeg kan f.eks. se at nogle af Neo tiderne er kortere end Magene tider - omkring 5 sekunder for nogle af dem. Det kan også være at Magene wattmåleren drifter lidt, trods flere gange med kalibrering.  Løsningen må være at køre Neoen i ERG mode, og så se hvordan de matcher med hinanden.  Efter det sidste VO2max interval var det på med tøjet, og igang med en varmesession. Det tog lidt tid før jeg ramte varmezone 3, men da jeg kom derop lykkedes det mig at være der i 70 minutter. Det gav mig også et heat strain på 10 ud af 10. Så maksimalt udbytte af træningen.  I alt blev det til 2 timer og 30 minutter på cyklen med 168 watt i snit.  Og så fik jeg bestilt den Kask Utopia Y hjelm sammen med et par Sportful Fiandre NoRain løse ærmer. Mine Castelli Nanoflex løse ærmer har i den grad udtjent deres værnepligt, så det var på tide at de blev erstattet.